Duyguları Adlandırma (Affect Labeling) | 마음스캔 심리학 용어사전

Ayrıntılı Açıklama

Duyguları Adlandırma Nedir?

Duyguları adlandırma, hissettiğiniz duyguyu sözle ya da yazıyla somut kelimelerle ifade etmektir. "Kötü hissediyorum" yerine "Bir mesaj bekliyordum ama gelmedi, o yüzden kırgınım" demek gibi. İngilizcede "Name it to tame it" (adını koy, evcilleştir) ifadesiyle de bilinir.

Neden İşe Yarar?

Beyin görüntüleme çalışmaları, bir duyguyu adlandırmanın tehdide tepki veren amigdalanın etkinliğini azalttığını, düşünme ve düzenlemeden sorumlu prefrontal korteksin etkinliğini artırdığını göstermektedir. Böylece duyguyu bastırmadan ondan bir adım uzaklaşabilirsiniz.

Nasıl Denenir?

Bir an durun — önce bedeninizde neler olduğunu fark edin (göğüste sıkışma, yüzde sıcaklık).

Bir kelime bulun — öfke, üzüntü, kaygı gibi genel adlarla başlayın, sonra daha ayrıntılı olun: içerleme, kırgınlık, huzursuzluk.

Bir cümleyle söyleyin — "Şu an ___ yüzünden ___ hissediyorum."

Yargılamadan kabul edin — "Böyle hissetmemeliyim" değil, "Böyle hissetmem çok anlaşılır" deyin.

Yazın — günde bir kez duygu günlüğüne not almak duygu dağarcığınızı genişletir.

İşe Yarayan Duygu Kelimeleri

Kırgınlık, içerleme, huzursuzluk, çaresizlik, boşluk, kıskançlık, utanç, rahatlama, gurur, heyecan

Can'dan Bir Söz

Bir duyguya ad vermek onu yok etmek değil, ona "Ah, buradaymışsın" demektir. Fark edilen bir duygu biraz daha sessizleşir. Bugün kalbinize hangi ad yakışır?

💡 Günlük yaşam örneği

Bir arkadaşının evlilik haberine nedensizce sinirlenen biri, duygu günlüğüne "Onun adına sevinmenin yanında, sanki bir tek ben geride kalmışım gibi huzursuz ve kıskanç hissettim" diye yazdıktan sonra sinirinin belirgin biçimde yatıştığını fark etti.

İlgili Terimler

"Duyguları Adlandırma" hakkında daha fazla konuşmak ister misiniz?

Can bu konuyu sizinle birlikte keşfetmek ve kişisel tavsiyeler vermek için burada

İlgili psikoloji testleri

Kendinizi daha iyi anlamak için bu konuyla ilgili testleri keşfedin