Mindscan
Sözlüğe dön
Personal Growth

Duygusal Çeviklik

Emotional Agility

Kendi duygularını olduğu gibi kabul ederken, o duygulara kapılıp gitmeden değerlerine uygun şekilde hareket etmeyi seçebilme yetisidir. Duygularla bilgece birlikte var olmanın sanatıdır.

Details

Duygusal Çeviklik Nedir?

Duygusal çeviklik, Harvard psikologu Susan David tarafından önerilen bir kavramdır. Kendi duygu ve düşüncelerini açık bir zihinle karşılayabilme, onlara takılıp kalmadan kendi değerlerine göre hareket etmeyi seçebilme yetisi olarak tanımlanır.

Duygusal Çevikliğin Temel Aşamaları

Susan David, duygusal çevikliği dört aşamada açıklar:

  • Yüzleşmek (Showing Up): Rahatsız edici duygulardan kaçmadan onları olduğu gibi kabul etmek
  • Mesafe Almak (Stepping Out): Duygulardan bir adım geri çekilerek gözlemci bakış açısıyla bakmak
  • Neden Aramak (Walking Your Why): Kendi temel değerlerinin ne olduğunu hatırlamak
  • İlerlemek (Moving On): Duygulara değil, değerlere dayanarak bir sonraki adımı seçmek

    • Duygusal Çeviklik Yetersiz Olduğunda

    Mindy'nin gözlemlerine göre, duygusal çeviklik yetersiz olduğunda iki aşırı uca düşmek kolaylaşır:

  • Duygulara kapılmak: 'Ben kaygılı bir insanım' gibi duyguyu kendinizle özdeşleştirmek
  • Duyguları bastırmak: 'Böyle hissetmemem gerekiyor' diyerek duyguları inkâr etmek

    • Duygusal çeviklik, bu iki aşırı ucun arasındaki sağlıklı orta noktadır.

    Günlük Hayatta Pratik Yapmak

  • Duygulara isim vermek: 'Sinirleniyorum' yerine 'Şu an sinirlenme duygusunu hissediyorum' diye ifade edin
  • Duyguyu kendinizden ayırmak: 'Ben kaygılıyım' yerine 'Kaygı geçip gidiyor' deyin
  • Değer temelli seçimler yapmak: 'Bu duygu yüzünden ne yapmalıyım?' değil, 'Benim için önemli olan nedir?' diye sorun

    • Mindy'den Bir Söz

    Duygular hava durumu gibidir. İyi hava da kötü hava da geçer. Önemli olan, hava ne olursa olsun gitmek istediğiniz yönde yürümeye devam etmektir.

    💡 Günlük yaşam örneği

    Mülakat öncesinde yoğun bir kaygı hissedilir; ancak 'Kaygılanmak doğal. Ama bu fırsat benim için çok değerli, bu yüzden elimden gelenin en iyisini yapacağım' diye düşünerek mülakat salonuna girmek duygusal çevikliktir.

    Ad

    "Duygusal Çeviklik" hakkında daha fazla konuşmak ister misiniz?

    Can bu konuyu sizinle birlikte keşfetmek ve kişisel tavsiyeler vermek için burada

    İlgili psikoloji testleri

    Kendinizi daha iyi anlamak için bu konuyla ilgili testleri keşfedin

    Bu içerik eğitim amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tanının yerini tutmaz.

    Duygusal Çeviklik (Emotional Agility) | 마음스캔 심리학 용어사전