감정 민첩성 (Emotional Agility) | 마음스캔 심리학 용어사전

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감정 민첩성은 하버드 심리학자 수잔 데이비드가 제안한 개념으로, 자신의 감정과 생각을 열린 마음으로 마주하고, 그것에 얽매이지 않으면서 자신의 가치에 따라 행동을 선택하는 능력이에요.

수잔 데이비드는 감정 민첩성을 네 가지 단계로 설명해요:

마주하기(Showing Up): 불편한 감정도 회피하지 않고 있는 그대로 인정하기

거리 두기(Stepping Out): 감정에서 한 발짝 물러나 관찰자 시점으로 바라보기

이유 찾기(Walking Your Why): 자신의 핵심 가치가 무엇인지 떠올리기

나아가기(Moving On): 감정이 아닌 가치에 기반하여 다음 행동 선택하기

마음이가 관찰한 바로는, 감정 민첩성이 부족하면 두 가지 극단에 빠지기 쉬워요:

감정에 빠져버리기: '나는 불안한 사람이야'처럼 감정과 자신을 동일시하는 것

감정을 억누르기: '이런 감정을 느끼면 안 돼'라며 감정을 부정하는 것

감정 민첩성은 이 두 극단의 건강한 중간 지점이에요.

감정 이름 붙이기: '짜증나네' 대신 '나는 지금 짜증이라는 감정을 느끼고 있구나'라고 표현해 보세요

감정과 자신 분리하기: '나는 불안하다' 대신 '불안이 지나가고 있다'로 바꿔 보세요

가치 기반 선택하기: '이 감정 때문에 어떻게 해야 하지?'가 아니라 '내가 중요하게 여기는 것은 무엇이지?'를 물어보세요

감정은 날씨와 같아요. 좋은 날씨도 나쁜 날씨도 모두 지나가요. 중요한 것은 날씨에 상관없이 자신이 가고 싶은 방향으로 걸어가는 것이랍니다.

면접 전에 심한 불안을 느끼지만, '불안한 건 당연해. 하지만 나는 이 기회가 소중하니까 최선을 다하겠어'라고 생각하며 면접장에 들어가는 것이 감정 민첩성이에요.

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