Istilah Psikologi A–Z

Pengocokan kognitif adalah teknik tidur di mana anda memvisualisasikan urutan imej rawak yang tidak berkaitan untuk mengganggu corak pemikiran cemas dan membantu otak masuk ke mod tidur.

Keupayaan simpanan otak yang membantu seseorang terus berfikir dan berfungsi dengan lebih baik walaupun usia meningkat atau otak mengalami perubahan.

Corak pemikiran yang membuat sesuatu keadaan kelihatan lebih negatif atau lebih melampau daripada yang sebenar.

Keperluan kognisi adalah kecenderungan peribadi untuk menikmati pemikiran mendalam dan meneroka masalah yang kompleks. Orang yang mempunyai keperluan kognisi tinggi menyukai idea-idea baharu dan tugasan yang mencabar.

Cara mengenal pasti fikiran yang menyakitkan lalu menggantikannya dengan fikiran yang lebih seimbang dan realistik.

Peta mental yang membantu kita memahami tempat, arah, dan hubungan antara pelbagai perkara.

Terapi trauma yang membantu menilai semula kepercayaan menyakitkan yang terbentuk selepas kejadian traumatik.

Jalan pintas mental yang membantu kita berfikir cepat, tetapi kadang-kadang boleh menyelewengkan penilaian.

Kecenderungan minda untuk menjimatkan tenaga dengan menggunakan jalan pintas semasa membuat penilaian.

Keupayaan untuk menyesuaikan cara berfikir apabila keadaan berubah.

Cara mengawal emosi dengan mentafsir semula situasi yang mencetuskan emosi dari sudut pandang lain, supaya perasaan itu sendiri berubah secara semula jadi. Ia dikenali lebih sihat untuk minda dan hubungan berbanding menahan emosi.

Defusi kognitif ialah kemahiran ACT yang mengajar anda memerhati fikiran sebagai peristiwa mental yang berlalu, bukan kebenaran mutlak — mewujudkan jarak antara anda dan fikiran anda.

Cara kita mentafsir sesuatu keadaan dan menentukan apa maknanya untuk diri kita.

Terapi praktikal yang membantu mengubah corak fikir dan tingkah laku yang mengekalkan masalah.

Terapi khusus untuk insomnia yang membantu mengubah tabiat tidur dan fikiran cemas tentang tidur.

Pengambilan semula memori ialah proses mengeluarkan maklumat yang tersimpan dalam ingatan apabila diperlukan. Ia merupakan peringkat terakhir daripada tiga peringkat memori (pengekodan–penyimpanan–pengambilan semula), iaitu saat kita 'mengingati' sesuatu.

Suatu keadaan di mana bermain permainan internet secara berlebihan menyebabkan gangguan serius dalam kehidupan seharian.

Suatu keadaan di mana seseorang tidak mampu mengawal sendiri penggunaan internetnya dan bergantung secara berlebihan sehingga menimbulkan masalah dalam kehidupan seharian.

Ketagihan kerja ialah keadaan di mana penglibatan obsesif terhadap kerja merosakkan kesihatan, hubungan, dan keseimbangan hidup. Berbeza daripada sekadar bekerja keras, teras masalahnya ialah kehilangan kawalan – ketidakupayaan untuk berhenti bekerja.

Keseimbangan kerja-kehidupan merujuk kepada usaha mengekalkan keseimbangan yang sihat antara kerja dan kehidupan peribadi seseorang.

Rasa koherensi ialah keyakinan dalaman bahawa kehidupan boleh difahami, diurus, dan bermakna. Ia adalah kekuatan yang membolehkan kita percaya bahawa 'semuanya akan baik-baik saja', walaupun dalam situasi yang sukar.

Ini merujuk kepada tekanan kecil yang berulang dalam kehidupan seharian, seperti kesesakan lalu lintas, tarikh akhir kerja, atau kerja rumah. Walaupun kelihatan remeh, apabila terkumpul ia boleh mempengaruhi kesihatan mental sama seperti peristiwa besar dalam hidup.

Sunday Scaries adalah perasaan cemas dan murung yang datang pada malam Ahad. Punca utamanya adalah kebimbangan tentang hari Isnin yang akan tiba.

Niat harian ialah tindakan menetapkan secara sedar pada waktu pagi bagaimana kita ingin menjalani hari ini. Satu niat kecil sahaja sudah mampu mengubah suasana keseluruhan hari.

Jam dalaman tubuh sekitar 24 jam yang membantu mengawal tidur, tenaga, dan fungsi harian.

Masalah tidur yang berlaku apabila jam biologi tubuh tidak selaras dengan jadual hidup harian.

Kad diari adalah alat dalam terapi tingkah laku dialektik (DBT) yang digunakan untuk merekod emosi, dorongan, tingkah laku, dan penggunaan kemahiran setiap hari. Ia adalah tabiat berharga untuk memeriksa keadaan minda harian dengan teliti dan mencipta perubahan.

Keadaan di mana perasaan dalaman dan ekspresi luaran selaras dan jujur.

Memori episodik ialah memori autobiografi yang menyimpan peristiwa yang dialami sendiri bersama-sama dengan masa, tempat, dan perasaan ketika itu. Ia merupakan ingatan tentang pengalaman konkrit, seperti 'berjumpa kawan di kafe semalam'.

Gangguan pembelajaran di mana seseorang yang mempunyai kecerdasan normal mengalami kesukaran khusus dalam membaca dan memahami teks.

Bidang psikologi yang memberi tumpuan kepada memahami, menilai, dan merawat kesukaran kesihatan mental.

Bidang ini menangani pelbagai perubahan emosi dan masalah kesihatan mental yang boleh dialami semasa kehamilan serta sebelum dan selepas bersalin. Sokongan yang sesuai untuk kemurungan pranatal dan selepas bersalin amat penting.

Keadaan hipnagogik ialah keadaan kesedaran yang unik antara terjaga dan tidur yang dialami sejurus sebelum tertidur. Pada masa ini, seseorang boleh mengalami imej atau bunyi yang jelas, dan ini adalah fenomena yang sangat semula jadi.

Hipnagogia adalah pengalaman deria yang jelas — imej, bunyi dan sensasi fizikal — yang berlaku dalam keadaan peralihan antara terjaga dan tidur.

Apabila keadaan kesihatan mental begitu serius sehingga sukar menjalani kehidupan harian, rawatan pesakit dalam ialah cara menerima rawatan intensif dengan tinggal di hospital.

Tindak balas terhadap rangsangan tertentu boleh turut muncul apabila berdepan dengan rangsangan lain yang serupa.

Ini adalah kaedah yang mengukuhkan hubungan antara katil dan tidur, supaya anda boleh tertidur secara semula jadi apabila berbaring di atas katil.

Nilai diri ialah perasaan bahawa 'aku adalah seseorang yang berharga'. Ia merupakan kepercayaan dalaman yang membolehkan kita menghormati dan menyayangi diri sendiri tanpa syarat.

Pemantauan diri ialah keupayaan untuk memerhati dan mengawal tingkah laku sendiri dalam situasi sosial. Setiap orang berbeza dari segi sejauh mana mereka menyesuaikan ekspresi diri mengikut situasi, dan ini memainkan peranan penting dalam hubungan interpersonal serta pemahaman diri.

Pembaharuan diri ialah proses memulihkan minda dan badan yang keletihan, serta mengisi semula kehidupan dengan tenaga baru. Ia adalah tentang menjaga diri sendiri dan sentiasa memperbaharui diri secara berterusan.

Pengurusan diri ialah keupayaan untuk menjaga dan mengawal kesihatan serta tabiat hidup sendiri secara berdikari. Ia merupakan konsep penting yang diaplikasikan secara meluas, daripada pengurusan penyakit kronik hinggalah kepada pengurusan tekanan harian.

Penjagaan diri ialah aktiviti yang dilakukan secara sedar untuk menjaga kesihatan fizikal, emosi, dan mental diri sendiri.

Motivasi diri ialah kekuatan dalaman yang mendorong kita untuk bergerak ke arah matlamat tanpa memerlukan ganjaran atau tekanan dari luar. Ia adalah daya penggerak yang lahir dari lubuk hati yang paling dalam.

Keupayaan untuk memotivasikan diri sendiri, menetapkan hala tuju, dan mengarahkan tindakan tanpa arahan atau pengurusan dari luar. Ini bermakna menjadi pemimpin sejati dalam kehidupan sendiri.

Pengabaian diri merujuk kepada keadaan di mana seseorang tidak lagi menjaga keperluan asas fizikal dan emosi dirinya sendiri, seperti pemakanan, kebersihan diri, atau penjagaan kesihatan.

Corak tingkah laku di mana seseorang secara tidak sedar menghalang kejayaan dirinya sendiri, walaupun sedang berusaha ke arah matlamat yang diingini.

Keupayaan untuk kekal berhubung secara emosional dengan orang lain sambil mengekalkan pemikiran dan perasaan sendiri yang bebas. Ini merupakan konsep utama dalam terapi keluarga yang diperkenalkan oleh Murray Bowen.

Corak pemikiran yang mencari punca sesuatu yang salah daripada diri sendiri dan menyalahkan diri sendiri apabila sesuatu tidak berjalan dengan baik.

Refleksi diri ialah proses meneliti semula fikiran, perasaan, dan tingkah laku diri sendiri untuk memahami dunia dalaman secara lebih mendalam. Ia merupakan penerokaan diri yang penuh kehangatan bagi menemui versi diri yang lebih baik.

Penerimaan diri ialah sikap menerima kelebihan dan kelemahan, kejayaan dan kegagalan diri sendiri seadanya. Mengakui bahawa diri yang tidak sempurna pun tetap mempunyai nilai yang cukup adalah permulaan penerimaan diri.