Istilah Psikologi A–Z

Penguasaan diri ialah keupayaan untuk mengawal dan menguruskan emosi, fikiran, serta tingkah laku sendiri secara berdikari. Ia merupakan proses membina kekuatan dalaman untuk menjadi tuan kepada kehidupan sendiri.

Skema diri ialah rangka kerja sistematik kepercayaan dan pemikiran yang kita miliki tentang diri sendiri. Ia berfungsi seperti peta dalaman tentang 'siapakah saya', dan mempengaruhi cara kita mentafsir pengalaman serta membuat keputusan.

Pemerkasaan diri adalah proses membina kepercayaan dan keupayaan untuk mengawal serta mengubah kehidupan sendiri. Ia merupakan perjalanan menemui kekuatan dalaman tanpa bergantung kepada pihak luar.

Belas kasihan diri bermaksud melayan diri sendiri dengan kehangatan dan kefahaman ketika menghadapi kesukaran, seperti yang kita lakukan kepada seorang sahabat baik.

Keupayaan untuk secara aktif menyatakan dan melindungi keperluan, hak, dan perasaan diri sendiri. Ini adalah kemahiran yang sihat untuk bersuara demi diri sendiri tanpa menyakiti orang lain.

Pengampunan diri ialah proses memahami dan melepaskan kesilapan serta kesalahan diri sendiri, berbanding menyalahkan diri tanpa henti. Ia merupakan titik permulaan yang hangat untuk pertumbuhan peribadi.

Keraguan diri ialah keadaan di mana seseorang tidak mempunyai keyakinan terhadap keupayaan, pertimbangan, atau nilai dirinya sendiri, dan sentiasa mempersoalkan dirinya.

Suatu keadaan di mana fikiran, perasaan, tingkah laku, dan nilai seseorang berhubung secara harmonis antara satu sama lain. Apabila kehidupan dalaman adalah konsisten, seseorang dapat merasai kestabilan psikologi dan keaslian diri.

Keupayaan untuk menulis kisah hidup sendiri berdasarkan nilai dan kepercayaan peribadi, tanpa bergantung kepada jangkaan atau autoriti luar. Ini bermaksud menjalani kehidupan yang benar-benar diarahkan oleh diri sendiri.

Kemampuan untuk mengawal godaan dan dorongan yang timbul secara serta-merta, serta berusaha secara konsisten ke arah matlamat jangka panjang. Kuncinya bukan semata-mata kekuatan tekad, tetapi tabiat yang bijak dan reka bentuk persekitaran yang tepat.

Ketegasan diri ialah kemampuan untuk menyuarakan pendapat, perasaan dan keperluan secara jujur dan terus terang tanpa bersikap agresif mahupun menindas diri sendiri secara pasif.

Teori yang menyatakan bahawa apabila kita tidak pasti tentang sikap atau perasaan kita sendiri, kita memerhatikan tingkah laku kita sendiri untuk membuat kesimpulan tentang keadaan dalaman kita – seperti berfikir: 'Aku bertindak begini, jadi mungkin aku memang orang seperti ini.'

Keupayaan untuk menenangkan dan menstabilkan diri sendiri apabila berasa cemas atau tertekan. Ini adalah cara menjaga diri menggunakan kelima-lima deria atau aktiviti yang menyenangkan.

Kesan rujukan diri ialah fenomena di mana kita lebih mudah mengingati maklumat yang dikaitkan dengan diri sendiri. Cerita dan pengalaman yang berhubung kait dengan diri kita akan kekal lebih lama dan lebih jelas dalam ingatan.

Transendensi diri ialah keadaan minda yang melampaui had peribadi untuk mencari makna dan hubungan yang lebih besar. Ia adalah pengalaman mendalam tentang menjadi satu dengan dunia di luar diri sendiri.

Kebaikan terhadap diri sendiri ialah sikap memberikan kehangatan dan kefahaman kepada diri sendiri sebagai ganti celaan pada saat-saat yang sukar. Ia bermaksud melayan diri sendiri dengan lembut, seperti kita melayan sahabat karib.

Integrasi diri ialah proses menyatukan pelbagai aspek diri sendiri — sisi cerah dan gelap, masa lalu dan masa kini — menjadi satu keseluruhan yang harmonis. Apabila kita menerima semua bahagian dalaman diri, kita dapat merasai keutuhan yang sebenar.

Konsep kendiri ialah pemikiran dan kepercayaan seseorang tentang dirinya sendiri sebagai jawapan kepada soalan 'Apakah jenis orang yang aku ini?'

Perasaan bahawa kita boleh memilih dan membuat keputusan sendiri dalam kehidupan kita. Autonomi, kecekapan, dan hubungan sosial adalah tiga elemen utamanya.

Teori yang menyatakan bahawa motivasi dan kesejahteraan meningkat apabila tiga keperluan psikologi asas dipenuhi, iaitu autonomi, kecekapan, dan keterkaitan.

Cara untuk berhenti bersikap terlalu keras pada diri sendiri dan mula melayan diri dengan lebih baik dan penuh kasih sayang.

Menjalani kehidupan dengan menggunakan potensi diri sepenuhnya. Ia berada di puncak hierarki keperluan Maslow.

Nubuat yang memenuhi dirinya sendiri ialah fenomena di mana jangkaan atau kepercayaan bahawa sesuatu akan berlaku akhirnya menyebabkan perkara itu benar-benar berlaku.

Teori yang dicipta oleh Heinz Kohut yang menekankan kepentingan perkembangan diri (self) yang sihat sebagai pendekatan terapi.

Corak personaliti yang dicirikan oleh gambaran diri yang melampau tentang keistimewaan diri sendiri dan keperluan yang kuat untuk mendapat pengiktirafan daripada orang lain.

Reaksi kemarahan yang sangat kuat yang muncul apabila harga diri tercedera. Ego yang rapuh berasa terancam.

Ini adalah kepercayaan terhadap keupayaan diri sendiri, iaitu perasaan 'Saya boleh melakukannya'. Konsep ini sedikit berbeza daripada harga diri.

Keadaan di mana kemahiran atau proses kognitif, yang dipelajari melalui latihan berulang, dapat dilaksanakan dengan lancar tanpa usaha sedar.

Pemikiran evaluatif yang muncul secara spontan dan pantas apabila berhadapan dengan sesuatu situasi — tanpa penaakulan sedar — dan secara langsung mempengaruhi emosi serta tingkah laku.

Kecenderungan untuk menilai budaya lain berdasarkan budaya sendiri dan mempercayai bahawa budaya sendiri adalah lebih unggul daripada budaya lain.

Satu kaedah meditasi yang secara sengaja memupuk rasa cinta, belas kasihan, dan kebaikan terhadap diri sendiri dan orang lain. Ia berkesan untuk mengurangkan kritikan diri dan meningkatkan keupayaan empati.

Terapi yang membantu seseorang menjadi lebih lembut terhadap diri sendiri, terutama apabila rasa malu dan kritikan diri sangat kuat.

Cara bercakap dan mendengar yang kekal jujur sambil menghormati perasaan dan keperluan kedua-dua pihak.

Proses sistematik untuk memahami tahap risiko semasa seseorang yang berisiko bunuh diri dan merancang intervensi yang sesuai. Ini adalah prosedur yang sangat penting untuk melindungi nyawa yang berharga.

Tingkah laku bunuh diri merujuk kepada pemikiran atau tindakan yang berkaitan dengan keinginan untuk menamatkan nyawa sendiri. Ini adalah keadaan krisis mental yang sangat serius dan memerlukan bantuan profesional tanpa berlengah.

Kekuatan dalaman yang membolehkan kita membuat penilaian yang realistik dan mengekalkan diri sendiri walaupun dalam keadaan tertekan atau menghadapi kesukaran emosi. Semakin tinggi kekuatan ego, semakin baik kita dapat menghadapi cabaran kehidupan.

Ego-sintonik merujuk kepada keadaan di mana seseorang merasakan bahawa fikiran atau tingkah lakunya selaras dengan dirinya sendiri. Walaupun orang lain melihatnya sebagai masalah, individu tersebut menganggapnya sebagai sesuatu yang semula jadi.

Ego-distonik merujuk kepada keadaan di mana fikiran, dorongan, atau tingkah laku seseorang terasa tidak selaras dengan nilai-nilai dan gambaran diri sendiri. Ia adalah perasaan 'ini bukan aku yang sebenar'.

Perasaan stabil tentang 'siapa aku yang sebenarnya'. Ia adalah perkara-perkara yang menjadikan kamu dirimu sendiri.

Tahap seseorang menganggap dirinya sebagai individu yang bernilai. Ia adalah ukuran sejauh mana kita menyukai dan menghormati diri sendiri.

Proses berkembangnya kesedaran tentang nilai diri sendiri dan perasaan menghargai diri sebagai individu yang berharga.

Ini adalah tugas pada usia tua untuk melihat kembali kehidupan seseorang dan mencari maknanya.

Persatuan bebas adalah teknik psikoanalisis di mana seseorang meluahkan secara bebas semua fikiran, gambaran, dan perasaan yang timbul dalam fikiran tanpa sebarang penapisan. Ia adalah kaedah untuk membawa kandungan bawah sedar ke permukaan kesedaran.

Keperluan dan keupayaan psikologi untuk mengarahkan kehidupan sendiri mengikut nilai dan pilihan peribadi — bukan kerana tekanan atau kawalan luaran.

Sistem yang secara automatik mengawal degupan jantung, pernafasan, penghadaman, dan fungsi tubuh lain.

Teknik relaksasi yang dibangunkan oleh psikiatri Johannes Schultz menggunakan frasa cadangan diri untuk mendorong sensasi berat dan hangat, membantu sistem saraf autonomi kembali kepada keadaan seimbang.

Kesan Zeigarnik ialah fenomena di mana tugasan yang belum selesai atau terganggu di tengah jalan lebih lama diingati berbanding tugasan yang telah diselesaikan.

Sistem ingatan yang menyimpan peristiwa dan pengalaman yang dialami secara peribadi dalam kehidupan seseorang, membentuk asas naratif rasa identiti dan kesinambungan diri.

Kumpulan bantu diri ialah perkumpulan orang-orang yang menghadapi kesukaran serupa untuk berkongsi pengalaman, saling menyokong, dan bersama-sama menuju pemulihan. Kumpulan ini bukan dipimpin oleh pakar, sebaliknya merupakan komuniti mesra yang digerakkan oleh para pesertanya sendiri.

Merasakan harga diri yang rendah adalah keadaan di mana penilaian terhadap diri sendiri condong ke arah negatif. Harga diri adalah kemampuan yang boleh dipupuk dan dikembangkan.