Terapi Kawalan Rangsangan
Stimulus Control Therapy
Ini adalah kaedah yang mengukuhkan hubungan antara katil dan tidur, supaya anda boleh tertidur secara semula jadi apabila berbaring di atas katil.
Details
Terapi kawalan rangsangan adalah teknik tingkah laku yang bertujuan untuk mengaitkan semula katil dan bilik tidur sebagai isyarat untuk tidur.
Peraturan yang perlu diikuti termasuk: pergi ke katil hanya apabila mengantuk, meninggalkan katil jika tidak dapat tidur dalam masa 20 minit, menggunakan katil hanya untuk tidur dan aktiviti seksual, serta bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Penghidap insomnia sering membentuk persatuan 'katil = tempat yang tidak boleh tidur' akibat tabiat bimbang atau melihat telefon pintar di atas katil. Terapi ini membetulkan persatuan yang salah tersebut.
Pada mulanya mungkin terasa tidak selesa, tetapi jika diamalkan secara konsisten, anda akan tertidur secara semula jadi apabila berbaring di atas katil. Mindy sedia menemani anda langkah demi langkah.
💡 Contoh Kehidupan Nyata
Tidak melihat telefon pintar, tidak menonton TV, dan tidak bimbang di atas katil – katil digunakan hanya untuk tidur.
Related Terms
Kandungan ini adalah untuk tujuan pendidikan dan tidak menggantikan diagnosis perubatan profesional.