자기 비난

자기 비난이란?

자기 비난은 부정적인 사건이나 결과의 원인을 자기 자신에게 돌리는 사고 패턴이에요. '다 내 탓이야', '내가 더 잘했어야 했는데' 같은 생각이 반복되며, 자신을 가혹하게 판단하게 돼요.

두 가지 유형

자기 비난에는 행동적 자기 비난과 성격적 자기 비난이 있어요. 행동적 자기 비난은 '내가 다르게 행동했어야 했어'처럼 특정 행동을 탓하는 것이고, 성격적 자기 비난은 '나라는 사람 자체가 문제야'처럼 자기 존재를 탓하는 것이에요. 성격적 자기 비난이 특히 심리적 건강에 해로워요.

자기 비난의 영향

지속적인 자기 비난은 우울, 낮은 자존감, 무력감으로 이어질 수 있어요. 특히 트라우마를 경험한 분들이 자기 비난에 빠지기 쉬운데, 이는 통제감을 되찾으려는 마음의 시도이기도 해요. 하지만 과도한 자기 비난은 회복을 방해해요.

마음이의 따뜻한 한마디

자기 비난은 여러분이 책임감이 강하고 더 나아지고 싶은 마음에서 비롯된 것일 수 있어요. 하지만 자신을 탓하는 것과 자신에게서 배우는 것은 달라요. 마음이는 여러분이 자기 자신에게도 친구에게 하듯 따뜻한 말을 건넬 수 있도록 함께할게요.