Premiers Secours Émotionnels

Qu'est-ce que les Premiers Secours Émotionnels?

Les premiers secours émotionnels sont une méthode pour prendre soin immédiatement des blessures psychologiques du quotidien – comme le rejet, l'échec, la solitude ou la baisse de l'estime de soi. Ce concept a été popularisé par le psychologue Guy Winch: tout comme on soigne une blessure physique en urgence, les blessures émotionnelles doivent être traitées rapidement pour éviter qu'elles ne s'aggravent.

Pourquoi les Premiers Secours Émotionnels sont-ils importants?

Quand notre corps souffre, nous prenons immédiatement un médicament ou consultons un médecin. Mais quand notre cœur souffre, nous avons souvent tendance à penser: 'Ça ira mieux avec le temps.' Or, les blessures émotionnelles négligées peuvent mener à la déprime, l'anxiété et une baisse de l'estime de soi. Prendre soin d'une petite blessure tôt permet d'éviter qu'elle ne devienne un grand problème.

Les Premiers Secours Émotionnels selon les situations

En cas de rejet

Le rejet provoque dans le cerveau des réactions similaires à la douleur physique. Essaie de te dire: 'Ce n'est pas parce que j'ai un problème – nous n'étions simplement pas compatibles.'

En cas d'échec

Après un échec, il est facile de se critiquer sévèrement. Reformule plutôt la question: 'Qu'est-ce que je peux apprendre de cette expérience?' L'échec n'est pas un manque de capacité, mais une étape du processus d'apprentissage.

En cas de solitude

La solitude est un signal indiquant que notre besoin de connexion sociale n'est pas satisfait. Commence par de petites choses: envoie un message à un ami perdu de vue, ou passe du temps dans un café.

En cas de baisse de l'estime de soi

Quand l'estime de soi est basse, on se concentre uniquement sur ses points faibles. Rappelle-toi consciemment tes forces et tes réussites. Écrire une liste 'Je suis bon(ne) en...' peut aussi beaucoup aider.

Quand les inquiétudes ne s'arrêtent pas

Règle un minuteur sur 2 minutes et écris toutes tes inquiétudes. Les noter réduit l'intensité des pensées qui tournent en boucle. Distingue ensuite ce que tu peux contrôler de ce que tu ne peux pas.

Un mot de Mindy

Les blessures de l'âme ont besoin d'attention et de soin elles aussi. Ressentir de la douleur n'est pas une faute. Mindy est toujours là pour t'accompagner afin que tu puisses prendre soin de ton cœur avec bienveillance.