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Relations et communication

Compte bancaire émotionnel

Emotional Bank Account

Une métaphore selon laquelle les interactions positives dans une relation s'accumulent comme des dépôts, tandis que les interactions négatives en sont retirées comme des retraits.

Details

Qu'est-ce que le compte bancaire émotionnel?

Le compte bancaire émotionnel est une métaphore utilisée par le Dr John Gottman, qui compare les interactions positives dans une relation à des 'dépôts' et les interactions négatives à des 'retraits'. Lorsque le solde est élevé, la relation est stable; lorsqu'il est épuisé, la relation entre en crise.

Comportements qui constituent des dépôts

  • Montrer de l'intérêt: Demander sincèrement comment s'est passée la journée de l'autre
  • Exprimer de l'affection: Paroles chaleureuses, câlins, remerciements
  • Écouter: Prêter une oreille attentive aux histoires de l'autre
  • Soutenir: Être du côté de l'autre dans les moments difficiles
  • Petites attentions: Un café, un message chaleureux
  • S'excuser: Reconnaître ses erreurs et s'excuser sincèrement
  • Rire ensemble: Partager l'humour et les bons moments

    • Comportements qui constituent des retraits

  • La critique: Attaquer le caractère de l'autre
  • Le mépris: Ignorer ou se moquer
  • L'attitude défensive: Chercher des excuses et éviter les responsabilités
  • Le mur de pierre (Stonewalling): Refuser la communication et se couper de l'autre
  • L'indifférence: Ignorer les émotions ou les demandes de l'autre
  • Le mensonge: Comportements qui brisent la confiance

    • La règle du ratio 5:1

    Selon les recherches de Gottman, les couples heureux ont au moins 5 interactions positives pour chaque interaction négative. Ce ratio de 5 pour 1 est l'indicateur clé pour prédire la stabilité d'une relation.

    Comment vérifier son solde

    Réfléchissez aux questions suivantes:

  • Avez-vous récemment exprimé de la gratitude à votre partenaire?
  • Avez-vous fait des efforts pour réparer la relation après un conflit?
  • Avez-vous fait quelque chose de petit qui a rendu votre partenaire heureux?
  • Avez-vous vraiment écouté les histoires de votre partenaire avec sincérité?

    • Augmenter son solde

  • Petits dépôts quotidiens: Salutation matinale, expression de gratitude, questions attentionnées
  • Réparation après les conflits: Le courage de tendre la main en premier après une dispute
  • Connaître le langage amoureux de l'autre: Comprendre la façon dont l'autre préfère recevoir de l'affection
  • Créer des moments spéciaux: Planifier des expériences agréables à partager ensemble

    • Le mot de Mindy

    Une relation ne se maintient pas grâce à un seul grand geste. Ce sont les petits dépôts quotidiens qui s'accumulent pour former un solde solide. Et si vous faisiez un petit dépôt aujourd'hui pour quelqu'un qui vous est cher?

    💡 Exemple concret

    Lorsque votre partenaire a passé une journée difficile et que vous le serrez chaleureusement dans vos bras en lui disant: 'Tu as vraiment travaillé dur aujourd'hui, merci' – c'est un dépôt dans le compte bancaire émotionnel.

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