Étiquetage affectif (nommer ses émotions)
Affect Labeling
Le simple fait de mettre un mot sur ce que l’on ressent – « blessé », « anxieux » – peut atténuer l’intensité d’une émotion. C’est à la fois un constat scientifique et un exercice, souvent résumé par « Name it to tame it ».
Explication détaillée
Qu’est-ce que l’étiquetage affectif ?
L’étiquetage affectif consiste à exprimer précisément, à l’oral ou à l’écrit, l’émotion que vous ressentez. Par exemple, au lieu de « je ne me sens pas bien » : « je me sens blessé, parce que j’attendais un message qui n’est pas venu ». En anglais, on le résume souvent par « Name it to tame it » (le nommer pour l’apprivoiser).
Pourquoi cela fonctionne-t-il ?
Les études en imagerie cérébrale montrent que nommer une émotion réduit l’activité de l’amygdale, qui réagit aux menaces, et augmente l’activité du cortex préfrontal, qui soutient la réflexion et la régulation. Vous prenez ainsi un peu de recul face à l’émotion, sans avoir à la réprimer.
Comment essayer
Des mots d’émotion utiles
Blessé, amer, agité, désemparé, désabusé, envieux, honteux, soulagé, fier, impatient (de joie)
Le mot d’Âme
Nommer une émotion, ce n’est pas la faire disparaître, c’est la reconnaître : « Ah, tu étais là. » Une émotion reconnue s’apaise un peu. Quel nom conviendrait à votre cœur aujourd’hui ?
💡 Exemple concret
Une personne s’est sentie irritée sans raison en apprenant le mariage d’une amie. Après avoir écrit dans son journal des émotions : « En plus d’être heureuse pour elle, je me suis sentie agitée et envieuse, comme si j’étais la seule à rester à la traîne », son irritation s’est nettement apaisée.
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Ce contenu est à des fins éducatives et ne remplace pas un diagnostic médical professionnel.