الصدمة والتوتر

جروح نفسية قد تتكوّن عندما يمر الطفل بتجارب مخيفة أو مؤلمة أو أكبر من قدرته على التحمل.

هي استجابة بقاء غريزية يحاول فيها الشخص تجنب الخطر عن طريق إرضاء الآخرين والخضوع لهم عند الشعور بالتهديد. وتظهر هذه الطريقة في التعامل بشكل خاص لدى من عاشوا صدمات في مرحلة الطفولة.

أحلام حية ومزعجة تظهر أثناء النوم، وكثيراً ما تُعاش بعد التعرض لصدمة نفسية.

هي تقنية علاج نفسي تستخدم حركات العين لإعادة معالجة ذكريات الصدمة.

هي خطة تعامل محددة يتم إعدادها مسبقاً للتعامل مع حالات الأزمات. وتتضمن إرشادات سلوكية آمنة يمكن اتباعها خطوة بخطوة عند ظهور دوافع إيذاء النفس أو الأفكار الانتحارية.

هو حالة يشعر فيها الشخص بعد صدمة أو تجربة مروعة بأن العالم لم يعد آمناً. يتهاوى الشعور بالأمان الذي كان يُعدّ أمراً مسلّماً به من قبل.

جرح التعلق هو ندبة عاطفية عميقة تتشكل في مرحلة الطفولة من العلاقات مع مقدمي الرعاية الذين لم يتمكنوا من توفير الأمان والراحة والحب بشكل متسق.

صدمة التعلّق هي جرح نفسي عميق ينشأ حين تتعطّل الرابطة المبكرة بين الطفل ومقدّم رعايته الأساسي بفعل الإساءة أو الإهمال أو التذبذب أو الانفصال المفاجئ — مما يؤثر على طريقة ارتباطه بالآخرين طوال حياته.

الإساءة اللفظية هي استخدام الكلمات لإيذاء مشاعر الآخرين وتحطيم ثقتهم بأنفسهم. الإهانات والانتقادات والتهديدات والسخرية المتكررة تترك صدمات نفسية عميقة.

الصدمة التاريخية هي ظاهرة انتقال الصدمة الجماعية الكبرى التي عاشها مجتمع أو شعب معين عبر الأجيال. إذ يمكن لجروح الماضي أن تؤثر على الصحة النفسية للأجيال الحالية.

هو حالة يشعر فيها الشخص بالإرهاق النفسي والجسدي بسبب كثرة الأدوار والمسؤوليات الملقاة على عاتقه. يظهر عندما يضطر الشخص إلى أداء أدوار متعددة في آنٍ واحد في العمل والأسرة والمجتمع.

هو ظاهرة التفارق التي تُعاش في لحظة حدوث الصدمة أو مباشرةً بعدها. يشعر الشخص كأن ما يحدث يقع لشخص آخر، أو تتغير إحساسه بالوقت.

هو العملية التي يتجاوز فيها الشخص صدمة عميقة ليخرج منها أكثر نضجاً وتطوراً، مُختبِراً تغييرات إيجابية لم تكن موجودة من قبل.

تشير إلى حالة يترك فيها تجربة صادمة يصعب تحملها جرحاً عميقاً في النفس.

تجربة فقدان شخص عزيز بطريقة مفاجئة وصادمة، حيث يتزامن الحزن والصدمة النفسية في آنٍ واحد. وهي تجربة معقدة تتداخل فيها ردود الفعل الصادمة مع عملية الحداد الطبيعية.

اليوغا ممارسة للعقل والجسم تجمع بين الأوضاع الجسدية والتنفس والتأمل، وهي فعّالة جداً في إدارة التوتر.

يُحدث التمرين الرياضي المنتظم آثاراً نفسية إيجابية تشمل تحسين المزاج وتقليل التوتر وتعزيز الوظائف المعرفية.

حالة من الاضطراب النفسي الحاد تحدث حين تتجاوز الضغوط قدرتنا المعتادة على التعامل معها.

الإجهاد الإيجابي أو 'اليوستريس' هو شكل من أشكال التوتر المفيد الذي يُعزز الدافعية والنمو من خلال قدر مناسب من التوتر والإثارة. فالتوتر ليس سيئاً دائماً!

هي صدمة نفسية ناجمة عن تجارب طبية كالإجراءات الجراحية، والإقامة في المستشفى، أو تلقّي تشخيص مرضي. يمكن أن يظل الخوف والشعور بالعجز الذي عُشِر خلال العلاج أو في المستشفى راسخاً لفترة طويلة.

على عكس استجابة التوتر، هي استجابة فسيولوجية نُرخي فيها الجسم والعقل بشكل واعٍ ومتعمد.

هي استجابة صدمية تنشأ ليس من خلال تجربة الصدمة مباشرةً، بل من خلال التعرض لصدمة الآخرين.

الإجهاد الصدمي الثانوي هو الضائقة النفسية الناجمة عن التعرض غير المباشر لتجربة صادمة شخص آخر.

هي الجرح النفسي والمعاناة الناجمة عن التمييز العنصري أو التحيز. يمكن أن يترك كلٌّ من التجربة المباشرة والشهادة على هذه الأحداث أثراً عميقاً في النفس.

يشير التوازن بين العمل والحياة إلى الحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة الشخصية.

الإزعاجات اليومية هي مصادر التوتر الصغيرة المتكررة في الحياة اليومية، كالازدحام المروري ومواعيد العمل النهائية والأعمال المنزلية. قد تبدو بسيطة، لكنها حين تتراكم يمكن أن تؤثر على الصحة النفسية بقدر ما تؤثر الأحداث الكبرى في الحياة.

هي الأنشطة التي تقوم بها بوعي للحفاظ على صحتك الجسدية والعاطفية والنفسية.

هي القدرة على تهدئة النفس واستعادة الاستقرار الداخلي بمفردنا في أوقات القلق أو الصعوبة. طريقة للعناية بالنفس من خلال الحواس الخمس أو الأنشطة المريحة.

أسلوب للاسترخاء طوّره الطبيب النفسي يوهانس شولتز، يعتمد على جمل الإيحاء الذاتي لاستثارة الشعور بالثقل والدفء، مما يُعين الجهاز العصبي اللاإرادي على العودة إلى حالة من التوازن والهدوء.

هو عَرَض يتمثل في إعادة تجربة الحدث الصادم مراراً وتكراراً من خلال الذكريات الاسترجاعية والكوابيس والذكريات الاقتحامية. ويُعدّ من الأعراض الرئيسية لاضطراب ما بعد الصدمة.

هو المجال الذي يُعنى بحماية الصحة النفسية للأفراد ودعم تعافيهم في حالات الكوارث كالكوارث الطبيعية أو الكوارث من صنع الإنسان. إذ يمكن لأي شخص أن يتعرض لصدمة نفسية في أعقاب الكارثة، مما يجعل الدعم النفسي المنظم أمراً ضرورياً.

إعادة الصدمة تعني إعادة تنشيط الجرح النفسي الأصلي عندما يتعرض الشخص مجدداً لموقف مشابه لصدمته السابقة، أو من خلال تجربة تُذكّره بتلك الصدمة.

ضغط نفسي وجسدي شديد قد يظهر أثناء التعرض للقتال أو بعده.

حالة تتضمن أعراض الحركة أو الإحساس التي لا تفسر بنمط مرض عصبي نموذجي.

تقنية تهدف إلى تحقيق الاسترخاء الكامل للجسم عن طريق شدّ كل مجموعة عضلية وإرخائها بشكل متتابع.

كلما تكرر التوتر أو الصدمة، ظهرت ردود فعل أقوى على محفزات أصغر فأصغر. يشبه الأمر شرارة تتحول إلى لهب بسهولة متزايدة.

استجابة نفسية وجسدية شديدة تحدث بعد التعرض لحادثة صادمة أو مشاهدتها، كالكوارث والحوادث الكبرى وأعمال العنف.

حالة يستمر فيها الحزن الشديد لفترة طويلة جداً بعد فقدان شخص عزيز، لدرجة تجعل الحياة اليومية أمراً عسيراً. حتى مع مرور الوقت، يصعب التحرر من ألم الفقد.

الضغط الناجم عن بيئة العمل، وتشمل أسبابه العبء الزائد من المهام، والعلاقات الشخصية، وصراعات الأدوار.

هي حالة من الجروح النفسية العميقة الناجمة عن صدمات عاطفية حادة أو ضغوط متكررة في مكان العمل. قد تكون أسبابها التنمر في العمل، والمعاملة غير العادلة، والضغط المفرط في الأداء.

جرح نفسي مشترك ينشأ عندما يمر مجتمع كامل بحدث قاسٍ أو كارثة كبيرة.

يشير هذا المصطلح إلى الصدمة النفسية التي يعانيها رجال الإطفاء وأفراد الشرطة والمسعفون وغيرهم ممن يصلون أولاً إلى مواقع الكوارث والحوادث. فبينما يسعون لإنقاذ الآخرين، قد تتعرض أرواحهم هي الأخرى لجروح عميقة.

أثر نفسي مؤلم يبقى بعد تجربة ولادة مخيفة أو مرهقة جدًا.

حالة يفقد فيها الجسم قدرته على تنظيم إفراز هرمون الكورتيزول بشكل طبيعي، وغالبًا ما يحدث ذلك بسبب الضغط المزمن أو الصدمات النفسية.

هو الضغط النفسي الناتج عن الاستخدام المفرط للأجهزة الرقمية والتكنولوجيا، أو عن عدم القدرة على التكيّف مع التغيرات التقنية السريعة.

هي استجابة بقاء غريزية تدفعنا إلى المواجهة والقتال عند الشعور بالتهديد. تتجلى في الغضب والعدوانية وسلوكيات المقاومة، وهي آلية دفاعية طبيعية في أجسامنا لحماية أنفسنا من الخطر.

هي الطرق والأساليب التي تساعدك على التعافي من الصدمة النفسية والعودة إلى حياتك اليومية بعد تجربة مؤلمة.

هي الردود النفسية والجسدية المتنوعة التي تظهر بعد تعرض الشخص لتجربة صادمة.

السرد الصدمي هو عملية علاجية يتم فيها تنظيم تجربة الصدمة والتعبير عنها في شكل قصة متماسكة. تُنسج الذكريات المؤلمة المتشظية في رواية موحدة بلغة الشخص ذاته.

هي رابطة عاطفية قوية وغير منطقية تتشكل بين الضحية والجاني في علاقة مسيئة. في العلاقات التي يتكرر فيها الإيذاء واللطف المتقطع، تشعر الضحية بتعلق عاطفي عميق تجاه الجاني.