الصدمة والتوتر

هو أسلوب للتكيف يركز على تنظيم المشاعر السلبية الناجمة عن الضغط النفسي والتعامل معها.

الصدمة العاطفية هي حالة من التأثر النفسي الحاد الذي يُشعر به فجأة نتيجة أحداث غير متوقعة. قد تتخدر المشاعر مؤقتاً أو يُفقد الإحساس بالواقع، غير أن هذا يُعدّ استجابةً طبيعية.

صدمة قد تتكوّن عندما تُنتهك الحدود الجسدية أو العاطفية أو النفسية للشخص بشكل متكرر.

هي الإشارات النفسية والسلوكية المتنوعة التي يرسلها الشخص بشكل لا واعٍ حين يمر بضائقة نفسية. إن التعرف على هذه الإشارات هو الخطوة الأولى للاعتناء بصحتنا النفسية وصحة من حولنا.

عملية استعادة الطاقة العاطفية بعد الاستنزاف الناتج عن رعاية الآخرين أو مرافقة ألمهم لفترة طويلة.

الميل إلى عدم القدرة على طلب المساعدة من الآخرين والرغبة في حل كل شيء بمفردك. إنها طريقة العقل للحماية الناجمة عن الخوف من الاعتماد على أحد بسبب جروح الماضي.

اليقظة المفرطة هي حالة التأهب المستمر للخطر، حتى عندما لا يكون هناك تهديد حقيقي. إنها مثل نظام الإنذار في الدماغ الذي لا يتوقف أبداً.

نطاق مستوى الإثارة الأمثل الذي يستطيع فيه الفرد أن يعمل نفسياً بشكل فعّال ومتوازن.

هو شكل من أشكال العنف غير المرئي، تُلحق فيه المؤسسات والهياكل الاجتماعية ذاتها ضرراً مستمراً ومعاناة بفئات معينة من الناس. لا يُرى بسهولة، لكن آثاره عميقة وواسعة النطاق.

هي تقنيات نفسية تساعد على العودة إلى اللحظة الحاضرة عند الشعور بالقلق أو الهلع أو الذكريات المفاجئة. من خلال استخدام الحواس الخمس والتركيز على 'هنا والآن'، يمكن استعادة الاتزان النفسي.

استجابة إجهاد قصيرة المدى تُثار بحدث معين، تتضمن تغيرات فسيولوجية سريعة كزيادة معدل ضربات القلب وإفراز الأدرينالين.

التأثير المشترك للتجارب المؤلمة أو المزعجة المتكررة على مدى الزمن.

يشير إلى تجربة أنواع متعددة من العنف أو الإساءة وليس نوعاً واحداً فقط. كلما تداخلت أنواع أكثر من الأذى، كان التأثير النفسي أشد وأعمق.

الصدمة بالتعاطف هي تحول داخلي عميق — تغييرات في النظرة إلى العالم والمعتقدات والإحساس بالذات — ناتج عن التعرض المتراكم لصدمات الآخرين.

هي صدمة يتعمّد شخصٌ آخر إيقاعها بالضحية.

الطريقة التي يستخدمها الشخص للتعامل مع التوتر أو الألم أو المشاعر الصعبة.

هي معاناة نفسية عميقة تنشأ حين لا نستطيع فعل ما نؤمن بأنه صواب. يتولّد هذا الألم من الصراع بين قيمنا الشخصية وأفعالنا الفعلية.

الإجهاد السام هو نوع من الضغط النفسي الضار الناتج عن التعرض لضغوط شديدة لفترات طويلة دون وجود بالغ حامٍ، مما يُلحق أضراراً جسيمة بنمو الدماغ والجسم.

استجابة بقاء تجعل الجسم والعقل يتجمدان ويعجزان عن الحركة عند الشعور بالتهديد. ليست ضعفاً أو عجزاً إرادياً، بل هي طريقة حماية تختارها الدماغ تلقائياً.

تشير إلى الجروح الصغيرة المتكررة التي تتراكم وتؤثر تأثيراً عميقاً على النفس، وإن لم تكن صادمة بشكل كبير في المرة الواحدة. حتى التجارب التي تبدو بسيطة يمكن أن تتحول إلى ألم كبير حين تتراكم.

ضغط يستمر لفترة طويلة ويستنزف الجسد والنفس شيئاً فشيئاً.

مرض في الدماغ يرتبط بتكرار الضربات على الرأس، وقد يؤثر لاحقاً في الذاكرة والمزاج والسلوك.

ممارسة ذهنية تهدف إلى تركيز العقل وتهدئته، وتساعد على تقليل التوتر وتحسين الرفاهية النفسية.

عندما يواصل الجسد التفاعل مع تجارب قديمة، حتى لو لم يفهم العقل تمامًا السبب.

عندما تبقى التجارب الماضية حاضرة في الجسد على شكل أحاسيس أو ردود فعل.

هي أسلوب للتعامل مع الضغط النفسي يقوم على محاولة حل المشكلة التي تسبب الضغط بشكل مباشر.

هي حالة تبقى فيها تجربة مؤلمة أو صادمة من الماضي مخزّنة في أعماق النفس دون أن تُهضم نفسياً بشكل كافٍ. وحتى بعد مرور وقت طويل، قد تعود مشاعر تلك اللحظة فجأة في مواقف بعينها.

صدمة يعيشها الطفل في مرحلة الطفولة، ولا سيما في المراحل الأولى من النمو، وتُلقي بظلالها الواسعة على التطور الشامل للفرد.

هو عملية استعادة الطاقة والتركيز والإحساس بالنفس تدريجيًا بعد الوصول إلى حالة من الإنهاك الشديد.

حالة مرتبطة بصدمات متكررة أو ممتدة، خاصة عندما يكون الهروب أو الشعور بالأمان صعباً.

الدعم الاجتماعي هو المساعدة العاطفية والعملية والمعلوماتية التي نتلقاها من الأشخاص المحيطين بنا.

هو العبء النفسي الذي يشعر به الإنسان خلال التغيرات الكبرى في حياته كالتخرج والعمل والزواج والتقاعد. حتى التغيرات الإيجابية يمكن أن تكون مصدراً للضغط.

وضع البقاء هو حالة يتركّز فيها الجسم والعقل على البقاء فحسب، وذلك في مواجهة الضغط الشديد أو الأزمات.

جرح نفسي عميق يتركه تجربة العنف أو الانتهاك الجنسي في النفس، مما يؤثر على الحياة اليومية.

الإساءة الجنسية هي إجبار شخص على أفعال جنسية دون موافقته أو استغلاله جنسياً. وهي شكل خطير من أشكال العنف يترك جروحاً عميقة في الجسد والنفس معاً.

هي ظاهرة انتقال آثار الصدمة التي عاشها جيل ما إلى جيل الأبناء والأحفاد. تنتقل التأثيرات النفسية للصدمة الشديدة التي عاشها الآباء أو الأجداد إلى الجيل التالي.

هي ظاهرة نفسية يطوّر فيها الرهينة أو الضحية مشاعر تعاطف أو إيجابية تجاه الجاني. وتُفهم على أنها آلية للبقاء في المواقف القصوى.

مجموعة من الاستراتيجيات والتقنيات المتنوعة التي تهدف إلى التعامل مع الضغط النفسي بطريقة صحية والحد منه. تساعد في الحفاظ على التوازن بين العقل والجسد.

عقلية التوتر تشير إلى المعتقدات والمواقف الشخصية حول ما إذا كان التوتر ضاراً أم فرصةً للنمو. هذه النظرة هي التي تحدد كيف يؤثر التوتر فينا.

استجابة الإجهاد هي سلسلة من التغيرات التي تحدث في الجسم والعقل عندما نشعر بتهديد أو ضغط.

تخفيف الضغط النفسي هو الدور الوقائي الذي يؤديه الدعم الاجتماعي أو الموارد الداخلية في تقليل الآثار السلبية للضغط النفسي على الشخص.

هي ظاهرة ينتقل فيها توتر شخص آخر إلينا فنشعر معه بالقلق والتوتر. يتفشى التوتر الذي يعانيه شخص ما إلى المحيطين به فيختبرون ردود فعل مشابهة.

هرمونات يُفرزها الجسم في مواقف التوتر، وأبرزها الكورتيزول والأدرينالين.

هي القوة النفسية التي تمكّن الشخص من العودة بسرعة إلى حالته الطبيعية بعد تجربة مواقف مجهدة، بل والنمو والتطور من خلالها. وهذه القدرة يمكن تنميتها وتطويرها.

تشير مراحل الحزن إلى عملية التغيّرات العاطفية التي يمرّ بها الإنسان بعد فقدان شخص عزيز أو تجربة خسارة كبيرة. لا يوجد ترتيب محدد أو مدة زمنية ثابتة للحزن، ومن الطبيعي تمامًا أن يعيش كل شخص حزنه بوتيرته الخاصة.

استراتيجية لاستخدام الوقت المحدود بكفاءة بهدف تقليل التوتر وزيادة الإنتاجية.

هو نهج علاجي يُحرِّر آثار الصدمة المخزَّنة في الجسم من خلال الإحساسات الجسدية والحركة.

الإساءة الجسدية هي إلحاق الأذى بجسد شخص آخر عمداً من خلال أفعال كالضرب والدفع والقرص. وهي شكل خطير من أشكال العنف يترك آثاراً عميقة ليس فقط على الجسد بل على النفس أيضاً.

هو ظاهرة يتجلى فيها الضيق النفسي على شكل أعراض جسدية.

هي عملية حوار منظمة تُجرى فور تعرض الشخص لحدث صادم، بهدف مساعدته على ترتيب مشاعره وتجاربه. وهي أسلوب دعم نفسي مبكر للوقاية من الصدمة.