العودة إلى المسرد
Trauma & Stress
الاسترخاء العضلي التدريجي
Progressive Muscle Relaxation
تقنية تهدف إلى تحقيق الاسترخاء الكامل للجسم عن طريق شدّ كل مجموعة عضلية وإرخائها بشكل متتابع.
Details
الاسترخاء العضلي التدريجي هو تقنية استرخاء طوّرها إدموند جاكوبسون، وتقوم على شدّ كل مجموعة عضلية بصورة منهجية ثم إرخائها.
يُطبَّق التمرين بالتسلسل من القدمين إلى الرأس أو بالعكس.
من خلال الإحساس الواعي بالفرق بين توتر العضلات وارتخائها، تتطور القدرة على إدراك حالة التوتر في الجسم.
هذه التقنية فعّالة في حالات القلق والأرق والألم المزمن والصداع.
في البداية يُستحسن التدرّب بتوجيه متخصص، وبعد الاعتياد يمكن الاستمرار بمساعدة Mindy أو بشكل مستقل.
💡 مثال من الحياة اليومية
تماماً كما تشعر بارتخاء اليد وراحتها بعد قبضها بقوة ثم فتحها، يتحقق الاسترخاء بشدّ عضلات الجسم كاملاً وإرخائها بالتسلسل.
Ad
هذا المحتوى لأغراض تعليمية ولا يُغني عن التشخيص الطبي المتخصص.