외상(트라우마)

개요

안녕하세요, 마음이예요. 과거에 겪었던 힘든 경험이 지금도 자꾸 떠오르고, 그때의 감정이 고스란히 되살아나는 경험을 하고 있나요? 트라우마(심리적 외상)는 개인의 대처 능력을 압도하는 극심한 스트레스 경험이 마음에 남긴 상처를 말해요. 사고, 학대, 폭력, 상실 등 다양한 사건이 트라우마가 될 수 있으며, 같은 사건이라도 사람마다 받는 영향은 다를 수 있어요.

핵심 개념

이런 경우에 해당해요

어릴 때 부모님의 심한 다툼을 목격한 후, 큰 소리가 나면 반사적으로 몸이 움츠러드는 경우가 있어요. 교통사고 이후 비슷한 도로를 지날 때마다 극도의 긴장감을 느끼는 것도 트라우마 반응이에요. 과거 학교에서 따돌림을 경험한 후, 새로운 집단에 들어갈 때마다 극심한 불안을 느끼는 것도 마찬가지예요.

어떻게 대처하면 좋을까요?

트라우마 치료의 첫 단계는 안전감을 확보하는 거예요. 자신이 안전하다고 느끼는 장소와 사람을 확보하세요. 전문적인 트라우마 치료(EMDR, 체험적 치료, 소매틱 치료 등)를 통해 안전하게 과거를 처리할 수 있어요. 자기 조절 기술(호흡법, 그라운딩, 자기 안아주기 등)을 익히면 일상에서 트라우마 반응이 올 때 대처할 수 있어요. 회복에는 시간이 걸리므로 자신에게 인내심을 가져주세요.

마음이의 한마디

트라우마를 겪은 후에도 살아가고 있는 당신은 이미 충분히 강한 사람이에요. 트라우마의 상처는 시간만으로 낫기 어려울 수 있지만, 올바른 도움과 함께라면 반드시 회복할 수 있어요. 마음이가 그 여정을 함께할게요.