استجابة الاسترخاء
Relaxation Response
على عكس استجابة التوتر، هي استجابة فسيولوجية نُرخي فيها الجسم والعقل بشكل واعٍ ومتعمد.
شرح مفصّل
استجابة الاسترخاء مفهوم أطلق عليه الدكتور هيربرت بنسون، وهو الحالة الفسيولوجية المعاكسة لاستجابة التوتر (الكر أو الفر). تتجلى في انخفاض معدل ضربات القلب، وتراجع ضغط الدم، واستقرار التنفس، وارتخاء العضلات.
يمكن استحثاثها بشكل متعمد من خلال التأمل، والتنفس العميق، والاسترخاء العضلي التدريجي، واليوغا.
التدرب المنتظم على استجابة الاسترخاء يساعد في الوقاية من المشكلات الصحية الناجمة عن التوتر المزمن.
تنصح أمل بتخصيص 10 إلى 20 دقيقة يومياً للاسترخاء، إذ يمكن لهذا الوقت البسيط أن يُحدث فارقاً كبيراً.
💡 مثال من الحياة اليومية
حين تأخذ نفساً عميقاً وتشعر بأن ضربات قلبك تتباطأ وعضلاتك تنفك — هذه هي استجابة الاسترخاء.
هل تريد التحدث أكثر عن "استجابة الاسترخاء"؟
أمل هنا لاستكشاف هذا الموضوع معك وتقديم نصائح مخصصة
هذا المحتوى لأغراض تعليمية ولا يُغني عن التشخيص الطبي المتخصص.