فهم العقل

إرشادية التوافر هي الميل إلى الحكم على احتمالية حدوث شيء ما بناءً على مدى سهولة استحضار أمثلة عليه في الذهن. الأحداث المؤثرة أو الحديثة تبدو أكثر شيوعاً مما هي عليه في الواقع.

تشير الاستثارة إلى مستوى تفعيل الجسم والعقل وتنبُّههما — من النوم العميق في أدنى نقطة إلى الإثارة الشديدة أو الذعر في أعلى نقطة.

تأثير التباعد الزمني هو ظاهرة تُثبت أن توزيع الدراسة على فترات زمنية متباعدة يُبقي المعلومات في الذاكرة لفترة أطول بكثير مقارنةً بالدراسة المكثفة في جلسة واحدة. إن تقسيم التعلم عبر الزمن أكثر فاعلية من الحشو في اللحظة الأخيرة.

هي نظرية تُفسّر كيف تتعارض الذكريات مع بعضها البعض مما يجعل استرجاع معلومات معينة أمرًا صعبًا. كلما زادت الذكريات المتشابهة، زاد احتمال الخلط بينها.

هو العملية التي تكتشف من خلالها أعضاء الحواس — كالعينين والأذنين والأنف واللسان والجلد — المثيرات الخارجية. ويُعدّ البوابة الأولى التي تدخل منها معلومات العالم إلى عقولنا، وهو نقطة الانطلاق للإدراك والمعرفة.

الذاكرة الحسية هي نظام يخزّن المعلومات الواردة عبر الحواس لفترة قصيرة جداً (1-3 ثوانٍ). وهي البوابة الأولى للذاكرة، إذ لا تنتقل إلى المرحلة التالية إلا المعلومات التي يُولَى لها الانتباه.

هو القدرة على ملاحظة الأشياء الجيدة في حياتك والشعور بالتقدير تجاهها. حتى أصغر لحظة امتنان يمكن أن تجلب سعادة كبيرة.

هو الحالة التي يُضطر فيها الشخص بسبب طبيعة عمله أو ظروفه إلى إخفاء مشاعره الحقيقية وإظهار مشاعر مختلفة. وكثيراً ما يؤدي ذلك إلى إرهاق عاطفي عميق.

الدقة العاطفية هي القدرة على تمييز المشاعر بدقة — تجاوز 'السعادة' أو 'الحزن' لتحديد ما تشعر به بالضبط.

طريقة دفاعية تدفع بها النفس المشاعرَ أو الذكريات المؤلمة إلى خارج الوعي دون أن يدرك الشخص ذلك. وعلى خلاف كبت التعبير الذي تلاحظ فيه الشعور وتحبسه، يحدث هذا الكبت بشكل لا واعٍ.

أن تشعر بعاطفة ما لكنك تحبسها كي لا تظهر على وجهك أو في كلامك أو تصرفاتك. قد يساعد ذلك مؤقتًا، لكنه إذا صار عادة يُرهق النفس والجسد معًا.

التنبؤ العاطفي هو العملية النفسية للتنبؤ بالمشاعر التي ستثيرها أحداث المستقبل فينا، بما في ذلك شدتها ومدتها.

نموذج يشرح المشاعر عبر بعدين: مدى كونها مريحة أو مزعجة، ودرجة الطاقة أو الاستثارة فيها.

هي القدرة على إدراك المشاعر التي تشعر بها في اللحظة الراهنة. وهي الخطوة الأولى في تنظيم المشاعر.

هي ظاهرة تنتقل فيها مشاعر شخص آخر إلينا بشكل لا واعٍ. فالمشاعر أيضاً معدية.

القدرة على إدارة الطريقة التي ندرك بها مشاعرنا ونختبرها ونعبّر عنها.

هي أساليب نفسية متنوعة تُستخدم للتحكم في نوع المشاعر وشدتها ومدتها. يُعدّ التنظيم الصحي للمشاعر مفتاحاً للاستقرار النفسي والسعادة.

هو التعبير عن مشاعرك من خلال الكلمات أو الأفعال. التعبير الصحي يجعل العلاقات أكثر عمقاً.

طريق مختصر ذهني يصدر فيه الناس أحكاماً بناءً على مشاعرهم الحالية بدلاً من التحليل المنطقي.

التجارب المصحوبة بمشاعر قوية تُخزَّن بشكل أكثر حيوية وأطول أمداً مقارنةً بالذكريات العادية. تؤدي المشاعر كالفرح والحزن والخوف دوراً محورياً في تعزيز الذاكرة.

هو الحكم على الواقع بناءً على المشاعر. مثل الشعور بأن 'أنا قلق، إذن هذا خطير بالتأكيد'.

هو الميل إلى الانفتاح على التجارب الجديدة والأفكار والخيال. وهو سمة تميّز الأشخاص الفضوليين والمبدعين.

تقول هذه النظرية إن الناس يفهمون العالم ويتنبؤون به من خلال نظامهم الفريد من المفاهيم (البناءات). كل شخص يفسّر العالم كأنه عالِم بطريقته الخاصة.

التشخيص الشخصي هو الميل إلى إلقاء اللوم على النفس في أحداث لا علاقة لها بك. إنه تشويه معرفي يجعل الشخص يعتقد أنه سبب الأحداث الخارجية دون مبرر كافٍ.

هي قوانين الإدراك التي يُنظّم بموجبها عقلنا العناصر المنفصلة تلقائياً في كلٍّ متكامل وذي معنى. يقوم هذا المفهوم على مبدأ أن 'الكل أكبر من مجموع أجزائه'، ويشرح الطريقة الأساسية التي يفهم بها عقلنا العالم.

شلل القرار هو عدم القدرة على اتخاذ خيار بسبب التحليل المفرط أو الخوف من الخطأ أو وجود عدد كبير جداً من الخيارات.

هو ظاهرة تراجع القدرة على الحكم والشعور بالإنهاك الذهني نتيجة اتخاذ قرارات كثيرة على مدار اليوم.

هذا جدل قديم في علم النفس حول ما إذا كانت أفعالنا تُحدَّد بأسباب مقررة مسبقاً، أم أننا نستطيع الاختيار بحرية بأنفسنا.

القدرة على توظيف المعرفة والمهارات المتراكمة عبر التجربة والتعلم، وهي تزداد عمقاً كلما تقدمنا في العمر.

خطأ في التفكير حيث يبدو أن حدوث حدثين معًا أكثر احتمالًا من حدوث أحد تلك الأحداث بمفرده.

العتبية هي الحالة النفسية للتواجد 'بين' المرحلتين — مغادرة مرحلة سابقة دون الوصول بعد إلى المرحلة التالية.

شعور عميق بالدهشة أمام شيء عظيم أو جميل أو استثنائي.

هي الميل إلى التفاؤل المفرط عند التخطيط لأمر ما، بافتراض أنه سيُنجز بشكل أسرع وأسهل مما يحدث في الواقع. وهي تحيز معرفي شائع جداً يمر به كل شخص تقريباً.

الاعتقاد بأن القدرات فطرية ولا يمكن تغييرها. 'أنا هكذا بطبيعتي' — هذا هو جوهر هذه الفكرة.

إنهاك عاطفي قد يحدث عند التعرّض الطويل لمعاناة الآخرين.

نظرية نفسية تقترح أن جزءاً كبيراً من السلوك البشري مدفوع بالحاجة إلى إدارة الرعب العميق من الموت — من خلال تقدير الذات والنظرة الثقافية للعالم.

هو استخلاص استنتاجات حول جميع المواقف بناءً على تجربة أو تجربتين فقط. إذ يتم تطبيق تجربة سلبية واحدة على كل الظروف.

هي الظاهرة التي تؤثر فيها توقعات المراقب ومعتقداته وخبراته على نتائج الملاحظة. نميل إلى رؤية ما نريد رؤيته بشكل أوضح.

فكرة أن التذكر هو إعادة بناء نشطة للماضي، وليس إعادة تشغيل دقيقة لتسجيل.

أسلوب العزو هو النمط المعتاد الذي يستخدمه الشخص لتفسير سبب وقوع الأحداث الجيدة أو السيئة — هل يُلقي اللوم على نفسه أم على الظروف، وهل يرى الأسباب دائمة أم مؤقتة، وهل التأثيرات واسعة أم محدودة.

هو شعور عميق بالاشتياق لشخص عزيز أو لزمن مضى عندما تكون بعيداً عنه. إنه من أصدق مشاعر الحب والارتباط.

هو الجانب المظلم الموجود بداخلنا، لكننا لا نريد الاعتراف به فنخفيه عن أنفسنا وعن الآخرين.

هو القدرة على الحفاظ على الشغف والمثابرة نحو هدف بعيد المدى. وقد يكون أهم من الموهبة.

المشاعر الإيجابية هي مصطلح يشمل المشاعر الجيدة كالفرح والبهجة والرضا.

هي الميل إلى التفكير بصورة أكثر إيجابية قليلاً من الواقع فيما يتعلق بالنفس والمستقبل والقدرة على التحكم. والأوهام الإيجابية بمستوى معتدل تُسهم في تعزيز الصحة النفسية.

تقول هذه النظرية إن اختيار الشخص لسلوك معين يعتمد على توقعه بأن هذا السلوك سيؤدي إلى نتائج جيدة. والاعتقاد بأن الجهد يُفضي إلى إنجاز، وأن هذا الإنجاز يُفضي إلى مكافأة ذات قيمة، هو جوهر الدافعية.

هو ظاهرة نتذكر فيها المعلومات المتوافقة مع مزاجنا الحالي بشكل أفضل ونولي لها اهتماماً أكبر. فعندما نكون حزينين تتبادر إلى أذهاننا الذكريات الحزينة، وعندما نكون سعداء تطفو الذكريات السعيدة بسهولة أكبر.

هو الظاهرة التي تتشوه فيها ذكرياتنا بسبب مشاعرنا أو معتقداتنا الحالية. الذاكرة ليست دقيقة كما نظن.

هي استراتيجيات وتقنيات تُستخدم لتذكّر المعلومات بسهولة أكبر. وتشمل أساليب متنوعة كالأغاني والاختصارات والتداعيات البصرية.

لا تُخزَّن الذاكرة بدقة كتسجيل فيديو، بل تُعاد صياغتها في كل مرة نستحضرها تحت تأثير المعرفة والمشاعر الحالية. تتغير ذكرياتنا كقصة حية متجددة.