استجابة الإجهاد

نظرة عامة

مرحباً، أنا Mindy. «أنا مجهد جداً!» — كم مرة نقول هذه العبارة في اليوم؟ الإجهاد هو استجابة جسدية ونفسية تحدث عندما نشعر بأن متطلبات البيئة الخارجية تتجاوز قدرتنا على التعامل معها. نظّم هذا المفهوم الدكتور هانس سيلي (Hans Selye)، إذ يمكن أن يكون الإجهاد المعتدل مصدر تحفيز، غير أن الإفراط فيه يضر بالصحة. الأهم ليس الإجهاد في حد ذاته، بل كيفية إدارته.

المفاهيم الأساسية

متى يظهر ذلك؟

عندما تتزامن مواعيد العمل النهائية مع نزاعات في العلاقات، قد يعاني الشخص من الأرق ليلاً وصداع مستمر. خلال فترة الامتحانات، صعوبة التركيز وآلام المعدة والتهيج من أتفه الأمور هي أيضاً علامات على استجابة إجهاد مفرطة. عند تراكم الإجهاد بشكل مزمن، قد تظهر قلة الحماس وضعف الذاكرة والتقلبات العاطفية.

كيف تتعامل مع الإجهاد؟

حدّد مصادر الإجهاد وافصل بين ما تستطيع التحكم فيه وما لا تستطيع. التركيز على ما يمكن التحكم فيه يقلل من الشعور بالعجز. ممارسة الرياضة بانتظام (3 مرات أسبوعياً لمدة 30 دقيقة) تخفض بفاعلية مستوى هرمون الإجهاد (الكورتيزول). جرّب تقنية الاسترخاء العضلي التدريجي قبل النوم (شدّ كل جزء من الجسم ثم إرخاؤه بالتسلسل). أعدّ مسبقاً «قائمة تخفيف الإجهاد» الخاصة بك حتى تتمكن من تطبيقها فوراً في الأوقات الصعبة.

كلمة من Mindy

الشعور بالإجهاد دليل على أنك تعيش حياتك بجد واجتهاد. لكن حين يتراكم كثيراً، لا تتجاهل إشارات الاستغاثة التي يرسلها جسدك وعقلك. استراحة صغيرة تولّد طاقة كبيرة. هل تأخذ نفساً عميقاً معاً مع Mindy؟