正念

概述

你好，我是心伴。你是否曾经一边吃饭一边担心接下来要做的事，或者洗澡时反复回想昨天发生的事情呢？正念（Mindfulness）是指有意识地将注意力集中于当下这一刻，不加评判地如实觉察所发生的一切。这一概念源于东方冥想传统，由乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士引入现代心理学与医学领域。

核心概念

这些情况值得关注

如果你在开会时听着上司讲话，突然回过神来发现自己已经走神了五分钟，这就是需要练习正念的信号。晚上躺下时，白天的失误和明天的担忧不断涌现、难以入睡，也是同样的情况。如果你在压力大时习惯用暴饮暴食、过量饮酒等冲动行为来发泄，正念或许能帮助你。

如何应对？

每天花5分钟，以舒适的姿势坐下，只将注意力集中在呼吸上。当想法浮现时，不要评判，只是告诉自己「想法来了」，然后再把注意力带回呼吸即可。吃饭时，尝试「正念饮食」——细细感受每一口的味道、质感和温度，慢慢地吃。走路时，专注于脚掌踩在地面的感觉、风拂过皮肤的感觉，这种「正念行走」也是很好的方法。刚开始时从短时间练起，再逐渐延长时间。

心伴想说

正念并不是什么都不想。有想法涌现是完全没关系的。只是练习不被那些想法带着跑，而是一次次地回到当下。每天哪怕只有片刻，试着停留在此时此刻吧。心伴会陪你一起呼吸。