冥想心理学

什么是冥想心理学？

冥想心理学是科学研究各种冥想修行对认知、情绪、行为、身体及大脑结构影响的领域。这是东方修行传统与西方科学相遇的交汇点。

经科学验证的效果

减轻压力: 皮质醇水平降低，自主神经系统趋于稳定

情绪调节: 杏仁核（情绪中枢）反应性降低，前额叶皮质（调节功能）激活

注意力提升: 持续性注意力和选择性注意力均有改善

自我觉察: 观察自身思维和情绪的元认知能力增强

大脑结构变化: 研究观察到，经过8周的正念冥想，海马体（记忆）和前额叶皮质（执行功能）的灰质增加

主要冥想类型

正念冥想: 以非评判的态度关注当下时刻的体验

专注冥想: 将注意力集中于呼吸、咒语等单一对象

慈悲冥想（LKM）: 有意识地培养对自己和他人的爱与慈悲

身体扫描: 依次观察身体各部位的感觉

MBSR与MBCT

乔·卡巴金的正念减压疗法（MBSR）和正念认知疗法（MBCT）是将冥想发展为系统性治疗方案的典型代表。

我是心伴，如果你想了解冥想如何支持你的心理健康，欢迎和我一起探索。