正念冥想戒断复发预防

什么是正念冥想戒断复发预防？

正念冥想戒断复发预防（MBRP）是将正念冥想与认知行为复发预防技术相结合的课程。它专为预防物质使用障碍或行为成瘾的复发而开发。

课程的核心

MBRP的核心在于培养如实观察渴望与冲动、而不自动做出反应的能力。这被称为「冲浪练习（urge surfing）」——练习观察渴望如同海浪般涌起，又自然地消退而过。

主要组成要素

课程共分8周，结合呼吸冥想、身体扫描、正念运动等冥想技术，同时学习识别复发危险因素并加以应对的策略。学员将学会用正念处理压力、负面情绪、社会压力等复发诱因。

心伴的温暖引导

心伴告诉我们，MBRP能帮助我们培养不被冲动牵着走、自主做出选择的力量。当渴望袭来时，练习对自己说「这种感觉很快就会过去」，然后暂时停下来，这是预防复发的第一步。在康复的旅途中，跌倒是可能的，但重新站起来才是更重要的事。