元认知疗法

什么是元认知疗法？

元认知疗法（MCT）是由英国心理学家阿德里安·韦尔斯（Adrian Wells）开发的治疗方法，其核心在于改变思维的方式本身，而非思维的内容。

什么是元认知？

元认知是指'对想法的想法'，即觉察并调节自身思维过程的能力。例如，意识到'我现在正在担忧'，这就是元认知。在MCT中，这种元认知信念被视为心理问题的核心所在。

治疗的核心

MCT致力于改变那些维持担忧与反刍的元认知信念。它探索并修正诸如'只有担心才能预防坏事发生'这类积极元信念，以及'一旦开始担忧就无法停止'这类消极元信念。此外，还运用注意力训练（ATT）和分离式正念（detached mindfulness）等技术。

心伴的温暖引导

心伴告诉我们，元认知疗法是从无休止的担忧循环中解脱出来的全新方式。当担忧或负面想法浮现时，不必陷入其中，而是可以练习退后一步，观察自己：'啊，担忧模式现在启动了。'当你明白想法只不过是想法，内心便会获得更大的自由。