Termini di psicologia A–Z

Il mescolamento cognitivo è una tecnica del sonno in cui si visualizza rapidamente una sequenza di immagini casuali e non correlate per interrompere i pattern di pensiero ansioso e facilitare l'addormentamento.

La capacità accumulata del cervello di mantenere più a lungo memoria, pensiero e autonomia anche con l’età o con alcuni cambiamenti.

Un modo di pensare che fa sembrare una situazione più negativa o più estrema di quanto sia davvero.

È la tendenza personale a godere del pensiero profondo e dell'esplorazione di problemi complessi. Le persone con un alto bisogno di cognizione amano le nuove idee e i compiti stimolanti.

Un modo per riconoscere i pensieri che fanno male e sostituirli con pensieri più equilibrati e realistici.

È la mappa mentale che ci aiuta a capire spazi, percorsi e collegamenti tra le cose.

Una terapia per il trauma che aiuta a rivedere le convinzioni dolorose nate dopo ciò che è accaduto.

Una scorciatoia mentale che aiuta a pensare in fretta, ma che può anche portarci fuori strada.

È la tendenza della mente a risparmiare energie usando scorciatoie mentali per decidere più in fretta.

È la capacità di adattare il proprio modo di pensare quando la situazione cambia.

Una strategia di regolazione emotiva che cambia il modo in cui interpreti una situazione, così che l'emozione stessa si trasformi in modo naturale. È considerata più sana per la mente e le relazioni rispetto al sopprimere le emozioni.

La defusione cognitiva è un'abilità dell'ACT che insegna a osservare i pensieri come eventi mentali passeggeri, non come verità assolute — creando distanza tra te e la tua mente pensante.

Il modo in cui interpretiamo una situazione e decidiamo che significato ha per noi.

Una terapia pratica che aiuta a cambiare pensieri e comportamenti che mantengono la sofferenza.

Una terapia per l’insonnia che lavora sia sulle abitudini di sonno sia sui pensieri ansiosi legati al dormire.

È il processo attraverso cui si accede alle informazioni memorizzate nella memoria quando se ne ha bisogno. È l'ultima delle tre fasi della memoria (codifica–immagazzinamento–recupero), il momento in cui 'ricordiamo' qualcosa.

È una condizione in cui il gioco eccessivo su Internet causa gravi interferenze nella vita quotidiana.

Uno stato in cui non si riesce a regolare autonomamente l'uso di Internet e si dipende da esso in modo così eccessivo da causare problemi nella vita quotidiana.

Uno stato di coinvolgimento ossessivo nel lavoro che compromette la salute, le relazioni e l'equilibrio della vita. A differenza del semplice lavorare sodo, il problema centrale è la perdita di controllo: l'incapacità di smettere di lavorare.

L'equilibrio tra lavoro e vita privata si riferisce al mantenimento di un sano bilanciamento tra le attività lavorative e la vita personale.

Il senso di coerenza è la convinzione interiore che la vita sia comprensibile, gestibile e ricca di significato. È la forza che, anche nelle situazioni difficili, permette di credere che 'andrà tutto bene.'

I fastidi quotidiani sono i piccoli stress ripetitivi della vita di tutti i giorni, come il traffico, le scadenze lavorative e le faccende domestiche. Sembrano insignificanti, ma accumulandosi possono influire sulla salute mentale quanto i grandi eventi della vita.

È quella sensazione di ansia e tristezza che arriva la domenica sera. La preoccupazione per il lunedì ne è la causa principale.

È il processo di stabilire consapevolmente una direzione all'inizio della giornata, pensando 'oggi voglio trascorrere la giornata in questo modo'. Una piccola intenzione può cambiare l'atmosfera dell'intera giornata.

L’orologio interno del corpo di circa 24 ore che regola sonno, energia e molte funzioni quotidiane.

Problemi di sonno che compaiono quando l’orologio biologico non è in sintonia con la vita quotidiana.

Nella terapia dialettico-comportamentale (DBT), è uno strumento per registrare ogni giorno le proprie emozioni, impulsi, comportamenti e l'uso delle abilità. È una preziosa abitudine che permette di osservare attentamente lo stato della propria mente ogni giorno e di creare cambiamenti.

Uno stato di autenticità in cui ciò che senti e riconosci internamente è coerente con ciò che esprimi esternamente.

È la memoria autobiografica in cui vengono ricordati insieme gli eventi vissuti direttamente dalla persona, insieme al tempo, al luogo e alle emozioni di quel momento. Il ricordo di un incontro con un amico al bar ieri è un esempio concreto di memoria episodica.

È un disturbo dell'apprendimento in cui l'intelligenza non è compromessa, ma la persona incontra particolari difficoltà nel leggere e comprendere i testi scritti.

L’area della psicologia che si occupa di comprendere, valutare e trattare le difficoltà di salute mentale.

È un campo che si occupa dei vari cambiamenti emotivi e dei problemi di salute mentale che possono verificarsi durante la gravidanza e nel periodo pre e post-parto. Il supporto adeguato è fondamentale in caso di depressione prenatale e depressione post-partum.

È uno stato unico tra coscienza e incoscienza che si sperimenta appena prima di addormentarsi. In questo momento si possono vivere immagini o suoni vividi, il che è un fenomeno del tutto naturale.

L'ipnagogia sono le esperienze sensoriali vivide — immagini, suoni e sensazioni fisiche — che si verificano nello stato di transizione tra la veglia e il sonno.

Quando le condizioni di salute mentale sono così gravi da rendere difficile la vita quotidiana, si riceve un trattamento intensivo soggiornando in ospedale. È una forma di cura che offre assistenza continua in un ambiente sicuro.

La generalizzazione dello stimolo è il fenomeno per cui una risposta appresa a uno stimolo specifico si manifesta anche in presenza di stimoli simili.

Questo metodo rafforza il legame tra il letto e il sonno, in modo che sdraiarsi a letto porti naturalmente all'addormentamento.

L'autostima intrinseca è la sensazione di sentirsi dire 'sono una persona di valore.' È una convinzione interiore che permette di rispettare e amare sé stessi senza condizioni.

È la capacità di osservare e regolare il proprio comportamento nelle situazioni sociali. Il grado in cui le persone si esprimono in modo adeguato al contesto varia da individuo a individuo, e questo gioca un ruolo importante nelle relazioni interpersonali e nella comprensione di sé.

L'auto-rinnovamento è il processo di recupero della mente e del corpo affaticati e di riempire nuovamente la vita con nuova energia. È il processo di rinnovarsi continuamente prendendosi cura di sé stessi.

È la capacità di prendersi cura e regolare autonomamente la propria salute e le proprie abitudini di vita. È un concetto importante che si applica in modo ampio, dalla gestione delle malattie croniche alla gestione dello stress quotidiano.

Si tratta delle attività che si svolgono consapevolmente per prendersi cura della propria salute fisica, emotiva e mentale.

L'automotivazione è la forza interiore che ci spinge verso i nostri obiettivi senza bisogno di ricompense o pressioni esterne. È la forza trainante che emerge dal profondo del nostro animo.

È la capacità di motivarsi, stabilire una direzione e guidare le proprie azioni senza istruzioni o supervisione esterne. Significa diventare il vero leader della propria vita.

L'auto-abbandono è una condizione in cui una persona trascura i propri bisogni fisici ed emotivi fondamentali, non prendendosi cura di sé.

È un pattern comportamentale in cui una persona ostacola inconsciamente il proprio successo, anche mentre si muove verso i propri obiettivi.

È la capacità di mantenere una connessione emotiva con gli altri conservando al contempo i propri pensieri e sentimenti. È l'abilità di stare in una relazione senza perdere la propria identità.

L'auto-colpevolizzazione è uno schema di pensiero in cui, quando qualcosa va storto, si cerca la causa in sé stessi e ci si incolpa.

L'auto-riflessione è il processo attraverso cui esaminiamo i nostri pensieri, emozioni e comportamenti per comprendere profondamente il nostro mondo interiore. È un'esplorazione di sé carica di calore, che ci aiuta a diventare una versione migliore di noi stessi.

È l'atteggiamento di accogliere i propri punti di forza e di debolezza, i successi e i fallimenti così come sono. Riconoscere che anche un sé imperfetto ha un valore sufficiente è l'inizio dell'accettazione di sé.