Scheda Diario (DBT)
Diary Card (DBT)
Nella terapia dialettico-comportamentale (DBT), è uno strumento per registrare ogni giorno le proprie emozioni, impulsi, comportamenti e l'uso delle abilità. È una preziosa abitudine che permette di osservare attentamente lo stato della propria mente ogni giorno e di creare cambiamenti.
Spiegazione dettagliata
Cos'è la Scheda Diario (DBT)?
La scheda diario è uno strumento fondamentale di auto-monitoraggio utilizzato nella terapia dialettico-comportamentale (DBT). Ogni giorno si registrano l'intensità delle emozioni, gli impulsi, i comportamenti autolesivi e l'utilizzo delle abilità DBT.
Cosa si registra nella scheda diario?
Perché la scheda diario è importante?
Compilare regolarmente la scheda diario permette di osservare in modo oggettivo i propri schemi emotivi. Si può capire quali emozioni emergono in quali situazioni e quali abilità risultano efficaci. Inoltre, rivedendo la scheda insieme al terapeuta, è possibile trovare strategie di coping più efficaci.
Registrare insieme a Anima
Anima crede che ogni tuo giorno sia prezioso. Guardare regolarmente dentro di sé attraverso il diario delle emozioni è il primo passo verso il cambiamento. Piccole annotazioni possono creare grandi trasformazioni.
💡 Esempio della vita reale
Compilando la scheda diario ogni sera, ho scoperto da solo/a uno schema: quando sono arrabbiato/a e uso la tecnica della respirazione profonda, gli impulsi diminuiscono.
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Anima è qui per esplorare questo argomento con te e darti consigli personalizzati
Questo contenuto è a scopo educativo e non sostituisce una diagnosi medica professionale.