Crescita personale

La vita basata sui valori significa conoscere ciò che è davvero importante per sé e fare scelte quotidiane in linea con quei valori. È il punto di partenza per vivere una vita autenticamente propria.

Un approccio che non punta solo a fermare il conflitto, ma anche a cambiare ciò che lo alimenta in profondità.

È il periodo (0-2 anni) in cui il bambino esplora il mondo attraverso i sensi e il movimento. Impara guardando, toccando e assaggiando.

L'abitudine di annotare ogni giorno le cose per cui si è grati, molto efficace per aumentare la felicità e il benessere.

È un atteggiamento psicologico che consiste nel riconoscere le cose positive nella propria vita e nel provare riconoscenza. Numerose ricerche dimostrano che praticare la gratitudine aumenta il senso di felicità e migliora la salute mentale.

È la capacità di riconoscere le proprie emozioni così come sono, senza lasciarsi trascinare da esse, scegliendo invece di agire in base ai propri valori. È l'arte di convivere saggiamente con le proprie emozioni.

Il vocabolario emotivo è la capacità di esprimere le proprie emozioni con parole precise e specifiche. Più ricco è questo vocabolario, meglio si riesce a comprendere e prendersi cura del proprio stato interiore.

Dare un nome a ciò che provi, come «ferito» o «in ansia», può già di per sé attenuare l'intensità dell'emozione. È sia un fenomeno studiato sia una pratica, spesso riassunta con «name it to tame it» (dagli un nome per domarla).

È la capacità di comprendere bene le proprie emozioni e quelle degli altri, e di rispondere in modo equilibrato anche nelle situazioni difficili. È una capacità che chiunque può sviluppare, indipendentemente dall'età.

Il coraggio emotivo è la forza interiore che ci permette di affrontare le emozioni scomode o dolorose invece di evitarle. È proprio grazie al coraggio emotivo che diventano possibili una vera guarigione e una crescita autentica.

La hardiness è una caratteristica psicologica che permette di mantenere la salute fisica e mentale anche in situazioni di forte stress, senza vacillare. È composta da tre elementi: impegno, controllo e sfida.

Qualità positive come gentilezza, coraggio, onestà o creatività che possono sostenerti nella vita quotidiana.

L'approccio basato sui punti di forza non cerca di correggere le mancanze, ma di scoprire e sviluppare le risorse già presenti nella persona. È uno sguardo premuroso che si concentra sulle parti più luminose di sé.

Il rinforzo è ciò che accade quando un comportamento è seguito da un risultato positivo, rendendo quel comportamento più frequente nel tempo.

I valori personali sono una bussola interiore che indica ciò che è più importante e significativo per te nella vita.

È un atteggiamento attivo con cui una persona pianifica e agisce in modo proattivo per la propria crescita e il proprio sviluppo. Non si tratta di una spinta esterna, ma di una ricerca volontaria di cambiamento che nasce dall'interno.

I confini sani consistono nel stabilire un'adeguata distanza psicologica tra sé e gli altri, rispettandosi reciprocamente. I confini sani rendono le relazioni più profonde e serene.

Il coping sano si riferisce ai modi per affrontare efficacemente lo stress e le difficoltà senza causare danni a sé stessi o agli altri. È una scelta saggia per prendersi cura della propria mente.

Feedback specifico e rispettoso che identifica cosa potrebbe migliorare e offre un modo utile per procedere.

L'umiltà è un atteggiamento mentale che consiste nel vedere i propri punti di forza e i propri limiti così come sono, rispettando il valore degli altri. Non significa sminuire se stessi, ma avere una consapevolezza di sé equilibrata.

Mettere dei confini significa chiarire cosa per te va bene e cosa no. Serve a proteggere il tuo tempo, le tue energie e il tuo equilibrio emotivo.

È uno stadio intermedio tra l'invecchiamento normale e la demenza, in cui le funzioni cognitive sono ridotte rispetto ai coetanei, ma la vita quotidiana rimane possibile.

È il senso di significato, calore e appagamento che può nascere dall’aiutare gli altri.

La sensazione calda di essere accolti, visti e davvero parte di un gruppo o di una comunità.

È la capacità di pensare e sentire dal punto di vista di un'altra persona, guardando la situazione attraverso i suoi occhi.

Fase dello sviluppo cognitivo di Piaget, circa dai 7 agli 11 anni, quando i bambini iniziano a ragionare logicamente su oggetti ed eventi concreti.

È una tecnica psicologica che utilizza i cinque sensi per tornare al momento presente durante stati di ansia o panico. Quando la mente vacilla, questo strumento aiuta a sentire di nuovo il terreno sotto i piedi.

È l'atteggiamento di smettere di incolpare le circostanze esterne e di assumersi piena responsabilità delle proprie reazioni e scelte. È una mentalità potente che permette di riprendere il controllo della propria vita.

È una branca della psicologia che si concentra sui punti di forza, la felicità e il potenziale degli esseri umani.

Sono le emozioni belle come la gioia, la gratitudine, l'amore e la speranza, che rendono la mente luminosa e il cuore caldo. Queste emozioni migliorano la qualità della vita e il benessere psicologico.

Sono attività o programmi scientificamente validati volti ad aumentare la felicità e il benessere.

Il coping positivo consiste nel rispondere allo stress o alle difficoltà in modo sano e costruttivo. Questo approccio ci aiuta a mantenere il benessere psicologico anche nelle situazioni più impegnative.

Si tratta di trasformare le parole che ci diciamo dentro di noi in qualcosa di caldo e incoraggiante. È la pratica di cambiare la voce interiore critica in una voce di supporto e costruttiva.

È un metodo per cambiare la direzione della mente ripetendo a sé stessi frasi positive che danno forza. Aiuta a migliorare l'autostima e la fiducia in sé stessi.

Un'emozione positiva calda e piena che emerge dalle profondità dell'animo. È simile alla felicità, ma rappresenta una risonanza emotiva più profonda e pura.

È il processo psicologico di liberarsi dall'attaccamento a ciò che non si può controllare e di accettare la realtà così com'è. Non è rinuncia, ma una scelta coraggiosa verso la libertà interiore.

La pace interiore è uno stato in cui si mantiene calma e stabilità nella propria mente senza essere turbati dalle circostanze esterne. Non arriva quando tutto è perfetto, ma quando accettiamo le cose così come sono.

È la risorsa interna che ci permette di sostenerci e andare avanti di fronte alle difficoltà e alle prove della vita. È presente in ognuno di noi, ma a volte ci vuole tempo per scoprirla.

Un concetto olandese del non far niente — semplicemente esistere senza scopo o obiettivo — come forma preziosa e necessaria di riposo e restauro mentale.

La convinzione di poter gestire una situazione difficile utilizzando le risorse e le abilità a disposizione.

È la forza interiore che spinge ad agire per ciò che si ritiene giusto, anche a costo di subire svantaggi o critiche. È quella forza interiore che non permette di tacere di fronte all'ingiustizia.

Il comportamento di ricerca di aiuto indica l'azione di cercare attivamente supporto adeguato quando si affrontano delle difficoltà, invece di soffrire in silenzio da soli. Chiedere aiuto non è debolezza, ma una scelta coraggiosa.

Consiste nel ridurre consapevolmente o nel prendersi una pausa dall'uso di smartphone, social media e internet. Allontanarsi per un po' dal mondo digitale aiuta a sentirsi molto più leggeri e sereni.

È un modo di mangiare in cui ci si concentra pienamente sul momento presente, percependo completamente il sapore, il profumo, la consistenza e altre qualità del cibo.

È un'attività in cui si presta attenzione a ogni singolo movimento del corpo, percependo pienamente le sensazioni fisiche del momento presente. Si tratta di muoversi ascoltando consapevolmente i segnali del proprio corpo.

Un metodo di formazione delle abitudini che consiste nel ripetere ogni giorno azioni molto piccole e semplici, creando naturalmente grandi cambiamenti nel tempo. Si tratta di una strategia psicologica in cui le azioni sono così piccole da rendere quasi impossibile fallire.

È il campo che studia scientificamente come la meditazione influenza la mente e il cervello. Si stanno accumulando sempre più prove che la meditazione è efficace per ridurre lo stress, migliorare la concentrazione e regolare le emozioni.

È un obiettivo o una missione a lungo termine che fornisce direzione e ragione alla vita.

La definizione degli obiettivi è il processo con cui stabiliamo chiaramente il risultato che desideriamo ottenere e costruiamo un piano concreto per raggiungerlo. Un buon obiettivo è come una bussola che indica la direzione, aggiungendo motivazione e significato alla nostra vita.

Uno stato di profonda partecipazione e concentrazione in un'attività, che rappresenta un elemento fondamentale per aumentare la soddisfazione nella vita.