Termini di psicologia A–Z

L'autopadronanza è la capacità di regolare e gestire autonomamente le proprie emozioni, pensieri e comportamenti. È il processo di sviluppo della forza interiore per diventare protagonisti della propria vita.

È un sistema organizzato di credenze e pensieri che abbiamo su noi stessi. Come una mappa mentale di 'che tipo di persona sono', influenza il modo in cui interpretiamo le esperienze e prendiamo decisioni.

È il processo attraverso cui si sviluppa la fiducia e la capacità di controllare e trasformare la propria vita in modo autonomo. È un viaggio alla scoperta della forza interiore, senza dipendere da fonti esterne.

È trattare sé stessi con calore nei momenti difficili. Essere gentili con sé stessi come lo saresti con un amico.

È la capacità di esprimere e proteggere attivamente i propri bisogni, diritti ed emozioni. Si tratta di una competenza sana che consiste nel farsi sentire per sé stessi senza danneggiare gli altri.

È il processo attraverso cui, invece di colpevolizzarsi all'infinito per i propri errori e mancanze, si impara a comprendersi e a lasciar andare il passato. L'auto-perdono è un punto di partenza caloroso per la crescita personale.

Il dubbio di sé è uno stato mentale in cui non si riesce ad avere certezza riguardo alle proprie capacità, ai propri giudizi e al proprio valore, mettendoli costantemente in discussione.

È uno stato in cui i propri pensieri, emozioni, comportamenti e valori sono collegati in modo armonioso tra loro. Quando il mondo interiore è coerente, si può sperimentare stabilità psicologica e autenticità.

L'auto-autorialità è la capacità di scrivere la storia della propria vita basandosi sui propri valori e convinzioni, senza dipendere dalle aspettative esterne o dall'autorità altrui. Rappresenta una vita autenticamente autodiretta.

È la capacità di regolare le tentazioni e gli impulsi immediati, impegnandosi costantemente verso obiettivi a lungo termine. La chiave non è la forza di volontà, ma abitudini intelligenti e un ambiente ben progettato.

L'assertività è la capacità di esprimere opinioni, emozioni e bisogni in modo onesto e diretto, senza essere aggressivi verso gli altri né sopprimere passivamente se stessi.

È una teoria secondo cui, quando non siamo sicuri dei nostri atteggiamenti o emozioni, osserviamo il nostro comportamento per dedurre il nostro stato interiore. È come pensare: 'Ho agito in questo modo, quindi devo essere questo tipo di persona.'

È la capacità di calmare e stabilizzare da soli il proprio stato d'animo nei momenti di ansia o difficoltà. Un modo per prendersi cura di sé attraverso i cinque sensi o attività piacevoli.

È il fenomeno per cui ricordiamo meglio le informazioni che colleghiamo a noi stessi. Le storie e le esperienze legate alla nostra persona rimangono nella memoria più a lungo e in modo più vivido.

L'auto-trascendenza è uno stato mentale in cui una persona va oltre i propri limiti individuali per cercare un significato più grande e una connessione profonda con il mondo. È un'esperienza profonda in cui ci si fonde con il mondo superando i confini del sé.

È l'atteggiamento di rivolgersi a sé stessi con calore e comprensione nei momenti difficili, invece di criticarsi. L'auto-gentilezza significa trattarsi con la stessa dolcezza che riserveremmo a un caro amico.

È il processo di unificazione dei diversi aspetti di sé — lati luminosi e oscuri, passato e presente — in un tutto armonioso. Solo accogliendo ogni parte del proprio mondo interiore si può sperimentare una vera completezza.

Sono i propri pensieri e credenze riguardo a 'che tipo di persona sono'.

È la sensazione di poter scegliere e decidere autonomamente nella propria vita. Autonomia, competenza e relazionalità sono gli elementi fondamentali.

Questa teoria sostiene che la motivazione e il benessere aumentano quando vengono soddisfatti tre bisogni psicologici fondamentali: autonomia, competenza e relazionalità.

Imparare a trattare sé stessi con gentilezza, invece di ascoltare quella voce interiore che non smette mai di giudicarci.

Vivere esprimendo al massimo il proprio potenziale. Si trova al vertice della gerarchia dei bisogni di Maslow.

È un fenomeno in cui l'aspettativa o la convinzione che qualcosa accadrà fa sì che quella cosa si realizzi davvero.

Una teoria creata da Heinz Kohut che rappresenta un approccio terapeutico che valorizza lo sviluppo di un 'Sé' (self) sano.

È un pattern di personalità caratterizzato da un'immagine di sé grandiosa e da un forte bisogno di ammirazione e riconoscimento da parte degli altri.

È una reazione di rabbia estrema che si manifesta quando l'autostima viene ferita. Si verifica quando un ego vulnerabile si sente minacciato.

L'autoefficacia è la convinzione nelle proprie capacità: 'Posso farcela'. È un concetto leggermente diverso dall'autostima.

Lo stato in cui un'abilità o un processo cognitivo, acquisito attraverso la pratica ripetuta, viene eseguito con fluidità senza sforzo conscio.

Un pensiero valutativo involontario che sorge immediatamente in risposta a una situazione — senza ragionamento consapevole — e influenza direttamente emozioni e comportamenti.

La tendenza a valutare le altre culture usando la propria come punto di riferimento, credendo che la propria cultura sia superiore alle altre.

È una pratica meditativa in cui si coltiva intenzionalmente un senso di amore, compassione e gentilezza verso se stessi e gli altri. È efficace per ridurre l'autocritica e aumentare la capacità empatica.

Una terapia che aiuta a trattarsi con più gentilezza, soprattutto quando vergogna e autocritica sono molto forti.

Un modo di parlare e ascoltare che resta onesto ma rispetta anche emozioni e bisogni di entrambe le persone.

È il processo di identificazione sistematica del livello di rischio attuale di una persona con pensieri suicidari e di pianificazione di un intervento appropriato. Si tratta di una procedura fondamentale per proteggere una vita preziosa.

Si riferisce ai comportamenti legati a pensieri o tentativi di togliersi la vita. È uno stato di crisi psicologica molto grave, per cui è assolutamente necessario ricevere un aiuto professionale.

È la forza interiore che permette di giudicare la realtà in modo lucido e di mantenere se stessi anche in situazioni di stress o difficoltà emotiva. Maggiore è la forza dell'Io, meglio si riesce ad affrontare le tempeste della vita.

È uno stato in cui una persona percepisce i propri pensieri e comportamenti come naturalmente coerenti con sé stessa. Anche se gli altri vedono un problema, la persona stessa lo considera del tutto normale.

Si riferisce alla condizione in cui i propri pensieri, impulsi o comportamenti vengono percepiti come estranei ai propri valori e all'immagine di sé. È la sensazione di pensare: 'Questo non sono davvero io.'

È un senso stabile di 'chi sono davvero'. Sono le cose che mi rendono me stesso.

È il grado in cui una persona si considera un essere di valore. È la misura di quanto ti piaci e ti rispetti.

Lo sviluppo dell'autostima è il processo attraverso cui una persona impara a riconoscere il proprio valore e a considerarsi degna di rispetto. È la crescita del senso interiore di quanto ci si sente importanti e capaci.

È il compito della vecchiaia: guardare indietro alla propria vita e trovarne il significato. Accettare la propria vita porta all'integrità, mentre i rimpianti portano alla disperazione.

È una tecnica psicoanalitica in cui si esprimono liberamente, senza censura, i pensieri, le immagini e le emozioni che affiorano alla mente. È un metodo per portare alla coscienza i contenuti dell'inconscio.

Il bisogno e la capacità psicologica di guidare la propria vita secondo valori e scelte personali — piuttosto che sotto pressione o controllo esterno.

Il sistema che regola automaticamente battito, respiro, digestione e altre funzioni del corpo.

Tecnica di rilassamento sviluppata dallo psichiatra Johannes Schultz che utilizza formule di auto-suggestione per indurre sensazioni di pesantezza e calore, favorendo il riequilibrio del sistema nervoso autonomo.

I compiti incompiuti o interrotti rimangono nella memoria più a lungo rispetto a quelli portati a termine.

Il sistema di memoria che immagazzina gli eventi e le esperienze vissuti in prima persona, costituendo la base narrativa del senso di identità e continuità del sé.

Persone che affrontano difficoltà simili si riuniscono per condividere le proprie esperienze, sostenersi a vicenda e percorrere insieme il cammino verso la guarigione. Non sono guidati da professionisti, ma dagli stessi partecipanti: una comunità calda e solidale.

Sentire l'autostima bassa significa trovarsi in uno stato in cui la valutazione di sé stessi si inclina verso il negativo. L'autostima è una capacità che si può coltivare.