Comprendere la mente

L'euristica della disponibilità è la tendenza a giudicare la probabilità di un evento in base alla facilità con cui ci vengono in mente esempi. Gli eventi vividi o recenti sembrano più comuni di quanto siano in realtà.

L'attivazione indica il grado in cui il corpo e la mente sono attivi e vigili — dal sonno profondo all'estremità più bassa fino all'eccitazione intensa o al panico all'estremità più alta.

L'effetto spaziatura è il fenomeno per cui studiare a intervalli di tempo distanziati porta a ricordare le informazioni molto più a lungo rispetto allo studio intensivo in un'unica sessione. Distribuire l'apprendimento nel tempo è molto più efficace della cosiddetta 'maratona di studio'.

È una teoria che spiega come i ricordi si ostacolino a vicenda, rendendo difficile richiamare alla mente determinate informazioni. Più i ricordi sono simili tra loro, più è facile confondersi.

È il processo attraverso cui gli organi di senso — occhi, orecchie, naso, lingua e pelle — rilevano gli stimoli esterni. Rappresenta il primo varco attraverso cui le informazioni sul mondo entrano nella nostra mente, ed è il punto di partenza della percezione e della cognizione.

La memoria sensoriale è il sistema che conserva le informazioni ricevute attraverso gli organi di senso per un tempo brevissimo (1-3 secondi). È il primo stadio della memoria: solo le informazioni a cui prestiamo attenzione passano alla fase successiva.

È la capacità di notare le cose belle della propria vita e apprezzarle. Anche una piccola gratitudine può portare grande felicità.

È la situazione in cui, a causa del proprio lavoro o delle circostanze, si è costretti a esprimere emozioni diverse da quelle che si provano realmente. Questo processo può portare a un profondo esaurimento emotivo.

La granularità emotiva è la capacità di distinguere le emozioni con precisione — andare oltre 'felice' o 'triste' per identificare esattamente ciò che si prova.

Una difesa della mente in cui emozioni o ricordi troppo dolorosi vengono spinti fuori dalla consapevolezza senza rendersene conto. A differenza della soppressione, in cui ti accorgi dell'emozione e la trattieni, la rimozione avviene in modo inconscio.

Provare un'emozione ma trattenerla perché non si veda sul viso, nelle parole o nei gesti. Sul momento può aiutare, ma se diventa un'abitudine tende a logorare sia la mente sia il corpo.

La previsione affettiva è il processo psicologico di prevedere quali emozioni proveremo in seguito a eventi futuri, inclusa la loro intensità e durata.

Un modello che colloca le emozioni su due assi: piacevoli o spiacevoli, e ad alta o bassa attivazione.

È la capacità di riconoscere quale emozione si sta provando in questo momento. È il primo passo per regolare le proprie emozioni.

È il fenomeno per cui le emozioni di un'altra persona si trasmettono inconsciamente a noi. Anche le emozioni sono contagiose.

La capacità di gestire il modo in cui riconosciamo, viviamo ed esprimiamo le nostre emozioni.

Sono i vari metodi psicologici utilizzati per gestire il tipo, l'intensità e la durata delle emozioni. Una sana regolazione emotiva è la chiave per la stabilità mentale e il benessere.

È il manifestare le proprie emozioni attraverso parole o comportamenti. Un'espressione sana approfondisce le relazioni.

Una scorciatoia mentale in cui le persone formulano giudizi basandosi sulle emozioni attuali piuttosto che sull'analisi logica.

Le esperienze accompagnate da emozioni intense vengono conservate in modo più vivido e duraturo rispetto ai ricordi ordinari. Emozioni come gioia, tristezza e paura svolgono un ruolo fondamentale nel rafforzare la memoria.

È giudicare la realtà in base alle proprie emozioni. Come sentire: 'Sono ansioso, quindi c'è davvero un pericolo'.

È la tendenza ad essere aperti a nuove esperienze, idee e immaginazione. È una caratteristica di persone curiose e creative.

Questa teoria sostiene che le persone comprendono e prevedono il mondo attraverso il proprio sistema unico di concetti (costrutti). Ogni individuo interpreta il mondo come uno scienziato.

La personalizzazione è la tendenza ad attribuire a se stessi la causa di eventi che non ci riguardano direttamente. È una distorsione cognitiva in cui si ritiene di essere responsabili di situazioni esterne.

Sono le leggi della percezione secondo cui la nostra mente organizza automaticamente elementi separati in un tutto significativo. Il principio 'il tutto è maggiore della somma delle sue parti' spiega il modo fondamentale in cui la nostra mente comprende il mondo.

La paralisi decisionale è l'incapacità di fare una scelta a causa di un'analisi eccessiva, del timore di sbagliare o della presenza di troppe opzioni.

È il fenomeno per cui, dopo aver preso molte decisioni nel corso della giornata, la capacità di giudizio si deteriora e si avverte un senso di esaurimento mentale.

È un antico dibattito della psicologia che si chiede se le nostre azioni siano determinate da cause già stabilite oppure se possiamo scegliere liberamente da soli.

È la capacità di usare le conoscenze e le competenze accumulate nel tempo attraverso l'esperienza e l'apprendimento, e tende a crescere con l'età.

Un errore di ragionamento in cui due eventi che si verificano insieme sembrano più probabili di uno solo di quegli eventi.

La liminalità è lo stato psicologico di essere 'tra' due fasi — aver lasciato uno stadio precedente senza ancora essere arrivati al successivo.

Una forte sensazione di stupore davanti a qualcosa di vasto o bellissimo.

È la tendenza a prevedere in modo ottimistico che un compito si concluderà più rapidamente e facilmente di quanto avvenga nella realtà. Si tratta di un pregiudizio cognitivo molto comune che quasi tutti sperimentano almeno una volta.

La convinzione che le capacità siano innate e non possano cambiare. 'Sono fatto così' — questo è il pensiero alla base.

È l’esaurimento emotivo che può nascere dal contatto prolungato con la sofferenza altrui.

Una teoria psicologica che propone che gran parte del comportamento umano sia guidato dalla necessità di gestire il profondo terrore della morte attraverso l'autostima e la visione del mondo culturale.

È il trarre conclusioni su tutte le situazioni basandosi su uno o due episodi. Un'esperienza negativa viene applicata a ogni circostanza della vita.

È il fenomeno per cui le aspettative, le credenze e le esperienze dell'osservatore influenzano i risultati dell'osservazione. Tendiamo a notare più facilmente ciò che vogliamo vedere.

L'idea che il ricordare sia una ricostruzione attiva del passato, non una riproduzione esatta di una registrazione.

Lo stile attributivo è il pattern abituale con cui una persona spiega perché si verificano eventi buoni o cattivi — se incolpa se stessa o le circostanze, se vede le cause come permanenti o temporanee, e se gli effetti sono ampi o limitati.

È il sentimento di desiderare intensamente una persona cara o un tempo passato da cui si è separati. È un'emozione profonda che nasce dall'amore.

È il lato oscuro che esiste dentro di noi, ma che non vogliamo riconoscere e quindi teniamo nascosto.

È la capacità di mantenere passione e perseveranza verso un obiettivo a lungo termine. Può essere più importante del talento.

L'affetto positivo è un termine che raggruppa le emozioni piacevoli come gioia, piacere e soddisfazione.

È la tendenza a percepire se stessi, il proprio futuro e la propria capacità di controllo in modo leggermente più positivo rispetto alla realtà. Un livello adeguato di illusioni positive è benefico per la salute mentale.

Questa teoria sostiene che la scelta di compiere una determinata azione dipende dall'aspettativa che quell'azione porterà a buoni risultati. La convinzione che lo sforzo produca risultati e che questi conducano a ricompense di valore è il cuore della motivazione.

È il fenomeno per cui tendiamo a ricordare e notare meglio le informazioni che corrispondono al nostro umore attuale. Quando siamo tristi, i ricordi tristi affiorano più facilmente, e quando siamo felici, emergono più facilmente i ricordi gioiosi.

È il fenomeno per cui i ricordi vengono alterati dalle emozioni o dalle credenze attuali. La memoria non è così precisa come pensiamo.

Sono strategie o tecniche utilizzate per ricordare le informazioni più facilmente. Esistono vari metodi come canzoni, acronimi e associazioni visive.

La memoria non viene conservata con la precisione di una registrazione video, ma ogni volta che la richiamiamo viene ricreata dall'influenza delle conoscenze e delle emozioni attuali. I nostri ricordi cambiano come una storia vivente.