Terapia del Controllo degli Stimoli
Stimulus Control Therapy
Questo metodo rafforza il legame tra il letto e il sonno, in modo che sdraiarsi a letto porti naturalmente all'addormentamento.
Details
La terapia del controllo degli stimoli è una tecnica comportamentale che riassocia il letto e la camera da letto come segnali del sonno.
Si seguono alcune regole: andare a letto solo quando si ha sonno, alzarsi dal letto se non ci si addormenta entro 20 minuti, usare il letto solo per dormire e per l'attività sessuale, e alzarsi ogni giorno alla stessa ora.
Le persone con insonnia spesso sviluppano l'associazione 'letto = posto dove non si dorme' a causa dell'abitudine di preoccuparsi o guardare lo smartphone a letto — questa terapia corregge proprio questo.
All'inizio può sembrare scomodo, ma Mindy sottolinea che con una pratica costante il sonno arriverà naturalmente non appena ci si sdraia.
💡 Esempio della vita reale
Smettete di guardare lo smartphone, la TV o di preoccuparvi a letto — usate il letto esclusivamente per dormire.
Related Terms
Questo contenuto è a scopo educativo e non sostituisce una diagnosi medica professionale.