Termini di psicologia A–Z

È un programma di auto-aiuto per il recupero dalla dipendenza che prevede dodici passi da seguire. Nato nel 1935 con gli Alcolisti Anonimi (AA), è oggi utilizzato in tutto il mondo.

È il modo in cui impariamo a gestire quella sensazione di non meritare davvero i nostri successi, come se prima o poi qualcuno scoprisse che siamo dei bluffatori.

Un metodo di trattamento psicologico condotto in un ambiente sicuro utilizzando la tecnologia della realtà virtuale. Aiuta a superare gradualmente fobie, stress post-traumatico e altri disturbi in un ambiente virtuale.

Questo campo studia e supporta i fattori psicologici che operano nel processo decisionale sulla libertà condizionale e nel successivo reinserimento nella società.

È una forma di manipolazione psicologica in cui si porta l'altra persona a dubitare delle proprie esperienze e del proprio giudizio.

L'euristica della disponibilità è la tendenza a giudicare la probabilità di un evento in base alla facilità con cui ci vengono in mente esempi. Gli eventi vividi o recenti sembrano più comuni di quanto siano in realtà.

Affrontare i disaccordi all'interno di una famiglia proteggendo il rispetto, i confini e i bisogni di ciascuno.

Sono fatti nascosti all'interno della famiglia di cui non si parla apertamente. I segreti di famiglia possono influenzare le emozioni dei membri attraverso le generazioni.

Un metodo terapeutico che riproduce visivamente i ruoli e i modelli di relazione tra i membri della famiglia, per scoprire e guarire le dinamiche nascoste all'interno del sistema familiare.

Ogni membro della famiglia assume un ruolo specifico. Questi ruoli mantengono l'equilibrio familiare, ma a volte possono limitare la crescita personale dell'individuo.

La famiglia viene vista non come un insieme di individui separati, ma come un sistema unico in cui tutti i membri si influenzano reciprocamente.

Questa teoria considera la famiglia come un unico sistema e comprende i modelli di interazione tra i suoi membri. Il cambiamento di una persona influenza l'intera famiglia.

È il membro della famiglia indicato come causa di tutti i problemi familiari. In realtà, i problemi dell'intera famiglia possono essere proiettati su una sola persona.

È un approccio terapeutico che considera l'intera famiglia come un'unica unità, anziché il singolo individuo, con l'obiettivo di migliorare le relazioni tra i suoi membri.

La vita basata sui valori significa conoscere ciò che è davvero importante per sé e fare scelte quotidiane in linea con quei valori. È il punto di partenza per vivere una vita autenticamente propria.

La chiarificazione dei valori è il processo di esplorazione e identificazione di ciò che conta davvero per te nella vita — la tua bussola personale per prendere decisioni e trovare significato.

Un metodo di consulenza per coppie sviluppato dal dottor John Gottman sulla base di decenni di ricerche sulle relazioni di coppia. Si concentra sulla creazione di schemi di comunicazione sani nella relazione.

La tendenza a provare piacere o soddisfazione dalla sofferenza o dal dolore altrui; è uno degli elementi della cosiddetta 'tetrade oscura'.

L'attivazione indica il grado in cui il corpo e la mente sono attivi e vigili — dal sonno profondo all'estremità più bassa fino all'eccitazione intensa o al panico all'estremità più alta.

L'effetto spaziatura è il fenomeno per cui studiare a intervalli di tempo distanziati porta a ricordare le informazioni molto più a lungo rispetto allo studio intensivo in un'unica sessione. Distribuire l'apprendimento nel tempo è molto più efficace della cosiddetta 'maratona di studio'.

È una teoria che spiega come i ricordi si ostacolino a vicenda, rendendo difficile richiamare alla mente determinate informazioni. Più i ricordi sono simili tra loro, più è facile confondersi.

Un meccanismo psicologico in cui ricompense o affetto vengono offerti in modo imprevedibile e irregolare, spingendo l'altra persona ad aggrapparsi alla relazione con maggiore intensità. Proprio questa imprevedibilità crea una dipendenza emotiva molto difficile da spezzare.

Un approccio che non punta solo a fermare il conflitto, ma anche a cambiare ciò che lo alimenta in profondità.

Il processo di affrontare un disaccordo in modo chiaro, rispettoso e costruttivo.

Il modello di trattenere emozioni, tacere o ritirarsi per non entrare in tensione o discussione.

È il fenomeno per cui piccoli conflitti irrisolti si accumulano progressivamente fino a trasformarsi in un problema sempre più grande.

Un desiderio forte e urgente verso una sostanza o un comportamento specifico.

È il processo attraverso cui gli organi di senso — occhi, orecchie, naso, lingua e pelle — rilevano gli stimoli esterni. Rappresenta il primo varco attraverso cui le informazioni sul mondo entrano nella nostra mente, ed è il punto di partenza della percezione e della cognizione.

La memoria sensoriale è il sistema che conserva le informazioni ricevute attraverso gli organi di senso per un tempo brevissimo (1-3 secondi). È il primo stadio della memoria: solo le informazioni a cui prestiamo attenzione passano alla fase successiva.

È un metodo per trattare il trauma e le difficoltà psicologiche prestando attenzione alle sensazioni corporee e ai movimenti. Le ferite interiori difficili da esprimere a parole possono essere elaborate attraverso il corpo.

È il periodo (0-2 anni) in cui il bambino esplora il mondo attraverso i sensi e il movimento. Impara guardando, toccando e assaggiando.

È un neurotrasmettitore inibitorio che calma l'eccitazione nel cervello. Riduce l'ansia e aiuta a tranquillizzare la mente.

È la capacità di notare le cose belle della propria vita e apprezzarle. Anche una piccola gratitudine può portare grande felicità.

L'abitudine di annotare ogni giorno le cose per cui si è grati, molto efficace per aumentare la felicità e il benessere.

È un atteggiamento psicologico che consiste nel riconoscere le cose positive nella propria vita e nel provare riconoscenza. Numerose ricerche dimostrano che praticare la gratitudine aumenta il senso di felicità e migliora la salute mentale.

È una difesa legale in cui si sostiene che, a causa di una malattia mentale o di uno stato psicologico, la persona non aveva piena capacità di giudizio al momento del reato. Può costituire la base per una riduzione della pena.

È una tecnica in cui le emozioni intense dell'altra persona vengono deliberatamente stimolate per offuscare il suo giudizio razionale e, in quel momento di confusione, manipolarla secondo i propri scopi. Il sequestro emotivo è una strategia di manipolazione che consiste nel far esplodere intenzionalmente le emozioni dell'altro per impedirgli di pensare in modo razionale.

È la situazione in cui, a causa del proprio lavoro o delle circostanze, si è costretti a esprimere emozioni diverse da quelle che si provano realmente. Questo processo può portare a un profondo esaurimento emotivo.

È uno stato in cui non si riesce a sentire le emozioni — che siano gioia o tristezza — con la stessa vivacità di prima. È come se le emozioni fossero filtrate, e tutto si percepisce in modo attenuato.

È la capacità di riconoscere le proprie emozioni così come sono, senza lasciarsi trascinare da esse, scegliendo invece di agire in base ai propri valori. È l'arte di convivere saggiamente con le proprie emozioni.

Le emozioni cambiano rapidamente e con grande intensità. Anche piccoli eventi possono causare forti oscillazioni emotive.

La granularità emotiva è la capacità di distinguere le emozioni con precisione — andare oltre 'felice' o 'triste' per identificare esattamente ciò che si prova.

Il vocabolario emotivo è la capacità di esprimere le proprie emozioni con parole precise e specifiche. Più ricco è questo vocabolario, meglio si riesce a comprendere e prendersi cura del proprio stato interiore.

Una difesa della mente in cui emozioni o ricordi troppo dolorosi vengono spinti fuori dalla consapevolezza senza rendersene conto. A differenza della soppressione, in cui ti accorgi dell'emozione e la trattieni, la rimozione avviene in modo inconscio.

Provare un'emozione ma trattenerla perché non si veda sul viso, nelle parole o nei gesti. Sul momento può aiutare, ma se diventa un'abitudine tende a logorare sia la mente sia il corpo.

La previsione affettiva è il processo psicologico di prevedere quali emozioni proveremo in seguito a eventi futuri, inclusa la loro intensità e durata.

Un modello che colloca le emozioni su due assi: piacevoli o spiacevoli, e ad alta o bassa attivazione.

Nelle relazioni, le interazioni positive si accumulano come depositi e quelle negative si sottraggono come prelievi. È una metafora che descrive l'equilibrio emotivo tra le persone.

È una cura psicologica immediata che puoi applicare quando la tua mente subisce una ferita. Proprio come si disinfetta e si mette un cerotto su una ferita fisica, anche le ferite dell'anima hanno bisogno di cure immediate.

Dare un nome a ciò che provi, come «ferito» o «in ansia», può già di per sé attenuare l'intensità dell'emozione. È sia un fenomeno studiato sia una pratica, spesso riassunta con «name it to tame it» (dagli un nome per domarla).