心理学用語一覧

自分の考えや行動が、実際には無関係な外部の出来事に影響を与えられると信じる思考パターンです。例えば、特定の行動をすれば良いことが起きると信じることがこれにあたります。

他の人にも自分とは異なる考え、感情、信念があることを理解する能力です。共感とコミュニケーションの基礎となる大切な能力です。

判断せずに、現在この瞬間の経験に意図的に注意を向けること。

ジョン・カバットジンが開発したマインドフルネス瞑想プログラムです。ストレスや慢性的な痛みに効果的です。

マインドフルネス瞑想と認知療法を組み合わせた治療法です。うつ病の再発防止に効果的です。

マインドフルネス瞑想の技法を活用して、依存症や精神健康問題の再発を予防するプログラムです。衝動や渇望をありのままに観察しながら、賢く対処する方法を学びます。

食事をするとき、味・香り・食感などをしっかりと感じながら、今この瞬間に集中する食べ方です。

体の一つひとつの動きに注意を向け、今この瞬間の身体感覚をありのままに感じる活動です。

マイクロ習慣とは、ごく小さくシンプルな行動を毎日繰り返すことで、自然に大きな変化を生み出していく習慣形成の方法です。

一度に大きな衝撃ではなくても、小さな傷が繰り返し積み重なることで心に深い影響を与えることをいいます。些細に見える経験も積み重なると大きな苦しみになることがあります。

目的を達成するために他者を操作し、欺くことを当然とする性格特性です。イタリアの政治思想家マキャベリの名前に由来しています。

ポジティブ心理学の創始者で、人間の強みと幸福を科学的に研究した心理学者です。学習性無力感の概念を発見し、その後は楽観性とウェルビーイングを高める方法の研究に生涯を捧げました。

前に進まなければならないのに、どこへ向かえばいいかわからず、どれだけ努力しても何も変わらないように感じる、もどかしい状態のことです。こころが一緒に道を探していきます。

マンダラ療法は、円形のマンダラ図を描いたり色を塗ったりすることで、心の安定と自己理解を深める芸術療法の一つです。複雑な内面の感情を視覚的に表現しながら、癒しの時間を持つことができます。

長いあいだ続き、心と体を少しずつすり減らしていくストレスのことです。

長く続くストレスは、記憶や感情調整、集中力に関わる脳の働きに影響を与えることがあります。

繰り返す頭部への衝撃が関係し、のちに記憶や感情、行動に影響が出ることがある脳の病気です。

糖尿病や慢性痛、自己免疫疾患などの長期的な健康状態と共に生きる際の感情的な健康をケアする方法です。

長く付き合う病気とともに生きながら、心や生活を少しずつ整えていく過程です。

長く続く痛みは、気分や睡眠、ストレスの感じ方など心の健康にも大きく影響します。

十分に休んでも強い疲労が長く続き、日常生活に大きく影響する状態です。

現在の状態に対して心地よく、十分だと感じる感情です。静かでありながら深い幸福感です。

最善ではなく「十分に良い」選択をする意思決定の方法です。完璧な答えを探すのではなく、自分の基準を満たす適切な選択肢を選ぶことで、心の負担を減らす賢明な戦略です。

意図的に支離滅裂な言葉を並べ立て、相手を混乱させる操作テクニックです。このパターンに気づくことが、自分自身を守る大きな助けになります。

現実と合わない信念を強く確信している状態です。周囲の説得では簡単に変わらないことが特徴です。

現実と一致しない強い信念が持続する状態です。日常生活は比較的維持されますが、特定の信念については非常に確固としています。

すでに投資した時間・お金・努力が惜しくて、合理的でない選択を続けてしまう心理的な罠です。

何かを学んだ場所や状況に戻ると、その記憶がより鮮明によみがえる現象です。

愛着理論の中心的研究者で、ストレンジ・シチュエーション実験を通じて安定愛着と不安定愛着のタイプを明らかにした方です。幼少期の養育者との関係が生涯にわたる関係パターンに影響を与えることを示しました。

自分の感情に対して感じる感情のことです。例えば、怒っている自分に罪悪感を感じたり、悲しんでいることが恥ずかしいと感じたりすることがメタ感情です。

会話そのものについて話し合うこと、つまりコミュニケーションの方法や関係のパターンについて話すことです。

メタ認知とは、自分がどのように考えているかを考える能力、つまり自分の思考プロセスを観察・理解・調整する力のことです。

考えの内容ではなく、『考えについての考え』を扱うことで、心配や反芻のパターンを変える治療法です。不安やうつの根本的な思考スタイルを変えるのに効果的です。

メンタリングとは、経験豊富な人（メンター）が経験の少ない人（メンティ）の成長を支援する関係のことです。

対象関係理論の先駆者で、乳幼児期の内的世界の豊かさを明らかにした人物です。子どもたちはごく幼い時期から複雑な感情と幻想を経験しており、それが人格形成に決定的な役割を果たすと考えました。

暗くなると分泌されて眠気をもたらす睡眠ホルモンです。

深く持続する悲しみと無気力を特徴とする、重篤なうつ状態のことです。一般的なうつよりもさらに深いところから来る悲しみで、喜びをほとんど感じられず、身体的な症状も顕著に現れます。

良いことがあっても気分が改善されない、深い悲しみを特徴とするうつ病の一種です。

ストレスは私たちの免疫系に影響を与え、病気に対する抵抗力を弱める可能性があります。心を大切にすることは、免疫力を守ることにもつながります。

面接不安とは、評価される状況への恐れのことです。体系的に準備することで、自信を育てることができます。

心を集中させ、静かに落ち着かせる精神的な修練で、ストレスの軽減と幸福感の向上に役立ちます。

瞑想が心と脳に与える影響を科学的に研究する分野です。瞑想がストレス軽減、集中力向上、感情調整に効果的であるという根拠が積み重なっています。

お正月や連休などの時期に特有のストレスを健康的に管理する方法です。家族の集まり、経済的な負担、孤独感など、休日ならではのプレッシャーから自分を守ることが大切です。

神経伝達物質を分解する酵素を阻害することで気分を改善する、歴史のある種類の抗うつ薬です。

人生のさまざまなことが一度に押し寄せて、抱えきれないと感じる瞬間のことです。この感覚はごく自然なものです。こころが一緒に、一つひとつ解きほぐしていきます。

砂箱に小さなフィギュアを置いて内なる世界を表現する療法です。無意識の感情や体験が象徴的な遊びを通して自然に現れてきます。

観察学習とは、他の人の行動を見て真似ることで新しいことを学ぶプロセスです。

登山、キャンプ、ラフティングなどの挑戦的なアウトドア活動を治療ツールとして用い、心理的成長と癒しを促す体験型心理療法。

曖昧な喪失とは、終わりが明確でない喪失のこと。肉体的にはそこにいるのに心理的にはいない、あるいはその逆の状態で感じる複雑な悲しみです。

犯罪現場を目撃した人の記憶と証言が、実際の出来事とどれほど一致するかを研究する分野です。私たちの記憶は思っている以上に簡単に変化してしまうことを示しています。