メタ感情

メタ感情とは何ですか？

メタ感情とは、自分の感情に対して感じる二次的な感情反応のことです。こころが、この興味深い心の現象を一緒に探っていきましょう。

メタ感情の例

メタ感情は日常生活でとてもよく経験されます。怒ったときに「怒ってはいけないのに」と罪悪感を感じたり、喜ぶべき場面で喜べないことに不安を感じたりするのが代表的な例です。また、悲しいときに「私は弱い人間だ」と恥ずかしさを感じることもメタ感情です。

ジョン・ゴットマンのメタ感情理論

心理学者ジョン・ゴットマン（John Gottman）は、メタ感情の概念を親子関係の研究の中で発展させました。親が子どもの否定的な感情にどう向き合うかによって、子どもの感情調整能力が変わることを発見しました。感情コーチング型の親は子どもの感情を受け入れて導く一方、感情抑制型の親は否定的な感情を早く取り除こうとします。

メタ感情が心の健康に与える影響

メタ感情は、元の感情よりも大きな苦しみをもたらすことがあります。不安を感じること自体は自然なことですが、不安を感じている自分を責めると、苦しみが二倍になってしまいます。これを感情の二重苦とも呼びます。

こころからの温かいアドバイス

すべての感情は自然なものです。感情に対してまた別の感情を感じたとき、少し立ち止まって「今の自分の感情は大丈夫」と自分に言ってあげてください。こころは、あなたのすべての感情を温かく包み込みます。