メタ認知療法

メタ認知療法とは？

メタ認知療法（MCT）は、イギリスの心理学者エイドリアン・ウェルズ（Adrian Wells）が開発した治療法で、考えの内容ではなく、考え方そのものを変えることに焦点を当てています。

メタ認知とは何ですか？

メタ認知とは『考えについての考え』、つまり自分の思考プロセスを認識し、調整する能力のことです。たとえば、「私は今、心配しているんだな」と気づくことがメタ認知です。MCTでは、このようなメタ認知的信念が心理的問題の核心にあると考えます。

治療の核心

MCTは、心配や反芻を維持させるメタ認知的信念を変えていきます。「心配しておけば悪いことを防げる」といったポジティブなメタ信念や、「一度心配が始まったら止められない」というネガティブなメタ信念を探り、修正していきます。また、注意訓練（ATT）や分離したマインドフルネス（detached mindfulness）などの技法を用います。

こころからの温かいご案内

こころは、メタ認知療法が心配の終わりなきループから抜け出す新しい方法だとお伝えしています。心配や否定的な考えが浮かんできたとき、その考えに飲み込まれるのではなく、「あ、今、心配モードがオンになっているんだな」と一歩引いて観察する練習をしてみましょう。考えはただの考えに過ぎないと気づくと、心がずっと自由になっていきます。