マインドフルな動き

マインドフルな動きとは、ヨガ、歩行、ストレッチなどの身体活動を行う際に、自分の体で起きている感覚・呼吸・動きに意識的に注意を向ける実践方法です。

マインドフルな動きとは何ですか？

こころと一緒に見ていきましょう。日常生活の中で、私たちは歩いたり動いたりするとき、ほとんどの場合は別のことを考えています。マインドフルな動きは、そのような無意識の動きから離れ、体が送るサインに耳を傾けながら動くことを意味します。これは激しい運動ではなく、穏やかで意識的な動きです。

マインドフルな動きの種類

マインドフルな動きの効果

研究によると、マインドフルな動きにはさまざまなメリットがあります：

始め方

特別な道具や場所は必要ありません。今いる場所でゆっくりと立ち上がり、体を大きく一度伸ばしてみてください。そのときに感じる筋肉の引っ張り感や、呼吸が深まる感覚に気づくことが、マインドフルな動きの始まりです。

こころからの温かいひとこと

私たちの体は、毎瞬間たくさんのことを語りかけています。少し立ち止まって、体の声に耳を傾けてみてください。穏やかな動きの中で、心もともに安らいでいくのを感じられるはずです。