心理学用語一覧

段階的ケア（Stepped Care）とは、メンタルヘルスの問題の深刻さに応じて、最も適切なレベルの治療を提供する体系的なアプローチです。軽い介入から始め、必要に応じて段階を上げていく効率的なケアモデルです。

情報を約15〜30秒間、一時的に保存する記憶システムです。一度に約7つ（プラスマイナス2つ）の項目を保持でき、繰り返さないと素早く消えてしまいます。

限られた回数の中で、はっきりした目標に向かって進める心理療法です。

記憶が消えたのではなく、思い出すための手がかりが足りないせいで出てこないことがある、という考え方です。

断絶と修復とは、関係の中で葛藤や誤解によって情緒的なつながりが切れ（断絶）、それを再び取り戻す（修復）という自然なプロセスのことです。関係をより強くするための核心的なプロセスです。

アサーティブ・コミュニケーションとは、相手の権利を尊重しながら、自分の気持ちや意見・要求を率直に伝える対話スタイルです。

アルコールの使用を完全にやめること。重度のアルコール使用障害では、最も安全な治療目標とされることがある。

治療者がクライアントの圧倒的な感情を安全に受け入れ、理解を助ける治療的機能です。

ストーンウォーリングとは、対立や衝突の場面で相手とのコミュニケーションを完全に遮断し、まるで壁を築いたかのように反応を拒否する行動です。

ダイアブリミアとは、1型糖尿病の患者が体重を減らすために意図的にインスリンの投与を減らしたり中断したりする危険な摂食行動です。身体的・精神的健康の両方に深刻な影響を与えます。

糖尿病は血糖管理だけでなく、心の健康にも大きな影響を与えることがあります。糖尿病を持つ方はうつや不安を経験しやすいため、体と心を一緒にケアすることがとても大切です。

「〜しなければならない」「〜してはいけない」という厳しいルールで自分を追い詰める考え方です。

思考、ことば、意識、感覚の処理などに深く関わる、脳のいちばん外側の層です。

ダニエル・ゴールマンは、感情的知性（EQ）の概念を世に広めた心理学者・科学ジャーナリストです。IQよりもEQの方が、人生の成功と幸福に大きく影響すると伝えました。

行動経済学の先駆者であり認知心理学者で、人間の判断と意思決定に現れる体系的な偏りを明らかにしました。心理学者として初めてノーベル経済学賞を受賞した人物です。

代理トラウマとは、他者のトラウマ体験に繰り返しさらされることで、自分自身の世界観や信念、自己認識が深く変化することです。

二次的外傷性ストレスとは、他者のトラウマ体験を繰り返し聞いたり目撃したりすることで、自分自身も心理的な影響を受けるようになる現象です。特にカウンセラー、医療従事者、社会福祉士などのケア職に多く見られます。

以前の経験と比較して現在のものを実際よりも良く感じたり悪く感じたりする現象です。

目に見えなくても、物や人がずっと存在し続けているということを理解する能力です。

幼少期の対人関係の経験が心の中に「関係パターン」を作り出し、生涯にわたって影響を与えるという理論です。

対人トラウマとは、他者によって意図的に与えられたトラウマのことです。

関係が劇的に変化し、強い親密さと激しい葛藤の間を行き来するパターンです。

対人関係神経生物学とは、人間関係が脳の発達と構造に影響を与えるという視点であり、関係を通じて脳と心が共に癒されうるという学問です。

大勢の前で話すときに感じる緊張や不安をうまく和らげ、自信を持って伝えるための方法です。

ストレスや強い感情、困難な状況に対処するためのスキルを体系的に学び、練習するプログラムです。

ストレスやつらい気持ちに向き合うために使う、心や行動のやり方です。

困難な状況を自分の持っているリソースやスキルを使って乗り越えられるという信念です。

ある対象が特定のカテゴリの典型的なイメージにどれだけ似ているかを基準に判断する心の近道です。統計的な確率よりも直感的な類似性に頼る傾向があります。

能力が低い人ほど自分を過大評価し、能力が高い人ほど過小評価してしまう現象です。

繰り返される出会いと別れ、マッチングアプリの使用などによって、恋愛そのものに疲れ果て、無気力になってしまう状態です。

対象関係理論を発展させたイギリスの小児科医・精神分析家です。「ほどよい母親」「移行対象」「本当の自己と偽りの自己」などの概念を通じて、子どもの情緒発達への理解を深めました。

道徳発達とは、善悪を判断する能力が成長していく過程のことです。コールバーグの段階理論が特によく知られています。

正しいと信じる行動ができないときに感じる深い心理的苦しみです。自分の価値観と実際の行動との間の葛藤から生まれる痛みです。

二つ以上の道徳的価値が衝突し、どの選択をしても完全に正しいとは言えない葛藤状況のことです。

自分の道徳的価値観に反する行動をしたり、目撃したりしたときに受ける深い心理的傷つきです。罪悪感、羞恥心、怒りが長く心にのしかかる経験です。

不利益や非難を受けることになっても、正しいと信じることのために行動する心の力です。

非倫理的な行動をしながらも自分を正当化する心理的プロセスで、罪悪感なく有害な行動ができるようにしてしまいます。

ギャンブルをコントロールできなくなり、経済的・社会的・心理的な問題が生じる状態です。

独立した事象において、以前の結果が次の結果に影響を与えると誤って信じる認知の誤りです。コインを投げて表が連続して出たから、今度は裏が出るはずだと考えるのが典型的な例です。

窃盗症とは、必要のない物を盗みたいという衝動を抑えられない衝動制御障害です。物が欲しいからではなく、盗む直前の緊張感と盗んだ後の解放感が繰り返しの行動を引き起こします。

幼少期に形成された不適応なパターン（スキーマ）を発見し、癒していく統合的な治療法です。

助けを求めることとは、心理的につらいときに専門家や身近な人にサポートをお願いすることです。助けを求めることは弱さではなく、自分を大切にする勇気ある行動です。

困難を抱えているとき、一人で悩み続けるのではなく、適切な助けを求めて行動することです。助けを求めることは弱さではなく、勇気ある選択です。

報酬、動機づけ、快楽に関連する脳の神経伝達物質。

脳内でドーパミンを伝達する神経経路で、快感・動機づけ・学習において重要な役割を果たします。

家族間で感情的虐待、支配、操作など、有害な関係パターンが繰り返される家庭環境のことです。

自分の心を傷つける相手との関係から自分を守り、健全な境界線を築く方法のことです。

どんな状況でも無条件にポジティブであることを強要する態度で、相手のネガティブな感情を無効化したり、否定したりすることです。

毒性ストレスとは、守ってくれる大人がいない状態で長期間にわたって強烈なストレスにさらされ、発達中の脳と身体に深刻な害をもたらすストレスです。

精神的に有害な職場環境の中で、自分のこころの健康を守りながら乗り越えていく方法です。こころが、あなたのこころを守る方法を一緒に探します。