Thuật ngữ tâm lý học A–Z

Tự bộc lộ bản thân trong các mối quan hệ là việc thành thật chia sẻ suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm của mình với người khác. Đây là yếu tố cốt lõi giúp xây dựng sự thân mật sâu sắc hơn.

Sự chân thực trong các mối quan hệ có nghĩa là thể hiện bản thân thật sự — chia sẻ suy nghĩ, cảm xúc và giá trị thật thay vì che giấu sau một chiếc mặt nạ để làm hài lòng người khác.

Sự dễ tổn thương trong mối quan hệ là việc thành thật bộc lộ những điểm yếu và cảm xúc thật sự của bản thân với người khác, đây chính là nền tảng tạo nên sự gắn kết sâu sắc.

Sức mạnh lớn nhất giữ cho các mối quan hệ luôn ấm áp chính là sự tử tế. Những quan tâm và tôn trọng nhỏ bé tích lũy dần sẽ tạo nên cây cầu vững chắc của niềm tin và cảm giác an toàn.

Đây là tâm lý cho rằng đối phương đương nhiên phải đáp ứng mọi yêu cầu của mình trong mối quan hệ. Cảm giác đặc quyền này có thể phá vỡ sự cân bằng trong mối quan hệ và gây ra xung đột.

Đây là bốn kiểu giao tiếp phá hoại mối quan hệ được Tiến sĩ John Gottman phát hiện qua nhiều thập kỷ nghiên cứu về các cặp đôi. Bốn kiểu đó là: chỉ trích, khinh thường, phòng thủ và xây tường ngăn cách.

Gây hấn quan hệ là hình thức gây hấn gián tiếp, gây tổn hại đến các mối quan hệ xã hội của người khác thông qua việc tung tin đồn, cô lập và thao túng các mối quan hệ.

Tư duy phi tán là kiểu suy nghĩ mà các ý tưởng chuyển động quá nhanh, liên tục nhảy từ chủ đề này sang chủ đề khác không ngừng. Đây là triệu chứng thường xuất hiện trong các giai đoạn hưng cảm.

Phạm vi mức độ kích thích tối ưu mà trong đó một người có thể hoạt động hiệu quả nhất. Trong vùng này, người ta có thể cảm nhận cảm xúc đồng thời vẫn suy nghĩ rõ ràng.

Đây là khả năng suy nghĩ và cảm nhận từ vị trí của người khác, nhìn nhận tình huống qua con mắt của họ. Kỹ năng này giúp chúng ta hiểu sâu hơn về suy nghĩ và cảm xúc của những người xung quanh.

Thiên kiến quan sát là hiện tượng kỳ vọng, niềm tin và kinh nghiệm của người quan sát ảnh hưởng đến kết quả quan sát. Chúng ta có xu hướng dễ nhận ra những gì mình muốn thấy hơn.

Thuyên giảm là trạng thái các triệu chứng của vấn đề sức khỏe tâm thần giảm đáng kể hoặc biến mất trong một thời gian. Đây không phải là khỏi hoàn toàn, nhưng là giai đoạn ổn định mà bạn có thể sinh hoạt bình thường trong cuộc sống hàng ngày.

Rối loạn lo âu đặc trưng bởi nỗi sợ hãi mạnh mẽ đối với các tình huống khó thoát khỏi hoặc không thể được giúp đỡ khi có cơn hoảng loạn.

Liệu pháp ánh sáng là phương pháp điều trị giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể và giảm nhẹ các triệu chứng trầm cảm thông qua việc tiếp xúc với ánh sáng cường độ cao. Đây là phương pháp an toàn và đơn giản, đặc biệt hiệu quả với chứng trầm cảm theo mùa.

Nhung ton thuong tam ly lau dai do bat nat de lai va qua trinh hoi phuc. Du bat nat da ket thuc, vet seo cam xuc co the ton tai lau dai.

Đây là hệ thần kinh đưa cơ thể vào 'chế độ chiến đấu' khi gặp nguy hiểm. Tim đập nhanh hơn và các cơ bắp trở nên căng thẳng.

Đây là lĩnh vực tâm lý học chuyên chăm sóc sức khỏe tâm thần cho người đang chấp hành án và nghiên cứu các biện pháp giúp họ không tái phạm sau khi ra tù.

Quá trình chữa lành khi bạn có những trải nghiệm cảm xúc mới, khác với những tổn thương trong quá khứ, giúp thay đổi các khuôn mẫu suy nghĩ và cảm xúc cũ.

Đây là khái niệm cho rằng các bản sắc xã hội khác nhau như chủng tộc, giới tính, tầng lớp, khuyết tật... đan xen và giao thoa với nhau, tạo ra những trải nghiệm phân biệt đối xử hoặc đặc quyền độc đáo mà không thể giải thích riêng lẻ từng yếu tố.

Khái niệm rằng việc nhớ lại là một quá trình tái cấu trúc chủ động quá khứ, không phải là một bản phát lại chính xác của một bản ghi.

Liệu pháp Gia đình Cấu trúc xác định và tái tổ chức các mô hình cấu trúc và quan hệ trong gia đình nhằm cải thiện chức năng của toàn bộ gia đình. Liệu pháp này hướng đến việc thay đổi lành mạnh các ranh giới, thứ bậc và liên minh giữa các thành viên trong gia đình.

Phân biệt chủng tộc mang tính hệ thống là sự bất bình đẳng dựa trên chủng tộc được ăn sâu vào các thể chế, chính sách và thực tiễn của xã hội. Vượt ra ngoài định kiến cá nhân, chính cấu trúc xã hội vận hành theo cách liên tục gây bất lợi cho một số nhóm chủng tộc nhất định.

Bạo lực cấu trúc là một hình thức bạo lực vô hình, trong đó chính các thể chế và hệ thống xã hội gây ra đau khổ và tổn hại liên tục cho các nhóm người cụ thể.

Giai đoạn phát triển nhận thức của Piaget, khoảng từ 7 đến 11 tuổi, khi trẻ bắt đầu lý luận một cách logic về các đối tượng và sự kiện cụ thể.

Khi hòa vào đám đông, con người thường hành động khác với lúc ở một mình — phán đoán cá nhân bị lu mờ và ta dễ bị cuốn theo dòng chảy của tập thể.

Đây là cách chúng ta xử lý lành mạnh những cảm xúc đau đớn khi bị xấu hổ hoặc tổn thương lòng tự trọng trước mặt người khác.

Trạng thái trong một mối quan hệ khi một bên có nhiều ảnh hưởng hoặc kiểm soát hơn bên kia. Đây có thể là nguyên nhân dẫn đến mối quan hệ không lành mạnh.

Quyền lực và đặc quyền đề cập đến những lợi thế vô hình và sự mất cân bằng về ảnh hưởng được trao cho con người dựa trên bản sắc xã hội của họ. Đây là cấu trúc xã hội vận hành độc lập với nỗ lực cá nhân.

Sự phục tùng quyền uy là xu hướng tâm lý khiến con người tuân theo chỉ thị của người có quyền lực, dù những chỉ thị đó có vấn đề về mặt đạo đức.

Đây là thí nghiệm nổi tiếng do Milgram thực hiện, cho thấy con người có thể dễ dàng tuân theo mệnh lệnh của người có quyền uy đến mức nào.

Phong cách nuôi dạy có thẩm quyền là kiểu nuôi dạy cân bằng kết hợp sự ấm áp với ranh giới rõ ràng. Cha mẹ đặt ra quy tắc rõ ràng nhưng giải thích lý do, tôn trọng quan điểm của trẻ và khuyến khích sự độc lập trong giới hạn phù hợp.

Phong cách quy nhân là mô hình thói quen mà một người dùng để giải thích tại sao các sự kiện tốt hay xấu xảy ra — liệu họ đổ lỗi cho bản thân hay hoàn cảnh, coi nguyên nhân là vĩnh viễn hay tạm thời, và tác động là rộng lớn hay hạn chế.

Lý thuyết quy nhân giải thích cách mọi người xác định nguyên nhân của hành vi và sự kiện — liệu họ quy trách nhiệm cho các yếu tố nội tại như tính cách và nỗ lực, hay cho các yếu tố ngoại tại như tình huống và may mắn.

Kỹ thuật tiếp đất là một phương pháp tâm lý sử dụng năm giác quan để trở về khoảnh khắc hiện tại khi đang lo âu hoặc hoảng loạn. Đây là một công cụ ấm áp, thiết thực giúp bạn cảm nhận lại mặt đất dưới chân khi tâm trí đang xáo động.

Đây là kỹ thuật tâm lý giúp bạn trở về khoảnh khắc hiện tại khi lo âu, hoảng loạn hoặc hồi ức ùa về. Bằng cách tập trung vào 'đây và bây giờ' thông qua năm giác quan, bạn có thể lấy lại sự bình tĩnh trong tâm trí.

Nỗi nhớ là cảm giác thương nhớ sâu sắc dành cho một người thân yêu hay một khoảng thời gian quý giá không còn ở bên mình.

Đây là mặt tối tồn tại bên trong bạn nhưng bạn không muốn thừa nhận và cố giấu đi. Đó là phần con người mà bạn từ chối nhìn nhận về bản thân mình.

Sức mạnh duy trì đam mê và kiên trì hướng đến mục tiêu dài hạn. Đôi khi điều này quan trọng hơn cả tài năng.

Đau cảm xúc cực độ là tín hiệu khủng hoảng của tâm trí, và có những cách giúp bạn vượt qua khoảnh khắc này một cách an toàn.

Chấp nhận triệt để là thực hành chấp nhận hoàn toàn thực tại như nó vốn là — không kháng cự, không đấu tranh, không mong muốn nó khác đi. Đây không phải là chấp thuận hay từ bỏ, mà là thừa nhận trung thực những gì đã xảy ra.

Đây là thái độ ngừng đổ lỗi cho hoàn cảnh bên ngoài và hoàn toàn chịu trách nhiệm về phản ứng cũng như lựa chọn của bản thân. Đây là tư duy mạnh mẽ giúp bạn lấy lại quyền làm chủ cuộc sống của mình.

Đây là rối loạn hình ảnh cơ thể khiến người mắc cảm thấy cơ thể mình quá nhỏ hoặc yếu ớt dù thực tế đã có cơ bắp phát triển tốt. Sự ám ảnh quá mức với việc tập luyện và chế độ ăn uống khiến cuộc sống hàng ngày bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Đây là vùng mà một mình bạn chưa làm được, nhưng khi có sự hỗ trợ thì bạn có thể làm được. Đây chính là điểm tối ưu để việc học diễn ra.

Glutamate là chất dẫn truyền thần kinh kích thích phong phú nhất trong não, đóng vai trò quan trọng trong học tập và trí nhớ.

Hội chứng cai là các triệu chứng thể chất và tâm lý khó chịu xuất hiện khi một người đột ngột giảm hoặc ngừng sử dụng chất mà họ đã phụ thuộc vào.

Lĩnh vực nghiên cứu các yếu tố tâm lý tác động trong quá trình cai thuốc lá và các chiến lược cai thuốc hiệu quả. Lĩnh vực này cho thấy việc cai thuốc không chỉ đơn thuần là vấn đề ý chí, mà là một quá trình cần có sự hiểu biết và hỗ trợ tâm lý.

Sự tỉnh táo/kiêng cữ là trạng thái không sử dụng các chất gây nghiện như rượu hay ma túy. Đây không chỉ đơn giản là từ bỏ chất gây nghiện mà còn là hành trình lựa chọn một lối sống lành mạnh hơn.

Phản ứng căng thẳng ngắn hạn do một sự kiện cụ thể kích hoạt, kèm theo các thay đổi sinh lý nhanh như tăng nhịp tim và tiết adrenaline.

Phản ứng căng thẳng tâm lý và thể chất mãnh liệt xảy ra ngay sau sự kiện chấn thương đột ngột. Đây là phản ứng bảo vệ tự nhiên có thể xảy ra với bất kỳ ai.

Phản ứng căng thẳng mạnh xuất hiện từ 3 ngày đến 1 tháng sau sự kiện chấn thương, với các triệu chứng tương tự PTSD như ký ức xâm nhập, né tránh, quá cảnh giác và phân ly.