Thuật ngữ tâm lý học A–Z

Tư duy ma thuật là cách suy nghĩ tin rằng suy nghĩ hoặc hành động của bản thân có thể ảnh hưởng đến các sự kiện bên ngoài vốn không có liên quan thực sự. Ví dụ, tin rằng nếu thực hiện một hành động nhất định thì điều tốt lành sẽ xảy ra.

Đây là khả năng hiểu rằng người khác cũng có suy nghĩ, cảm xúc và niềm tin khác với bản thân mình. Đây là năng lực quan trọng làm nền tảng cho sự đồng cảm và giao tiếp.

Chánh niệm là việc chủ động chú ý đến những trải nghiệm của khoảnh khắc hiện tại mà không phán xét, nhận biết mọi thứ đúng như bản chất của chúng.

Đây là chương trình thiền chánh niệm do Jon Kabat-Zinn phát triển, có hiệu quả với căng thẳng và đau mãn tính.

Đây là phương pháp trị liệu kết hợp thiền chánh niệm và liệu pháp nhận thức. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả trong việc ngăn ngừa tái phát trầm cảm.

Đây là chương trình sử dụng kỹ thuật thiền chánh niệm để phòng ngừa tái phát các vấn đề nghiện ngập hoặc sức khỏe tâm thần. Chương trình giúp bạn học cách quan sát những thôi thúc và thèm muốn đúng như bản chất của chúng, từ đó ứng phó một cách khôn ngoan.

Ăn uống chánh niệm là phương pháp ăn uống tập trung hoàn toàn vào khoảnh khắc hiện tại, cảm nhận trọn vẹn hương vị, mùi thơm và kết cấu của thức ăn. Đây là cách giúp bạn xây dựng mối quan hệ lành mạnh với thức ăn và cơ thể của mình.

Đây là hoạt động chú ý đến từng chuyển động của cơ thể, cảm nhận trọn vẹn các cảm giác thân thể trong khoảnh khắc hiện tại. Bạn di chuyển một cách có ý thức, lắng nghe những tín hiệu mà cơ thể gửi đến.

Thói quen vi mô là phương pháp hình thành thói quen bằng cách lặp đi lặp lại những hành động rất nhỏ và đơn giản mỗi ngày, từ đó tự nhiên tạo ra những thay đổi lớn theo thời gian.

Đây là những vết thương nhỏ lặp đi lặp lại trong cuộc sống hàng ngày, tuy không gây ra cú sốc lớn ngay lập tức nhưng tích lũy dần và ảnh hưởng sâu sắc đến tâm lý. Những trải nghiệm tưởng chừng nhỏ nhặt, khi cộng dồn lại, có thể trở thành nỗi đau lớn.

Đây là đặc điểm tính cách coi việc thao túng và lừa dối người khác để đạt được mục đích là điều bình thường. Tên gọi này xuất phát từ tên của nhà tư tưởng chính trị người Ý - Machiavelli.

Người sáng lập tâm lý học tích cực, đã nghiên cứu khoa học về điểm mạnh và hạnh phúc của con người. Ông phát hiện ra khái niệm bất lực học được và dành cả sự nghiệp để nghiên cứu các phương pháp nuôi dưỡng sự lạc quan và nâng cao hạnh phúc.

Đây là trạng thái bức bối khi bạn cần tiến về phía trước nhưng không biết phải đi đâu, dù cố gắng đến đâu cũng cảm thấy mọi thứ không thay đổi. Tâm An sẽ cùng bạn tìm ra con đường phía trước.

Liệu pháp mandala là phương pháp trị liệu nghệ thuật trong đó việc vẽ hoặc tô màu các hình tròn mandala giúp tìm lại sự bình yên nội tâm và hiểu bản thân. Phương pháp này cho phép bạn biểu đạt trực quan những cảm xúc nội tâm phức tạp và trải nghiệm thời gian chữa lành.

Tình trạng căng thẳng kéo dài lâu ngày, bào mòn dần cả cơ thể lẫn tinh thần.

Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, cảm xúc, sự tập trung và cách não hoạt động hằng ngày.

Một bệnh lý não liên quan đến va đập đầu lặp đi lặp lại, về sau có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, cảm xúc và hành vi.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn trong khi sống với một tình trạng sức khỏe lâu dài.

Quá trình cảm xúc và thực tế khi học cách sống cùng một bệnh kéo dài lâu dài.

Cơn đau kéo dài lâu ngày có thể ảnh hưởng mạnh đến tâm trạng, giấc ngủ và đời sống tinh thần.

Tình trạng kiệt sức kéo dài nhiều tháng, nghỉ ngơi rồi mà cơ thể vẫn không hồi lại như bình thường.

Cảm giác bình yên và đủ đầy với hiện tại.

Thỏa mãn hóa là cách ra quyết định bằng cách chọn phương án 'đủ tốt' thay vì tìm kiếm lựa chọn hoàn hảo nhất. Đây là chiến lược khôn ngoan giúp giảm bớt gánh nặng tâm lý bằng cách chọn giải pháp đáp ứng được tiêu chí của bản thân thay vì theo đuổi câu trả lời tuyệt đối.

Đây là kỹ thuật thao túng bằng cách cố tình nói những điều mâu thuẫn, thiếu logic để khiến đối phương rơi vào trạng thái bối rối. Nhận ra được kiểu mẫu này sẽ giúp bạn bảo vệ bản thân rất nhiều.

Đây là trạng thái tin tưởng mạnh mẽ vào những điều không phù hợp với thực tế. Đặc điểm nổi bật là niềm tin này rất khó thay đổi dù được người xung quanh thuyết phục.

Trạng thái mà những niềm tin mạnh mẽ không phù hợp với thực tế vẫn kéo dài theo thời gian. Cuộc sống hàng ngày tương đối được duy trì, nhưng người bệnh rất kiên định với những niềm tin nhất định.

Đây là cái bẫy tâm lý khiến bạn tiếp tục đưa ra những lựa chọn không hợp lý chỉ vì tiếc nuối thời gian, tiền bạc và công sức đã bỏ ra trước đó.

Chúng ta nhớ lại mọi thứ dễ hơn khi quay lại đúng nơi hoặc hoàn cảnh mà chúng ta đã học hoặc trải nghiệm chúng.

Mary Ainsworth là nhà nghiên cứu cốt lõi của lý thuyết gắn bó, người đã làm sáng tỏ các kiểu gắn bó an toàn và không an toàn thông qua thí nghiệm 'Tình huống xa lạ'. Bà đã chứng minh rằng mối quan hệ với người chăm sóc trong thời thơ ấu ảnh hưởng đến các mô hình quan hệ suốt đời.

Siêu cảm xúc là cảm xúc mà bạn cảm nhận về chính cảm xúc của mình. Ví dụ, cảm thấy tội lỗi vì đã tức giận, hoặc cảm thấy xấu hổ vì mình đang buồn - đó chính là siêu cảm xúc.

Siêu giao tiếp là nói chuyện về chính cuộc trò chuyện, tức là thảo luận về cách thức giao tiếp hoặc các khuôn mẫu trong mối quan hệ.

Siêu nhận thức là khả năng suy nghĩ về chính suy nghĩ của mình — quan sát, hiểu và điều chỉnh các quá trình tư duy của bản thân.

Đây là phương pháp trị liệu giải quyết 'suy nghĩ về suy nghĩ' thay vì bản thân suy nghĩ, nhằm thay đổi các mô hình lo lắng và suy ngẫm tiêu cực. Phương pháp này rất hiệu quả trong việc thay đổi cách tư duy căn bản gây ra lo âu và trầm cảm.

Cố vấn là mối quan hệ trong đó một người có kinh nghiệm (người cố vấn) giúp một người ít kinh nghiệm hơn (người được cố vấn) phát triển và trưởng thành.

Melanie Klein là người tiên phong của lý thuyết quan hệ đối tượng, người đã làm sáng tỏ sự phong phú của thế giới nội tâm ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Bà cho rằng ngay từ rất sớm, trẻ em đã trải nghiệm những cảm xúc và ảo tưởng phức tạp, và điều này có vai trò quyết định trong việc hình thành nhân cách.

Melatonin là hormone giấc ngủ được tiết ra khi trời tối, giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và sẵn sàng đi vào giấc ngủ.

Sầu uất là trạng thái trầm cảm nặng nề, đặc trưng bởi nỗi buồn sâu thẳm và cảm giác kiệt sức kéo dài. Đây là nỗi đau đến từ tận đáy tâm hồn, khiến người bệnh hầu như không cảm nhận được niềm vui và có nhiều triệu chứng thể chất rõ rệt.

Một dạng trầm cảm đặc trưng bởi nỗi buồn sâu sắc không thuyên giảm dù có điều tốt đẹp xảy ra.

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch của cơ thể, làm suy yếu khả năng chống lại bệnh tật. Chăm sóc tâm trí cũng chính là cách bảo vệ sức đề kháng của bạn.

Lo âu phỏng vấn là nỗi sợ hãi trước tình huống bị đánh giá. Nếu chuẩn bị có hệ thống, bạn có thể xây dựng sự tự tin cho bản thân.

Một phương pháp rèn luyện tinh thần giúp tập trung và làm tĩnh lặng tâm trí, hỗ trợ giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Lĩnh vực nghiên cứu khoa học về tác động của thiền định đối với tâm trí và não bộ. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy thiền định có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và điều tiết cảm xúc.

Đây là cách quản lý lành mạnh những căng thẳng đặc trưng xuất hiện trong các dịp lễ tết và kỳ nghỉ. Việc chăm sóc bản thân trước những áp lực riêng của ngày lễ như họp mặt gia đình, gánh nặng tài chính và cảm giác cô đơn là điều rất quan trọng.

Một loại thuốc chống trầm cảm ra đời sớm, hoạt động bằng cách ngăn chặn enzyme phân giải các chất dẫn truyền thần kinh, giúp cải thiện tâm trạng.

Đó là khoảnh khắc nhiều việc trong cuộc sống ùa đến cùng một lúc, khiến bạn cảm thấy không thể gánh nổi. Cảm giác này hoàn toàn tự nhiên, và Tâm An sẽ cùng bạn tháo gỡ từng điều một.

Một liệu pháp trong đó các nhân vật nhỏ được đặt trên khay cát để biểu đạt thế giới nội tâm. Những cảm xúc và trải nghiệm vô thức tự nhiên hiện ra qua trò chơi biểu tượng.

Học tập qua quan sát là quá trình chúng ta học hỏi bằng cách quan sát và bắt chước hành động của người khác.

Phương pháp tâm lý trị liệu trải nghiệm sử dụng các hoạt động ngoài trời thử thách như leo núi, cắm trại, chèo thuyền để thúc đẩy sự phát triển tâm lý và chữa lành.

Mất mát mơ hồ là một dạng đau buồn không có điểm kết thúc rõ ràng — ai đó hiện diện về mặt thể xác nhưng vắng mặt về mặt tâm lý, hoặc ngược lại.

Đây là lĩnh vực nghiên cứu mức độ chính xác của ký ức và lời khai của người chứng kiến tội phạm so với sự kiện thực tế. Nó cho thấy ký ức của chúng ta có thể thay đổi dễ dàng hơn chúng ta nghĩ rất nhiều.