Liệu pháp ánh sáng

Liệu pháp ánh sáng là gì?

Liệu pháp ánh sáng (Phototherapy) là phương pháp điều trị bằng cách tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo cường độ cao trong một khoảng thời gian nhất định nhằm điều chỉnh nhịp sinh học (nhịp circadian) và cải thiện tâm trạng. Phương pháp này còn được gọi là light therapy.

Cơ chế hoạt động

Não của chúng ta điều tiết việc tiết melatonin và serotonin dựa trên lượng ánh sáng tiếp nhận. Vào mùa đông hoặc trong môi trường thiếu ánh sáng mặt trời, sự cân bằng này có thể bị phá vỡ, dẫn đến cảm giác trầm cảm, uể oải và các vấn đề về giấc ngủ. Liệu pháp ánh sáng khắc phục sự mất cân bằng này bằng cách chiếu ánh sáng khoảng 10.000 lux vào mỗi buổi sáng trong 20 đến 30 phút.

Phạm vi ứng dụng

Liệu pháp ánh sáng hiệu quả nhất với Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Ngoài ra, phương pháp này cũng có thể hữu ích với trầm cảm không theo mùa, rối loạn giấc ngủ-thức, lệch múi giờ và các vấn đề giấc ngủ do làm việc theo ca.

Lưu ý khi sử dụng

Bạn phải sử dụng thiết bị liệu pháp ánh sáng dùng trong y tế — đèn thông thường hay thiết bị tắm nắng không phù hợp. Nếu bạn mắc rối loạn lưỡng cực, liệu pháp ánh sáng có thể kích hoạt giai đoạn hưng cảm, vì vậy hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng.

Lời nhắn nhủ ấm áp từ Tâm An

Tâm An ví liệu pháp ánh sáng như nguồn sáng ấm áp giúp bạn tìm lại nhịp điệu tự nhiên. Nếu bạn thường cảm thấy đặc biệt buồn bã hay uể oải vào mùa đông, hãy thử bắt đầu bằng việc đón ánh nắng buổi sáng. Ánh sáng cũng có thể mang lại hơi ấm cho tâm hồn chúng ta.