Thuật ngữ tâm lý học A–Z

Chu kỳ nhanh là một dạng rối loạn lưỡng cực trong đó các giai đoạn tâm trạng (hưng cảm/trầm cảm) xảy ra 4 lần trở lên trong một năm.

Đây là phương pháp trị liệu giúp vượt qua khó khăn tâm lý bằng cách tập trung vào điểm mạnh, cảm xúc tích cực và ý nghĩa cuộc sống. Thay vì chỉ giải quyết vấn đề, liệu pháp này theo đuổi cách tiếp cận cân bằng — vừa giảm bớt điều tiêu cực, vừa nuôi dưỡng điều tốt đẹp.

Cảm xúc tích cực là thuật ngữ chung chỉ những cảm giác tốt đẹp như niềm vui, sự thích thú và sự hài lòng.

Một lĩnh vực tâm lý học tập trung vào điểm mạnh, hạnh phúc và tiềm năng của con người.

Đây là những cảm xúc tốt đẹp như niềm vui, lòng biết ơn, tình yêu thương và hy vọng, giúp tâm hồn trở nên sáng sủa và ấm áp hơn.

Can thiệp tích cực là các hoạt động và chương trình được kiểm chứng khoa học nhằm nâng cao hạnh phúc và sức khỏe tinh thần.

Ứng phó tích cực là cách phản ứng với căng thẳng hoặc khó khăn bằng những phương pháp lành mạnh và mang tính xây dựng. Điều này giúp chúng ta duy trì sức khỏe tâm lý ngay cả khi cuộc sống trở nên khó khăn.

Tự nói chuyện tích cực là thay đổi những lời bạn nói với bản thân trong tâm trí theo hướng ấm áp và khích lệ hơn. Đây là cách biến giọng nói nội tâm trở thành người đồng hành ủng hộ bạn.

Sự quan tâm tích cực là thái độ trân trọng và đón nhận người khác một cách ấm áp đúng như họ vốn có. Đây là nền tảng cơ bản của những mối quan hệ lành mạnh.

Đây là xu hướng nhìn nhận bản thân, tương lai và khả năng kiểm soát của mình tích cực hơn thực tế một chút. Mức độ ảo tưởng tích cực vừa phải có thể giúp ích cho sức khỏe tâm lý.

Đây là phương pháp thay đổi hướng suy nghĩ bằng cách lặp đi lặp lại những câu nói tích cực, tiếp thêm sức mạnh cho bản thân. Những câu khẳng định này giúp tâm trí dần dần tiếp nhận và tin vào những điều tốt đẹp về chính mình.

Đây là tình trạng xuất hiện các triệu chứng thần kinh như liệt, co giật, rối loạn cảm giác mà không có tổn thương cấu trúc nào trong não. Đó là khi kết nối giữa các tín hiệu cơ thể và tâm trí gặp trục trặc.

Một kỹ thuật chụp ảnh não bộ hiển thị hoạt động của não theo thời gian thực. Nó có thể cho thấy vùng nào của não trở nên hoạt động khi bạn trải qua những suy nghĩ hay cảm xúc nhất định.

fMRI là công nghệ đo lường sự thay đổi lưu lượng máu trong não để cho thấy vùng não nào đang được kích hoạt.

Những cách giúp bạn vượt qua cảm giác lo lắng và bồn chồn trong lúc chờ đợi một kết quả quan trọng.

Quản lý kỳ vọng là kỹ năng tâm lý giúp điều chỉnh kỳ vọng một cách thực tế để giảm bớt thất vọng và xung đột. Quản lý kỳ vọng lành mạnh giúp nâng cao sự hài lòng trong các mối quan hệ.

Thuyết Kỳ Vọng cho rằng hành động của một người phụ thuộc vào niềm tin rằng hành động đó sẽ mang lại kết quả tốt. Niềm tin rằng nỗ lực sẽ tạo ra thành tích, và thành tích đó sẽ dẫn đến phần thưởng có giá trị, chính là cốt lõi của động lực.

Đây là xu hướng đổ lỗi hành vi của người khác cho tính cách hay bản chất của họ, thay vì xem xét hoàn cảnh xung quanh.

Dao động tâm trạng là hiện tượng cảm xúc lên xuống nhanh chóng và cực đoan. Giống như đang ngồi trên tàu lượn cảm xúc — vừa mới vui vẻ, thoắt cái đã buồn bã hoặc tức giận mà không rõ lý do.

Một loại thuốc giúp giảm thiểu sự dao động cực đoan của tâm trạng. Đây là thuốc cốt lõi trong điều trị rối loạn lưỡng cực.

Sự tương đồng tâm trạng là xu hướng dễ nhớ và chú ý hơn đến những thông tin phù hợp với trạng thái cảm xúc hiện tại của bạn. Khi buồn, những ký ức buồn dễ ùa về hơn; khi vui, những ký ức hạnh phúc lại hiện lên rõ nét hơn.

Một cảm xúc tích cực ấm áp và tràn đầy, dâng lên từ sâu thẳm trong tâm hồn. Tương tự như hạnh phúc, nhưng mang âm vang cảm xúc sâu sắc và thuần khiết hơn.

Đây là trạng thái lo lắng và sợ hãi quá mức khi phải sử dụng các công nghệ mới hoặc thiết bị kỹ thuật số. Đây là khó khăn mà nhiều người gặp phải trong thế giới công nghệ thay đổi nhanh chóng ngày nay.

Củng cố trí nhớ là quá trình thông tin mới học được hoặc các trải nghiệm được lưu trữ ổn định trong não. Quá trình này diễn ra mạnh mẽ nhất trong khi ngủ, giúp ký ức trở nên bền vững hơn.

Thiên lệch trí nhớ là hiện tượng cảm xúc hoặc niềm tin hiện tại làm méo mó ký ức của chúng ta. Trí nhớ của chúng ta không chính xác như ta vẫn nghĩ.

Kỹ thuật ghi nhớ là chiến lược hoặc phương pháp được dùng để ghi nhớ thông tin dễ dàng hơn. Có nhiều cách khác nhau như bài hát, từ viết tắt và liên tưởng hình ảnh.

Ký ức không được lưu trữ chính xác như một đoạn video, mà mỗi lần nhớ lại, nó được tạo dựng lại dưới ảnh hưởng của kiến thức và cảm xúc hiện tại. Ký ức của chúng ta thay đổi như một câu chuyện đang sống.

Xu hướng chú ý quá mức đến một ví dụ cụ thể mà quên mất xác suất chung thực sự là bao nhiêu.

Khí chất là những khuôn mẫu phản ứng cảm xúc và hành vi mà chúng ta được sinh ra đã có sẵn. Đây là nền tảng sinh học của tính cách.

Lo âu khí hậu là trạng thái lo lắng dai dẳng về biến đổi khí hậu và khủng hoảng sinh thái, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.

Tự chăm sóc khẩn cấp là các phương pháp chăm sóc bản thân được sử dụng để ổn định ngay lập tức trong các tình huống căng thẳng cực độ hoặc khủng hoảng cảm xúc. Những hành động nhỏ bảo vệ bản thân trong khoảnh khắc khủng hoảng có thể tạo ra sức mạnh to lớn.

Chất đối kháng là một chất gắn vào thụ thể nhưng không kích hoạt mà thay vào đó chặn nó. Nó ngăn các chất dẫn truyền thần kinh kích hoạt thụ thể, từ đó ức chế các phản ứng sinh lý hoặc tâm lý cụ thể.

Lắng nghe sâu là cách giao tiếp tập trung không chỉ vào lời nói của đối phương mà còn cố gắng thấu hiểu trọn vẹn cảm xúc và ý định của họ. Đây là một kỹ năng lắng nghe chủ động và đồng cảm từ tận trái tim.

Giả bệnh là hành vi cố ý bịa đặt hoặc phóng đại các triệu chứng để đạt được lợi ích bên ngoài. Phân biệt giả bệnh với bệnh thật sự là một lĩnh vực đánh giá quan trọng.

Một phương pháp tâm lý học giải thích nội dung giấc mơ để hiểu những ham muốn, cảm xúc và xung đột vô thức. Freud và Jung là hai nhà lý thuyết tiêu biểu nhất.

Đây là tác phẩm và lý thuyết do Freud xuất bản năm 1900, giải thích rằng giấc mơ là sự hiện diện được ngụy trang của những ham muốn vô thức bị dồn nén.

Làm việc đến cùng là quá trình trong trị liệu tâm lý, trong đó cùng một vấn đề được khám phá và hiểu lặp đi lặp lại từ nhiều góc độ khác nhau, dần dần tạo ra sự thay đổi sâu sắc và bền vững. Một lần thấu hiểu là chưa đủ — cần có sự nỗ lực kiên trì mới có thể tạo ra chuyển biến thực sự.

Đây là phương pháp giao tiếp bắt đầu bằng 'Tôi...' thay vì 'Bạn...' để bày tỏ cảm xúc và nhu cầu của bản thân.

Nguồn cung cấp tự ái là sự chú ý, ngưỡng mộ và tôn trọng mà người có đặc điểm tự ái tìm kiếm từ người khác để duy trì lòng tự trọng của họ. Khi thiếu nguồn cung này, họ cảm thấy lo lắng cực độ và hình thành thói quen liên tục lợi dụng người xung quanh.

Đây là kiểu lạm dụng lặp đi lặp lại trong các mối quan hệ, trong đó người có tính cách tự ái thao túng cảm xúc, hạ thấp giá trị và kiểm soát đối phương.

Đây là trạng thái khi tình yêu bản thân quá mức dẫn đến việc bóc lột người khác và thiếu sự đồng cảm. Khác với lòng tự trọng lành mạnh, người mang mặt tối của chủ nghĩa tự ái có xu hướng hạ thấp người khác để nâng cao bản thân.

Lạc quan là xu hướng kỳ vọng những điều tốt đẹp sẽ xảy ra. Đây là cách nhìn tích cực về tương lai.

Đây là thiên kiến nhận thức khiến bạn tin rằng những điều xấu sẽ không xảy ra với mình, trong khi kỳ vọng những điều tốt đẹp sẽ đến nhiều hơn. Đây là xu hướng tự nhiên mà hầu hết mọi người đều có.

Kỳ thị là hiện tượng xã hội gán nhãn tiêu cực cho những người có đặc điểm hoặc tình trạng nhất định. Đây là một rào cản lớn khiến nhiều người không dám tìm kiếm sự giúp đỡ.

Nội tâm hóa kỳ thị là quá trình một người áp dụng những định kiến và cái nhìn tiêu cực của xã hội lên chính bản thân mình, khiến họ tự nhìn nhận bản thân theo hướng tiêu cực. Đây là gánh nặng vô hình khiến những người đang gặp khó khăn về tâm lý càng thêm kiệt sức.

Chứng khó đọc là một dạng khó khăn học tập khiến người mắc phải gặp khó khăn trong việc đọc và hiểu văn bản, bất kể trí thông minh của họ như thế nào.

Sức khỏe tâm thần của người tị nạn là lĩnh vực nghiên cứu những khó khăn tâm lý và vấn đề sức khỏe tâm thần mà những người phải rời bỏ quê hương vì chiến tranh, bách hại phải đối mặt. Việc thấu hiểu và chăm sóc tâm hồn họ là điều vô cùng quan trọng.

Đây là những người xung quanh bị kẻ thao túng sử dụng như công cụ để theo dõi, quấy rối hoặc thu thập thông tin về nạn nhân. Họ hoạt động như những đại lý gián tiếp cho kẻ thao túng.

Gắn bó lãng mạn là sợi dây liên kết cảm xúc được hình thành trong mối quan hệ tình cảm. Những trải nghiệm gắn bó từ thời thơ ấu có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta yêu khi trưởng thành.

Cảm giác buồn ngủ không thể cưỡng lại vào ban ngày là dấu hiệu cho thấy chất lượng hoặc số lượng giấc ngủ của bạn đang có vấn đề. Khi tìm ra nguyên nhân, bạn hoàn toàn có thể cải thiện được.