Quando l'autostima sembra bassa (When Self-Esteem Feels Low)

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I momenti in cui l'autostima sembra bassa possono essere davvero solitari e difficili. Quando arriva il pensiero «non valgo nulla», quel dolore può essere molto profondo.

Cos'è l'autostima?

L'autostima è la valutazione e l'atteggiamento complessivo verso sé stessi. Una sana autostima non significa «sono perfetto», ma piuttosto una visione equilibrata: «ho anche dei difetti, ma sono comunque una persona di valore».

Segnali di bassa autostima

Anche quando si ricevono complimenti, non si riesce ad accettarli sinceramente

Si tende a confrontarsi spesso con gli altri

Ci si colpevolizza eccessivamente per gli errori

Si dice spesso «è colpa mia»

È difficile esprimere la propria opinione

Quando si viene rifiutati, sembra di essere negati come persona

Come migliorare l'autostima

1. Riconoscere il dialogo interiore negativo

Prestate attenzione alla voce interiore che dice «non ce la faccio», «sono inutile». Questa voce non è la verità, ma potrebbe essere una vecchia abitudine.

2. Praticare l'autocompassione

Parlatevi come parlereste a un caro amico. Per esempio: «hai fatto del tuo meglio, stai andando bene». L'autocompassione è più efficace dell'autocritica per recuperare l'autostima.

3. Annotare i propri successi

Ogni giorno scrivete «3 cose che ho fatto bene oggi». Anche le più piccole vanno bene. Alzarsi in orario, mangiare in modo sano — sono anch'esse conquiste.

4. Ridurre i confronti

Riducete il tempo sui social media. Confrontare i momenti migliori degli altri con la propria vita quotidiana abbassa inevitabilmente l'autostima.

5. Stabilire confini sani

Mantenete una distanza sana dalle persone che vi ignorano o vi sminuiscono.

6. Attività fisica

L'esercizio fisico aumenta il senso di autoefficacia. L'esperienza di «il mio corpo è capace di questo» ha un effetto positivo sull'autostima.

Malintesi sull'autostima

L'autostima non è innata → può essere appresa e modificata

Alta autostima ≠ arroganza → una sana autostima coesiste con l'umiltà

I soli complimenti non aumentano l'autostima → le esperienze reali e i successi sono fondamentali

Migliorare l'autostima non avviene dall'oggi al domani. Ma praticando un po' ogni giorno con Mindy, sentirete sicuramente dei cambiamenti.

💡 Esempio della vita reale

'Sembra che qualunque cosa faccia, non riesca mai a fare nulla di buono' — questo è il pensiero centrale della bassa autostima.

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