Auto-Compassione

Panoramica

Ciao, sono Mindy. Quando commetti un errore, ti capita di criticarti duramente dicendo 'Perché sono così incapace'? L'auto-compassione (Self-Compassion) è un concetto sistematizzato dalla professoressa Kristin Neff, che consiste nel trattare sé stessi con un atteggiamento caldo e comprensivo nei momenti di difficoltà e sofferenza. L'auto-compassione non è autogiustificazione né autocommiserazione, ma al contrario è una forza che favorisce la crescita e la resilienza.

Concetti Chiave

Situazioni in cui si applica

L'auto-compassione è necessaria quando, dopo aver commesso un errore in un progetto, ci si tormenta per giorni pensando 'Sono davvero stupido'. Applicare a sé stessi standard molto più severi rispetto agli altri è un segnale di mancanza di auto-compassione. Allo stesso modo, negare la propria sofferenza quando si sta male o si è in difficoltà, dicendosi 'Non dovrei lamentarmi per così poco', rientra nello stesso schema.

Come affrontarlo?

Nei momenti difficili, prova a mettere una mano sul petto e a dirti 'Stai attraversando un momento molto duro, va bene così'. Scrivere una 'lettera di auto-compassione' può essere molto utile: scrivi a té stesso con lo sguardo affettuoso di un caro amico. Quando emerge il critico interiore perfezionista, prova a rispondergli: 'Grazie, ma adesso ho bisogno di una voce gentile'. Praticando regolarmente la meditazione sull'auto-compassione (Self-Compassion Meditation), diventerà sempre più naturale.

Una parola da Mindy

L'auto-compassione non è debolezza, è forza. Trattandoti con calore invece di incalzarti, puoi crescere ancora di più. Da oggi, sii un buon amico per té stesso. Anche Mindy vuole essere una buona amica per te.