Termini di psicologia A–Z

È un modo di pensare in cui si crede che i propri pensieri o azioni possano influenzare eventi esterni che in realtà non sono correlati. Ad esempio, credere che compiere una certa azione porterà qualcosa di buono rientra in questo tipo di pensiero.

La teoria della mente è la capacità di comprendere che anche gli altri hanno pensieri, emozioni e credenze diverse dalle nostre. È una capacità fondamentale che costituisce la base dell'empatia e della comunicazione.

Prestare intenzionalmente attenzione all'esperienza del momento presente, senza esprimere alcun giudizio.

È un programma di meditazione mindfulness sviluppato da Jon Kabat-Zinn. È efficace per lo stress e il dolore cronico.

È un approccio terapeutico che combina la meditazione mindfulness con la terapia cognitiva. È molto efficace per prevenire le ricadute della depressione.

È un programma che utilizza tecniche di meditazione mindfulness per prevenire le ricadute da dipendenze o problemi di salute mentale. Si impara a osservare impulsi e desideri così come sono e ad affrontarli con saggezza.

È un modo di mangiare in cui ci si concentra pienamente sul momento presente, percependo completamente il sapore, il profumo, la consistenza e altre qualità del cibo.

È un'attività in cui si presta attenzione a ogni singolo movimento del corpo, percependo pienamente le sensazioni fisiche del momento presente. Si tratta di muoversi ascoltando consapevolmente i segnali del proprio corpo.

Un metodo di formazione delle abitudini che consiste nel ripetere ogni giorno azioni molto piccole e semplici, creando naturalmente grandi cambiamenti nel tempo. Si tratta di una strategia psicologica in cui le azioni sono così piccole da rendere quasi impossibile fallire.

Si riferisce a piccole ferite che, pur non essendo un grande shock in una sola volta, si accumulano ripetutamente lasciando un'influenza profonda sulla mente. Anche esperienze apparentemente banali, se accumulate, possono diventare una grande fonte di sofferenza.

È un tratto della personalità che considera normale manipolare e ingannare gli altri per raggiungere i propri obiettivi. Il termine deriva dal nome del pensatore politico italiano Niccolò Machiavelli.

Fondatore della psicologia positiva, che ha studiato scientificamente i punti di forza e la felicità degli esseri umani. Ha scoperto il concetto di impotenza appresa e ha dedicato la sua vita a ricercare metodi per promuovere l'ottimismo e il benessere.

È quella condizione in cui si sente il bisogno di andare avanti ma non si sa in quale direzione, e per quanto ci si sforzi nulla sembra cambiare. Anima ti aiuterà a trovare insieme la strada.

È un metodo di arteterapia che consiste nel disegnare o colorare mandala circolari per trovare stabilità interiore e comprensione di sé. Esprimendo visivamente le emozioni interiori complesse, è possibile vivere un'esperienza di guarigione.

Uno stress che dura a lungo e che consuma poco alla volta sia il corpo sia la mente.

Lo stress prolungato può cambiare il modo in cui il cervello gestisce memoria, emozioni e concentrazione.

Una malattia cerebrale legata a colpi ripetuti alla testa che può influenzare memoria, umore e comportamento negli anni successivi.

Prendersi cura del proprio benessere emotivo mentre si vive con una condizione di salute a lungo termine.

Il processo emotivo e pratico di imparare a vivere con una condizione di salute a lungo termine.

Un dolore che dura a lungo può pesare molto anche sull'umore, sul sonno e sull'equilibrio psicologico.

Una condizione in cui una stanchezza estrema dura per mesi e non migliora davvero nemmeno con il riposo.

Una sensazione di calma che la vita o il momento presente siano sufficienti e appaganti.

È un modo di prendere decisioni in cui si sceglie un'opzione 'abbastanza buona' invece della migliore in assoluto. Anziché cercare la risposta perfetta, si sceglie un'alternativa che soddisfa i propri criteri, riducendo il peso mentale: una strategia saggia e funzionale.

È una tecnica di manipolazione in cui si riversano intenzionalmente parole incoerenti e illogiche per confondere l'interlocutore. Riconoscere questo schema è di grande aiuto per proteggersi.

È uno stato in cui una persona è fermamente convinta di qualcosa che non corrisponde alla realtà. La caratteristica principale è che questa convinzione non cambia facilmente nemmeno con la persuasione degli altri.

È una condizione in cui persistono forti convinzioni che non corrispondono alla realtà. La vita quotidiana è relativamente mantenuta, ma la persona è estremamente irremovibile riguardo a determinate credenze.

È una trappola psicologica in cui continuiamo a fare scelte irrazionali perché non vogliamo 'sprecare' il tempo, il denaro o le energie che abbiamo già investito.

Ricordiamo meglio le cose quando torniamo nello stesso luogo o nella stessa situazione in cui le abbiamo imparate.

Mary Ainsworth è stata una ricercatrice fondamentale della teoria dell'attaccamento, che attraverso l'esperimento della 'Situazione Strana' ha identificato i tipi di attaccamento sicuro e insicuro. Ha dimostrato che la relazione con il caregiver nell'infanzia influenza i modelli relazionali per tutta la vita.

La meta-emozione è un'emozione che proviamo riguardo a un'altra nostra emozione. Ad esempio, sentirsi in colpa per essersi arrabbiati, o provare vergogna per la propria tristezza, sono esempi di meta-emozione.

Parlare della comunicazione stessa, ovvero discutere del modo in cui ci si relaziona o dei pattern relazionali.

La metacognizione è la capacità di pensare al proprio modo di pensare — osservare, comprendere e regolare i propri processi cognitivi.

È un approccio terapeutico che affronta non il contenuto dei pensieri, ma i 'pensieri sui pensieri', modificando i pattern di preoccupazione e ruminazione. È efficace per cambiare lo stile di pensiero alla base dell'ansia e della depressione.

Il mentoring è una relazione in cui una persona esperta (mentor) aiuta una persona meno esperta (mentee) nella sua crescita.

Pioniera della teoria delle relazioni oggettuali, che ha rivelato la ricchezza del mondo interiore dei neonati e dei bambini piccoli. Riteneva che i bambini, fin dalla primissima età, vivano emozioni ed fantasie complesse, decisive per la formazione della personalità.

È l'ormone del sonno che viene secreto quando si fa buio e favorisce l'addormentamento.

È uno stato di depressione grave caratterizzato da una tristezza profonda e persistente e da un senso di impotenza. Si tratta di una tristezza che viene da un luogo più profondo rispetto alla depressione comune: la persona non riesce quasi a provare piacere e i sintomi fisici sono molto evidenti.

È una forma di depressione caratterizzata da una profonda tristezza in cui l'umore non migliora nemmeno di fronte a eventi positivi.

Lo stress può influenzare il sistema immunitario del nostro corpo, indebolendo la resistenza alle malattie. Prendersi cura della mente significa anche proteggere le proprie difese immunitarie.

L'ansia da colloquio è la paura di essere valutati. Una preparazione sistematica può aiutare a costruire fiducia in sé stessi.

Una pratica mentale che consiste nel concentrare e calmare la mente, utile per ridurre lo stress e migliorare il benessere.

È il campo che studia scientificamente come la meditazione influenza la mente e il cervello. Si stanno accumulando sempre più prove che la meditazione è efficace per ridurre lo stress, migliorare la concentrazione e regolare le emozioni.

È un insieme di metodi per gestire in modo sano lo stress particolare che si manifesta durante le festività e le vacanze. È importante prendersi cura di sé sotto le pressioni tipiche delle feste: riunioni familiari, oneri economici e solitudine.

È un tipo di antidepressivo di vecchia generazione che migliora l'umore bloccando l'enzima che scompone i neurotrasmettitori.

Ci sono momenti in cui tante cose della vita arrivano tutte insieme e diventa difficile reggere il peso. Questa sensazione è del tutto naturale. Anima ti aiuterà ad affrontarle una alla volta.

Un metodo terapeutico in cui si esprime il proprio mondo interiore posizionando piccole figure su un vassoio di sabbia.

È il processo di apprendimento che avviene osservando e imitando il comportamento degli altri. Impariamo nuovi comportamenti semplicemente guardando ciò che fanno le persone intorno a noi.

Approccio psicoterapeutico esperienziale che utilizza attività all'aperto impegnative come escursionismo, campeggio e rafting per promuovere la crescita psicologica e la guarigione.

La perdita ambigua è una forma di lutto senza una fine chiara — qualcuno è fisicamente presente ma psicologicamente assente, o fisicamente assente ma ancora sentito come presente.

È lo studio di quanto la memoria e la testimonianza di chi ha assistito a un crimine corrispondano alla realtà dei fatti. Le ricerche dimostrano che la nostra memoria può cambiare molto più facilmente di quanto pensiamo.