Mindfulness (Consapevolezza)

Introduzione

Ciao, sono Mindy. Ti capita di mangiare pensando già a cosa fare dopo, o di fare la doccia rimuginando su ciò che è successo ieri? La Mindfulness consiste nel portare intenzionalmente l'attenzione al momento presente e nel riconoscere le cose così come sono, senza giudicarle. Questo concetto, nato dalle tradizioni meditative orientali, è stato introdotto nella psicologia e nella medicina moderna dal dottor Jon Kabat-Zinn.

Concetti chiave

Ti riconosci in queste situazioni?

Se durante una riunione ti accorgi improvvisamente di essere con la testa altrove da 5 minuti, è un segnale che la pratica della Mindfulness potrebbe farti bene. Se la notte, quando vai a letto, non riesci ad addormentarti perché la mente continua a riproporre gli errori della giornata o le preoccupazioni del domani, vale lo stesso. Se quando sei sotto stress tendi a sfogare la tensione con comportamenti impulsivi come mangiare in modo eccessivo o bere troppo, la Mindfulness può aiutarti.

Come affrontarlo?

Ogni giorno, dedica 5 minuti: siediti in una posizione comoda e concentrati solo sul respiro. Quando arrivano i pensieri, non giudicarli — nota semplicemente «è arrivato un pensiero» e torna al respiro. Prova il 'mangiare consapevole': mangia lentamente, assaporando il gusto, la consistenza e la temperatura di ogni boccone. Anche la 'camminata consapevole' — concentrarsi sulla sensazione delle piante dei piedi che toccano il suolo e del vento sulla pelle — è un ottimo metodo. Inizia con poco e aumenta gradualmente il tempo di pratica.

Una parola da Mindy

La Mindfulness non significa non avere pensieri. I pensieri possono arrivare, va bene così. L'importante è non farsi trascinare da loro, ma tornare ancora e ancora al momento presente. Almeno una volta al giorno, anche solo per un istante, prova a stare in questo momento. Mindy respirerà insieme a te.