मनोविज्ञान शब्द A–Z

संज्ञानात्मक शफलिंग एक नींद तकनीक है जिसमें आप चिंतित विचार पैटर्न को बाधित करने और मस्तिष्क को नींद में लाने के लिए यादृच्छिक, असंबंधित छवियों की एक तेज श्रृंखला की कल्पना करते हैं।

मस्तिष्क की वह संचित क्षमता जो उम्र बढ़ने या मस्तिष्क में बदलाव आने पर भी सोचने और याद रखने की क्षमता को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकती है।

सोचने का ऐसा पैटर्न जो किसी स्थिति को वास्तविकता से ज़्यादा नकारात्मक या चरम बना देता है।

यह गहराई से सोचने और जटिल समस्याओं को खोजने का आनंद लेने की व्यक्तिगत प्रवृत्ति है। अनुभूति की उच्च आवश्यकता वाले लोग नए विचारों और चुनौतीपूर्ण कार्यों को पसंद करते हैं।

ऐसी प्रक्रिया जिसमें परेशान करने वाले या विकृत विचारों को पहचानकर अधिक संतुलित और यथार्थवादी विचारों से बदला जाता है।

यह दिमाग में बनने वाला एक मानसिक नक्शा है, जो जगहों, रास्तों और संबंधों को समझने में मदद करता है।

आघात के बाद बनी दर्दनाक धारणाओं को समझने और बदलने में मदद करने वाली थेरेपी।

दिमाग़ का एक मानसिक शॉर्टकट, जो सोच को तेज़ बनाता है लेकिन कभी-कभी गलत दिशा में ले जाता है।

दिमाग की वह प्रवृत्ति जिसमें वह मेहनत बचाने के लिए जल्दी फैसले करने वाले मानसिक शॉर्टकट अपनाता है।

स्थिति बदलने पर अपने सोचने के तरीके को बदल पाने की क्षमता।

भावना जगाने वाली स्थिति को दूसरे नज़रिए से फिर से समझकर, भावना को ही स्वाभाविक रूप से बदल देने का एक भावना-नियंत्रण तरीक़ा। इसे भावनाओं को दबाने की तुलना में मन और रिश्तों के लिए ज़्यादा स्वस्थ माना जाता है।

संज्ञानात्मक विलगन एक ACT कौशल है जो आपको विचारों को गुजरती मानसिक घटनाओं के रूप में देखना सिखाता है, न कि पूर्ण सत्य के रूप में — आपके और आपके सोचते मन के बीच दूरी बनाता है।

हम किसी स्थिति को कैसे समझते हैं और तय करते हैं कि उसका हमारे लिए क्या मतलब है।

ऐसी थेरेपी जो नुकसान पहुँचाने वाले सोच और व्यवहार के पैटर्न बदलने में मदद करती है।

अनिद्रा के लिए खास थेरेपी, जो नींद की आदतों और नींद को लेकर डर भरे विचारों दोनों पर काम करती है।

स्मृति में संग्रहीत जानकारी को जरूरत पड़ने पर निकालने की प्रक्रिया है। यह स्मृति के तीन चरणों (कूटबद्धीकरण-संग्रहण-पुनर्प्राप्ति) में से अंतिम चरण है, जब हम किसी बात को 'याद करते' हैं।

इंटरनेट गेम्स को अत्यधिक खेलने के कारण दैनिक जीवन में गंभीर बाधा उत्पन्न होने की स्थिति है।

इंटरनेट के उपयोग को खुद नियंत्रित न कर पाना और इस पर इतना अधिक निर्भर हो जाना कि दैनिक जीवन में समस्याएं उत्पन्न होने लगें।

काम में जुनूनी रूप से डूबे रहने की स्थिति जिसमें स्वास्थ्य, रिश्ते और जीवन का संतुलन बिगड़ जाता है। मेहनत से काम करने से अलग, इसमें काम रोक न पाने की नियंत्रण की कमी मुख्य समस्या है।

काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच स्वस्थ संतुलन बनाए रखने को कार्य-जीवन संतुलन कहते हैं।

सुसंगतता का बोध वह आंतरिक विश्वास है जिसमें जीवन समझने योग्य, संभालने योग्य और अर्थपूर्ण लगता है। यह वह शक्ति है जो कठिन परिस्थितियों में भी यह विश्वास दिलाती है कि 'सब ठीक हो जाएगा।'

ट्रैफिक जाम, काम की डेडलाइन और घर के काम जैसी रोज़ाना दोहराई जाने वाली छोटी-छोटी तनाव की स्थितियों को दैनिक परेशानियाँ कहते हैं। ये छोटी लगती हैं, लेकिन जब ये जमा होती हैं तो बड़ी घटनाओं जितना ही मानसिक स्वास्थ्य पर असर डाल सकती हैं।

रविवार की शाम को आने वाली बेचैनी और उदासी की भावना है। सोमवार की चिंता इसका मुख्य कारण होती है।

दैनिक संकल्प वह सचेत क्रिया है जिसमें आप अपने दिन के लिए दिशा निर्धारित करते हैं — यह तय करते हैं कि आप दिन की शुरुआत से पहले कैसा महसूस करना चाहते हैं और कैसे प्रस्तुत होना चाहते हैं। एक छोटा सा संकल्प भी आपके पूरे दिन के स्वर को बदल सकता है।

शरीर की लगभग 24 घंटे वाली जैविक घड़ी, जो नींद, ऊर्जा और रोज़मर्रा की क्रियाओं को प्रभावित करती है।

नींद की समस्या, जब शरीर की जैविक घड़ी रोज़मर्रा की ज़रूरतों से मेल नहीं खाती।

डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (DBT) में हर दिन अपनी भावनाओं, आवेगों, व्यवहारों और कौशल के उपयोग को दर्ज करने का एक उपकरण है। यह रोज़ाना अपने मन की स्थिति को ध्यान से देखने और बदलाव लाने की एक अनमोल आदत है।

एक सच्चे स्थिति में होना, जिसमें आप जो महसूस करते हैं और पहचानते हैं वह आपके बाहरी अभिव्यक्ति के साथ संगत होता है।

एपिसोडिक स्मृति आपकी आत्मकथात्मक स्मृति है, जिसमें व्यक्तिगत रूप से अनुभव की गई घटनाएँ, उनके समय, स्थान और उनसे जुड़ी भावनाएँ शामिल होती हैं। यह 'कल कैफे में एक दोस्त से मिलना' जैसी विशिष्ट अनुभवों को जीवंत, संदर्भित विवरण में कैद करती है।

यह एक अधिगम विकार है जिसमें बुद्धि में कोई समस्या नहीं होती, लेकिन व्यक्ति को लिखे हुए शब्दों को पढ़ने और समझने में विशेष कठिनाई होती है।

मनोविज्ञान का वह क्षेत्र जो मानसिक कष्ट, मूल्यांकन और उपचार पर ध्यान देता है।

गर्भावस्था के दौरान और प्रसव से पहले-बाद में होने वाले भावनात्मक बदलावों और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा क्षेत्र है। प्रसव-पूर्व अवसाद, प्रसवोत्तर अवसाद जैसी स्थितियों में उचित सहायता बेहद ज़रूरी है।

सोने से ठीक पहले चेतना और अचेतना के बीच की एक अनोखी अवस्था होती है। इस दौरान आप जीवंत छवियाँ या आवाज़ें अनुभव कर सकते हैं, जो एक बिल्कुल स्वाभाविक घटना है।

हिप्नागोजिया वे जीवंत संवेदी अनुभव हैं — छवियां, ध्वनियां और शारीरिक संवेदनाएं — जो जागरण और नींद के बीच संक्रमणकालीन अवस्था में होते हैं।

जब मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति इतनी गंभीर हो जाती है कि रोज़मर्रा की ज़िंदगी जीना मुश्किल हो जाए, तो अस्पताल में रहकर गहन उपचार लिया जाता है। यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें 24 घंटे विशेषज्ञों की देखरेख में देखभाल और इलाज मिलता है।

किसी विशेष उद्दीपन के प्रति सीखी गई प्रतिक्रिया जब उससे मिलते-जुलते अन्य उद्दीपनों पर भी होने लगती है, तो उसे उद्दीपन सामान्यीकरण कहते हैं।

यह विधि बिस्तर और नींद के बीच के संबंध को मजबूत करती है, ताकि बिस्तर पर लेटते ही स्वाभाविक रूप से नींद आने लगे।

आत्म-मूल्य वह भावना है जो कहती है कि 'मैं एक मूल्यवान व्यक्ति हूँ।' यह एक आंतरिक विश्वास है जो बिना किसी शर्त के खुद का सम्मान और प्रेम करने की क्षमता देता है।

सामाजिक परिस्थितियों में अपने व्यवहार को देखने और नियंत्रित करने की क्षमता को आत्म-निगरानी कहते हैं। हर व्यक्ति अलग-अलग हद तक खुद को परिस्थिति के अनुसार प्रस्तुत करता है, जो पारस्परिक संबंधों और आत्म-समझ में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

आत्म-नवीनीकरण थकी हुई मन और शरीर को पुनः स्थापित करने और नई ऊर्जा से जीवन को फिर से भरने की प्रक्रिया है। यह स्वयं की देखभाल करते हुए निरंतर नया होते रहने की प्रक्रिया है।

अपने स्वास्थ्य और जीवनशैली की आदतों को स्वयं देखभाल करने और नियंत्रित करने की क्षमता है। यह पुरानी बीमारियों के प्रबंधन से लेकर रोजमर्रा के तनाव प्रबंधन तक व्यापक रूप से लागू होने वाली एक महत्वपूर्ण अवधारणा है।

यह वे गतिविधियाँ हैं जो आप अपने शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सचेत रूप से करते हैं।

आत्म-प्रेरणा वह आंतरिक शक्ति है जो बिना किसी बाहरी पुरस्कार या दबाव के हमें अपने लक्ष्यों की ओर आगे बढ़ाती है। यह मन की गहराई से उभरने वाली प्रेरक शक्ति है।

बिना किसी बाहरी निर्देश या प्रबंधन के खुद को प्रेरित करने, दिशा निर्धारित करने और अपने कार्यों को संचालित करने की क्षमता है। यह अपने जीवन का सच्चा नेता बनना है।

आत्म-उपेक्षा वह स्थिति है जब व्यक्ति अपनी बुनियादी शारीरिक और भावनात्मक जरूरतों का ध्यान नहीं रखता और खुद को नजरअंदाज करता है।

यह एक ऐसा व्यवहार पैटर्न है जिसमें व्यक्ति अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ते हुए भी अनजाने में अपनी सफलता को खुद ही रोक देता है।

दूसरों के साथ भावनात्मक रूप से जुड़े रहते हुए भी अपने विचारों और भावनाओं को बनाए रखने की क्षमता है। यह अपनी पहचान को खोए बिना संबंधों में रहने की योग्यता है।

जब कोई बात गलत हो जाती है, तो उसका कारण खुद में ढूंढना और अपने आप को दोष देना एक सोच का तरीका है।

स्वयं चिंतन अपने विचारों, भावनाओं और कार्यों पर विचार करने की प्रक्रिया है ताकि अपने आंतरिक संसार की गहरी समझ प्राप्त की जा सके। यह स्वयं का एक गर्म और कोमल अन्वेषण है, जिसका उद्देश्य आपके बेहतर संस्करण बनना है।

अपनी खूबियों और कमियों, सफलताओं और असफलताओं को जैसे हैं वैसे स्वीकार करने का भाव है। यह मानना कि अपूर्ण होने के बावजूद भी आप पर्याप्त रूप से मूल्यवान हैं — यही आत्म-स्वीकृति की शुरुआत है।