डायरी कार्ड (DBT)
Diary Card (DBT)
डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (DBT) में हर दिन अपनी भावनाओं, आवेगों, व्यवहारों और कौशल के उपयोग को दर्ज करने का एक उपकरण है। यह रोज़ाना अपने मन की स्थिति को ध्यान से देखने और बदलाव लाने की एक अनमोल आदत है।
Details
डायरी कार्ड (DBT) क्या है?
डायरी कार्ड डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (DBT) में मुख्य रूप से उपयोग किया जाने वाला एक आत्म-निगरानी उपकरण है। इसमें हर दिन अपनी भावनाओं की तीव्रता, आवेग, आत्म-नुकसान के व्यवहार और DBT कौशल के उपयोग आदि को दर्ज किया जाता है।
डायरी कार्ड में क्या दर्ज करते हैं?
डायरी कार्ड क्यों महत्वपूर्ण है?
डायरी कार्ड नियमित रूप से भरने से आप अपने भावनात्मक पैटर्न को वस्तुनिष्ठ रूप से देख सकते हैं। किस परिस्थिति में कौन सी भावना उठती है और कौन सा कौशल प्रभावी है, यह समझ में आता है। साथ ही, चिकित्सक के साथ कार्ड की समीक्षा करके अधिक प्रभावी सामना करने की रणनीतियाँ खोजी जा सकती हैं।
Mindy के साथ रिकॉर्डिंग
Mindy मानती है कि आपका हर दिन अनमोल है। भावना डायरी के माध्यम से अपने मन को नियमित रूप से देखना बदलाव की पहली कदम है। छोटे-छोटे रिकॉर्ड बड़े बदलाव लाते हैं।
💡 रोज़मर्रा का उदाहरण
हर शाम डायरी कार्ड भरते समय, मुझे खुद पता चला कि जब मैं गुस्से में होता/होती हूँ तो गहरी साँस लेने का कौशल उपयोग करने से आवेग कम हो जाता है।
यह सामग्री शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा निदान का विकल्प नहीं है।