मनोविज्ञान शब्द A–Z

यह एक स्व-सहायता पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम है जिसमें लत से मुक्ति पाने के लिए 12 चरणों का पालन किया जाता है। इसकी शुरुआत 1935 में AA (शराबियों की बैठक) से हुई थी और आज यह पूरी दुनिया में उपयोग किया जाता है।

यह महसूस करना कि आपकी सफलता असली काबिलियत नहीं बल्कि किस्मत है, और इस डर को स्वस्थ तरीके से संभालना।

वर्चुअल रियलिटी तकनीक का उपयोग करके एक सुरक्षित वातावरण में मनोवैज्ञानिक उपचार करने की विधि है। यह फोबिया, आघात के बाद के तनाव आदि को आभासी वातावरण में चरणबद्ध तरीके से दूर करने में मदद करती है।

यह क्षेत्र पैरोल निर्णयों और उसके बाद समाज में पुनः एकीकरण की प्रक्रिया में काम करने वाले मनोवैज्ञानिक कारकों का अध्ययन और समर्थन करता है।

यह एक मनोवैज्ञानिक हेरफेर है जिसमें दूसरे व्यक्ति को अपने अनुभवों और निर्णयों पर संदेह करने पर मजबूर किया जाता है।

उपलब्धता अनुमान-नियम वह प्रवृत्ति है जिसमें हम किसी घटना की संभावना का अनुमान इस आधार पर लगाते हैं कि उससे जुड़े उदाहरण हमें कितनी आसानी से याद आते हैं। जो घटनाएँ ज्वलंत या हाल की होती हैं, वे वास्तव में जितनी होती हैं उससे अधिक सामान्य लगती हैं।

परिवार के भीतर असहमति को संबोधित करना, जबकि सम्मान, सीमाओं और प्रत्येक व्यक्ति की आवश्यकताओं की रक्षा करना।

परिवार के भीतर वे छुपे हुए तथ्य जिनके बारे में खुलकर बात नहीं की जाती। पारिवारिक रहस्य पीढ़ियों तक परिवार के सदस्यों की भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं।

परिवार के सदस्यों के बीच भूमिकाओं और संबंध पैटर्न को दृश्य रूप से पुनः प्रस्तुत करके, परिवार प्रणाली में छिपी गतिशीलता को खोजने और उपचार करने की एक चिकित्सा पद्धति है।

परिवार के प्रत्येक सदस्य की एक निश्चित भूमिका होती है। ये भूमिकाएं परिवार का संतुलन बनाए रखती हैं, लेकिन कभी-कभी व्यक्ति के विकास को सीमित भी कर देती हैं।

परिवार को व्यक्तियों के समूह के रूप में नहीं, बल्कि एक ऐसे तंत्र के रूप में देखा जाता है जिसमें सभी सदस्य एक-दूसरे को प्रभावित करते हैं।

यह सिद्धांत परिवार को एक इकाई के रूप में देखता है और सदस्यों के बीच परस्पर क्रिया के पैटर्न को समझता है। एक व्यक्ति का बदलाव पूरे परिवार को प्रभावित करता है।

परिवार में जिस सदस्य को सभी समस्याओं का कारण माना जाता है, वह 'बलि का बकरा' कहलाता है। वास्तव में, पूरे परिवार की समस्याएं एक व्यक्ति पर थोप दी जाती हैं।

यह एक ऐसी चिकित्सा पद्धति है जो व्यक्ति के बजाय पूरे परिवार को एक इकाई के रूप में देखती है और रिश्तों को बेहतर बनाती है।

मूल्य-आधारित जीवन का अर्थ है अपने लिए वास्तव में महत्वपूर्ण मूल्यों को पहचानना और उन मूल्यों के अनुसार प्रतिदिन के निर्णय लेना। यह अपने स्वभाव के अनुसार जीने की शुरुआत है।

मूल्य स्पष्टीकरण यह पता लगाने की प्रक्रिया है कि जीवन में आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है — निर्णय लेने और अर्थ खोजने के लिए आपकी व्यक्तिगत दिशा सूचक।

डॉ. जॉन गॉटमैन द्वारा दशकों के दंपती शोध के आधार पर विकसित एक युगल परामर्श पद्धति है। यह रिश्ते में स्वस्थ संवाद के पैटर्न बनाने पर केंद्रित है।

दूसरों के दर्द या तकलीफ से आनंद या संतुष्टि महसूस करने की प्रवृत्ति, जो डार्क टेट्राड का एक तत्व है।

उत्तेजना उस स्तर को संदर्भित करती है जिस पर शरीर और मन सक्रिय और सतर्क होते हैं — गहरी नींद के निम्नतम स्तर से लेकर अत्यधिक उत्साह या घबराहट के उच्चतम स्तर तक।

एक साथ सब कुछ पढ़ने की बजाय, समय के अंतराल पर बार-बार पढ़ने से याददाश्त अधिक समय तक बनी रहती है। यह घटना ही अंतराल प्रभाव कहलाती है।

यह सिद्धांत बताता है कि यादें एक-दूसरे में बाधा डालकर किसी खास जानकारी को याद करना मुश्किल बना देती हैं। जितनी अधिक मिलती-जुलती यादें होती हैं, उतना ही भ्रम होने की संभावना बढ़ जाती है।

यह एक मनोवैज्ञानिक तंत्र है जिसमें पुरस्कार या स्नेह को अनियमित और अप्रत्याशित तरीके से दिया जाता है, जिससे सामने वाला व्यक्ति रिश्ते में और अधिक मजबूती से चिपका रहता है और निर्भर हो जाता है।

ऐसा दृष्टिकोण जो सिर्फ संघर्ष खत्म करने पर नहीं, बल्कि उसके पीछे के गहरे पैटर्न बदलने पर ध्यान देता है।

असहमति या टकराव को सम्मानपूर्वक, स्पष्ट और रचनात्मक तरीके से संभालने की प्रक्रिया।

तनाव या टकराव से बचने के लिए अपनी भावनाएँ, ज़रूरतें या असहमति दबा देना।

यह वह घटना है जब छोटे-छोटे अनसुलझे संघर्ष धीरे-धीरे जमा होते रहते हैं और अंततः एक बड़ी समस्या बन जाते हैं।

किसी चीज़ या आदत के लिए मन में उठने वाली बहुत तेज़ और बेकाबू इच्छा को तीव्र लालसा कहते हैं।

आँख, कान, नाक, जीभ और त्वचा जैसे संवेदी अंगों द्वारा बाहरी उत्तेजनाओं को महसूस करने की प्रक्रिया है। यह दुनिया की जानकारी हमारे मन में प्रवेश करने का पहला द्वार है, और प्रत्यक्षण एवं अनुभूति का प्रारंभिक बिंदु है।

संवेदी अंगों के माध्यम से प्राप्त जानकारी को बहुत कम समय (1-3 सेकंड) के लिए संग्रहीत करने वाली स्मृति है। यह स्मृति का पहला द्वार है, जहाँ केवल ध्यान दी गई जानकारी ही अगले चरण में जाती है।

शरीर की संवेदनाओं और हलचल पर ध्यान देते हुए ट्रॉमा और मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों का उपचार करने की विधि है। जो दर्द शब्दों में व्यक्त नहीं किया जा सकता, उसे शरीर के माध्यम से ठीक किया जा सकता है।

यह वह समय है (0-2 वर्ष) जब बच्चा अपनी इंद्रियों और हलचल से दुनिया को समझता है। देखकर, छूकर और चखकर सीखता है।

यह मस्तिष्क की उत्तेजना को शांत करने वाला एक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर है। यह चिंता को कम करता है और मन को शांत करने में मदद करता है।

अच्छी चीज़ों को पहचानना और उनके लिए आभारी होना। छोटी-सी कृतज्ञता भी बड़ी खुशी ला सकती है।

हर दिन आभारी चीज़ें लिखने की आदत, जो खुशी और वेलबीइंग बढ़ाने में बहुत प्रभावी है।

जीवन में अच्छी चीज़ों को पहचानने और आभार महसूस करने का मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण है। शोध बताते हैं कि कृतज्ञता का अभ्यास करने से खुशी बढ़ती है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।

यह एक कानूनी बचाव है जिसमें यह तर्क दिया जाता है कि मानसिक बीमारी या मनोवैज्ञानिक स्थिति के कारण अपराध के समय व्यक्ति की पूर्ण निर्णय क्षमता नहीं थी। यह सजा में कमी का आधार बन सकता है।

यह एक ऐसी तकनीक है जिसमें सामने वाले की तीव्र भावनाओं को जानबूझकर उकसाया जाता है ताकि उसका तर्कसंगत निर्णय धुंधला हो जाए, और उस भ्रम में उसे अपनी इच्छा के अनुसार नियंत्रित किया जाए। भावनात्मक अपहरण में दूसरे की भावनाओं को जानबूझकर विस्फोटित करके उसकी तार्किक सोच को बाधित किया जाता है।

अपने पेशे या परिस्थिति के कारण अपनी वास्तविक भावनाओं को छुपाकर अलग भावनाएं दिखानी पड़ती हैं। यह एक मानसिक थकान देने वाली प्रक्रिया है।

यह वह स्थिति है जब आप खुशी हो या दुख, भावनाओं को पहले जैसी तीव्रता से महसूस नहीं कर पाते। ऐसा लगता है जैसे भावनाओं पर कोई फिल्टर लग गया हो और सब कुछ सुन्न हो गया हो।

अपनी भावनाओं को जैसी हैं वैसी स्वीकार करते हुए, उनमें बह जाने की बजाय अपने मूल्यों के अनुसार कार्य चुनने की क्षमता है। यह भावनाओं के साथ समझदारी से जीने की कला है।

भावनाएं तेज़ी से और तीव्रता से बदलती हैं। छोटी-छोटी बातों पर भी भावनाएं बहुत ज़्यादा उथल-पुथल मचा सकती हैं।

भावनात्मक सूक्ष्मता भावनाओं को सटीक रूप से अलग करने की क्षमता है — 'खुश' या 'उदास' से परे जाकर यह पहचानना कि आप वास्तव में क्या महसूस कर रहे हैं।

अपनी भावनाओं को सटीक और विशिष्ट शब्दों में व्यक्त करने की क्षमता को भावनात्मक शब्द भंडार कहते हैं। जितना समृद्ध यह शब्द भंडार होगा, उतना ही बेहतर आप अपने मन को समझ और उसकी देखभाल कर सकते हैं।

मन की एक रक्षा-प्रक्रिया, जिसमें सहन करना मुश्किल भावनाएँ या यादें बिना जाने ही चेतना से बाहर धकेल दी जाती हैं। भावनाओं को जानते-बूझते रोकने (सप्रेशन) से अलग, यह अचेतन रूप से होता है।

किसी भावना को महसूस तो करना, लेकिन उसे चेहरे, शब्दों या व्यवहार में दिखने न देने के लिए कसकर दबा लेना। थोड़ी देर के लिए यह मदद कर सकता है, पर आदत बन जाए तो मन और शरीर दोनों आसानी से थक जाते हैं।

भावात्मक पूर्वानुमान वह मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया है जिसमें हम यह अनुमान लगाते हैं कि भविष्य की घटनाएं हमें कैसा महसूस कराएंगी, उन भावनाओं की तीव्रता और अवधि सहित।

एक मॉडल जो भावनाओं को दो आधारों पर समझता है: सुखद या असुखद, और ऊर्जावान या शांत।

रिश्तों में सकारात्मक बातचीत जमा की तरह जुड़ती है और नकारात्मक बातचीत निकासी की तरह घटती है — यह एक सुंदर रूपक है।

जब मन को ठेस पहुँचे तो तुरंत की जाने वाली मनोवैज्ञानिक देखभाल है। जैसे शरीर पर चोट लगने पर हम तुरंत पट्टी बाँधते हैं, वैसे ही मन की चोट को भी तत्काल देखभाल की ज़रूरत होती है।

अभी महसूस हो रही भावना को "आहत होना", "चिंता" जैसे शब्दों में नाम देने भर से उसकी तीव्रता कम हो जाने की घटना और अभ्यास। इसे अक्सर "Name it to tame it" (नाम दो, क़ाबू पाओ) कहा जाता है।