उत्तेजना नियंत्रण चिकित्सा

उत्तेजना नियंत्रण चिकित्सा एक व्यवहार तकनीक है जो बिस्तर और शयनकक्ष को नींद के संकेत के रूप में पुनः स्थापित करती है।

इसमें कुछ नियमों का पालन किया जाता है: केवल तब बिस्तर पर जाएं जब नींद आ रही हो, 20 मिनट के भीतर नींद न आए तो बिस्तर से उठ जाएं, बिस्तर का उपयोग केवल नींद और यौन गतिविधि के लिए करें, और हर दिन एक ही समय पर उठें।

अनिद्रा से पीड़ित लोग अक्सर बिस्तर पर चिंता करते हैं या स्मार्टफोन देखते हैं, जिससे 'बिस्तर = नींद न आने की जगह' का संबंध बन जाता है — यह चिकित्सा उसी को सुधारती है।

शुरुआत में यह असुविधाजनक लग सकता है, लेकिन Mindy कहती हैं कि नियमित अभ्यास से बिस्तर पर लेटते ही स्वाभाविक रूप से नींद आने लगती है।