Chánh niệm (Mindfulness)

Tổng quan

Xin chào, mình là Tâm An. Bạn có hay vừa ăn cơm vừa lo lắng về việc sắp làm, hay vừa tắm vừa nghĩ mãi về chuyện hôm qua không? Chánh niệm (Mindfulness) là việc chủ động hướng sự chú ý vào khoảnh khắc hiện tại, nhận biết mọi thứ đúng như chúng đang xảy ra mà không phán xét. Khái niệm này xuất phát từ truyền thống thiền định phương Đông và được Tiến sĩ Jon Kabat-Zinn đưa vào tâm lý học và y học hiện đại.

Các khái niệm cốt lõi

Những dấu hiệu bạn cần lưu ý

Nếu bạn đang nghe sếp nói trong cuộc họp mà chợt nhận ra mình đã mơ màng suy nghĩ chuyện khác suốt 5 phút, đó là dấu hiệu bạn cần luyện tập chánh niệm. Tương tự, nếu mỗi khi nằm xuống vào ban đêm, những lỗi lầm trong ngày hay lo lắng về ngày mai cứ liên tục hiện ra khiến bạn không ngủ được. Nếu bạn có xu hướng giải tỏa căng thẳng bằng những hành động bốc đồng như ăn uống quá độ hay uống rượu nhiều, chánh niệm có thể giúp ích cho bạn.

Bạn có thể làm gì?

Mỗi ngày 5 phút, hãy ngồi ở tư thế thoải mái và chỉ chú ý vào hơi thở. Khi suy nghĩ xuất hiện, đừng phán xét, chỉ nhẹ nhàng nhận ra 'À, có suy nghĩ đến rồi' rồi quay lại với hơi thở. Hãy thử 'ăn uống chánh niệm' - ăn chậm rãi, cảm nhận từng miếng về hương vị, kết cấu và nhiệt độ của thức ăn. 'Đi bộ chánh niệm' cũng là một phương pháp tốt - tập trung vào cảm giác lòng bàn chân chạm đất, cảm giác gió lướt qua da. Hãy bắt đầu từ từ với thời gian ngắn rồi tăng dần.

Lời nhắn từ Tâm An

Chánh niệm không phải là không suy nghĩ gì cả. Suy nghĩ đến thì cũng không sao. Điều quan trọng là không bị cuốn theo những suy nghĩ đó, mà luyện tập quay trở lại với hiện tại. Mỗi ngày một lần, dù chỉ một khoảnh khắc ngắn ngủi, hãy thử ở lại với khoảnh khắc hiện tại nhé. Tâm An sẽ cùng bạn hít thở.