요요 현상

마음이가 쉽게 풀어 드려요

장난감 요요가 내려갔다가 다시 올라오듯, 애써 줄인 체중이 얼마 뒤 되돌아오는 것을 요요 현상이라고 해요. 의지가 약해서 생기는 일이 아니라 몸이 원래 그렇게 움직이기 때문이에요. 먹는 양이 갑자기 크게 줄면 몸은 굶주림에 대비해 에너지를 아껴 쓰고, 배고픔을 느끼게 하는 호르몬은 늘어나요. 급하게 뺄수록 지방과 함께 근육도 빠져서 가만히 있어도 쓰는 열량이 줄어들어요. 이 상태에서 예전처럼 먹으면 전보다 쉽게 체중이 늘어요. 그래서 천천히 줄이고, 근육을 지키고, 오래 이어 갈 수 있는 식사로 바꾸는 방법이 권해져요.

알아 두면 좋아요

• 굶다시피 하는 식사일수록 되돌아오기 쉬워요.
• 근력 운동과 단백질 섭취가 근육을 지키는 데 도움이 돼요.
• 체중이 준 뒤 그 체중을 지키는 기간도 감량만큼 중요해요.
• 잠이 모자라면 식욕을 돋우는 호르몬이 늘어난다고 알려져 있어요.