마음이가 쉽게 풀어 드려요
간헐적 단식은 무엇을 먹느냐보다 언제 먹느냐에 무게를 두는 식사법이에요. 하루 가운데 정해 둔 몇 시간 동안만 식사하고 나머지 시간은 비워 두거나, 일주일에 며칠만 먹는 양을 크게 줄이는 식으로 여러 방법이 있어요. 먹지 않는 시간이 길어지면 몸은 저장해 둔 지방을 꺼내 쓰고, 먹는 시간이 줄면서 전체 열량도 자연스럽게 줄어드는 경우가 많아요. 지금까지의 연구로는 체중을 줄이는 효과가 열량을 꾸준히 줄이는 방법과 비슷한 정도로 알려져 있어요. 먹는 시간에 몰아서 과식하게 되거나 근육이 빠질 수 있어서 누구에게나 맞는 방법은 아니에요.
알아 두면 좋아요
- 먹는 시간에도 식사의 양과 질을 챙겨야 효과를 기대할 수 있어요.
- 당뇨약을 쓰는 사람은 저혈당이 올 수 있어 먼저 의사와 상의해야 해요.
- 임신 중이거나 성장기이거나 섭식 문제를 겪었다면 권하지 않아요.
- 단백질과 근력 운동을 함께 챙기면 근육 손실을 줄이는 데 도움이 돼요.
이럴 땐 병원에서 확인해요
당뇨병 같은 지병이 있거나 먹는 약이 있다면 시작하기 전에 진료 때 물어보세요.
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영양·생활의 다른 말
건강스캔은 누구나 알아 두면 좋은 일반적인 건강 정보예요. 진단이나 치료를 대신하지 않으니, 몸이 불편하거나 걱정되는 점이 있으면 병원에서 진료를 받아 주세요.