마음이가 쉽게 풀어 드려요
대시는 '고혈압을 막는 식사법'이라는 영어 말의 머리글자를 딴 이름이에요. 채소와 과일, 통곡물, 저지방 유제품을 넉넉히 먹고, 생선과 닭고기, 콩, 견과류를 곁들이며, 붉은 고기와 단 음식, 짠 음식은 줄이는 것이 뼈대예요. 이렇게 먹으면 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 식이섬유는 늘고 나트륨과 포화지방은 줄어요. 꾸준히 따르면 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 것이 여러 연구로 알려져 있어요. 국물을 덜 먹고 김치와 젓갈을 줄이는 식으로 싱겁게 먹기를 함께하면 효과가 더 커진다고 해요. 약을 대신하는 방법은 아니고 약과 나란히 가는 생활 습관이에요.
알아 두면 좋아요
- 국과 찌개는 건더기 위주로 먹으면 나트륨이 많이 줄어요.
- 칼륨이 많은 식사여서 콩팥 기능이 떨어진 사람은 조심해야 해요.
- 한꺼번에 바꾸기보다 채소 반찬을 하나씩 늘려 가는 것이 쉬워요.
- 혈압약을 먹고 있다면 식단을 바꿔도 약은 마음대로 끊지 않아요.
이럴 땐 병원에서 확인해요
콩팥병이 있거나 혈압약을 먹고 있다면 이 식단이 맞는지 진료 때 물어보세요.
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건강스캔은 누구나 알아 두면 좋은 일반적인 건강 정보예요. 진단이나 치료를 대신하지 않으니, 몸이 불편하거나 걱정되는 점이 있으면 병원에서 진료를 받아 주세요.