마음이가 쉽게 풀어 드려요
고단백 식단은 밥과 면을 조금 덜고 고기, 생선, 달걀, 콩, 유제품을 더 먹는 방식이에요. 단백질은 소화가 느려 배가 오래 든든하고, 근육을 만들고 지키는 재료가 돼요. 그래서 체중을 줄이면서 근육을 지키려는 사람이나 근육이 빠지기 쉬운 어르신에게 관심을 받아요. 한 끼에 몰아 먹기보다 세 끼에 나누어 먹는 편이 근육을 만드는 데 유리하다고 알려져 있어요. 다만 필요한 양보다 훨씬 많이 먹는다고 근육이 더 느는 것은 아니에요. 단백질이 분해된 찌꺼기는 콩팥이 걸러 내기 때문에 콩팥 기능이 떨어진 사람은 조심해야 해요.
알아 두면 좋아요
- 필요한 단백질 양은 체중, 나이, 활동량에 따라 달라요.
- 채소와 통곡물을 함께 먹어야 변비를 줄일 수 있어요.
- 붉은 고기와 가공육 위주라면 포화지방과 나트륨이 늘어요.
- 운동을 함께 해야 먹은 단백질이 근육으로 이어져요.
이럴 땐 병원에서 확인해요
콩팥병이나 통풍이 있다면 단백질을 늘리기 전에 진료 때 알맞은 양을 물어보세요.
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건강스캔은 누구나 알아 두면 좋은 일반적인 건강 정보예요. 진단이나 치료를 대신하지 않으니, 몸이 불편하거나 걱정되는 점이 있으면 병원에서 진료를 받아 주세요.