セルフ・コンパッション（自己への思いやり）

概要

こんにちは、こころです。失敗したとき「なんで私はこんなこともできないんだろう」と自分を厳しく責めてしまうことはありませんか？セルフ・コンパッション（Self-Compassion）は、クリスティン・ネフ（Kristin Neff）教授が体系化した概念で、つらく苦しい瞬間に、自分自身に対して温かく思いやりのある態度で接することを指します。セルフ・コンパッションは自己合理化や甘やかしとは異なり、むしろ成長と回復力を育てる力があります。

核心となる概念

こんな場合に当てはまります

プロジェクトで失敗した後、何日も「私は本当にバカだ」と自責して苦しんでいる場合、セルフ・コンパッションが必要です。他の人には寛大なのに、自分自身にだけ特に厳しい基準を当てはめてしまうことも、セルフ・コンパッションが不足しているサインです。体調が悪かったりつらいときに「このくらいでつらがってはいけない」と自分の苦しみを否定してしまうことも同様です。

どのように対処すればよいでしょうか？

つらい瞬間に胸に手を当てて、「今、とてもつらいんだね、大丈夫だよ」と自分に語りかけてみてください。『セルフ・コンパッションの手紙』を書いてみるのもよいでしょう。自分に対して温かい友人の目線で手紙を書くのです。完璧主義的な内なる批判者が現れたら、「ありがとう、でも今は優しい声が必要なの」と答えてみてください。セルフ・コンパッション瞑想（Self-Compassion Meditation）を通じて継続的に練習すると、自然にできるようになります。

こころからひとこと

セルフ・コンパッションは弱さではなく、強さです。自分を追い詰めるよりも、温かく接するときのほうが、むしろよりよく成長できます。今日から自分自身の良い友達になってあげてください。こころもあなたの良い友達でいますよ。